Ideal tanani yaratish - jarayon misli ko'rilmagan! Shuning uchun, bir hafta o'zgartirilishini kutayotganlar hafsalasi pir bo'ldi. Birinchi narsa, albatta, ovqatlanish. Kechki ovqatlanishingizni kuzating - bu kechki ovqatdan yangi kuningiz qanday boshlanadi. Kechqurun birlashtirish mumkin emas - bu Banal Kengashi, juda muhim, juda muhimdir. Kunduzi barcha oddiy shakarni olib tashlash yaxshidir va deyarli o'ylangan kechki ovqat - yemiriq bo'lmagan sabzavotlar va ko'katlar xush kelibsiz! Tanlov sifatida, shunchaki shkafli sabzavot va salat shaklida garnitür bilan pishirilgan baliq, kechki ovqatning ideal namunasi.
Kil yo'qotish uchun siz metabolizmni tezlashtirishingiz va kuniga 4-5 marta kichik qismlarda milabalizmni tezlashtirishingiz kerak. Protein taomni berishga arziydi (Turkiya, tuxum oqsillari, baliq, kam yog'li turlar) va yuqori navli mahsulotlar va oziq-ovqat tolalari, kartoshka va lavlagilardan tashqari barcha sabzavotlar. Yaxshi, ovqat hazm qilish uchun eng yaxshi hal qiluvchi sifatida kamida ikki litr toza suv iching.
Sportni boshdan kichiklarga muhtoj
Materiallar matbuot xizmatlari
Quvvat o'rnatilishi bilanoq, siz jismoniy mashqni boshlashingiz mumkin. Bu erda, shuningdek, ozuqaviy va to'g'ri, asta-sekinlik printsipi - tanangizda "to'xtash" degani uchun sport kerakligini ozgina boshlash kerak! Ertalab yoki kechqurun kardiganlar - birinchi 20-30 daqiqa davomida, keyin davomiyligi bir soatgacha ko'paytirilishi mumkin.
Quvvatni tayyorlash - ikkinchi bosqich
Materiallar matbuot xizmatlari
Quvvat bo'yicha o'qitish - ikkinchi bosqich. Faqat og'irliklar bilan ishlash sizning tananing ba'zi qismlarida jildlarning kamayishi va boshqalarga mushak massasining ko'payishi kabi tanani o'zgartirishga imkon beradi. To'g'ri oziq-ovqat bilan birgalikda mashg'ulot natijalarini kutishga olib kelmaydi - bir oy davomida o'zingizni o'zgartirishni his qilasiz va ikki marta ular buni ko'rishadi. Hammaga urinib, o'zgarishlar tilayman!