Qurol va elkalarda mashqlar:
biri. Kanca lift. Biteps bo'yicha mashq qilish mumkin bo'lgan yoki skameykada o'tirish mumkin. Amalga oshirishning texnikasi: qorin haqida barni mahkamlang, bo'yinni ushlang. Pastki orqada ozgina yorug'lik. Sekin boshqariladigan harakatning ekish paytida, tirsaklarni ko'kragiga ko'taring, shuncha tirsaklarni qaytarib oling. Yuqori nuqtani qulflang va sekin pastga tushing.
Natalya gubernatori
Ushbu mashqni bajarayotganda, novda to'g'ri chiziqda harakatlanmoqda, bu esa uni ko'proq ajratishga imkon beradi. Klassik versiyada u yoy bo'ylab harakatlanadi. Ushbu mashqda harakat juda oz darajada amplitudaga ega va bu haqda ikki yuk keladi, chunki orqa va elkalarning katta mushaklarining yordami yo'q qilinadi.
Natalya gubernatori
2. Frantsiya dastgohi. Odatda erkin vazn bilan bajariladigan triceps-da mashq qiling. Mashq qilish texnikasi Simulyatordagi: O'rta tutqichni oling. Ushbu timsolda, tog 'qo'shig'i cheklangan bo'lishi mumkin, chunki tori jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sekin boshning orqa tayoqchasini sekin tushiring. Juda past e'tiborsiz qolmang, pastki nuqta quloqlar darajasida qulflang.
Natalya gubernatori
3. To'g'ri o'tirish. Deltoid mushaklarda mashq qilish. Bajarish texnikasi: egilgan dastgohda o'tirish. Qo'lning yuqori qismida barbellni holatiga qo'ying, oxirigacha to'g'ri emas. O'rta tugunning barini oling. Nafasda asta-sekin, raketa ustidan nazoratni ushlab turish, omborni pastga tushiring. Harakatning traektoriyasi o'zgarmasligini va qobiq chetda qolmasligini tomosha qiling. Pastki qismida mahkamlash, asl holatiga qayting.