"Men allaqachon 1,5 oy men o'z-o'zini izolatsiyasidaman. Ehtimol, men uyda jamiyatdan ajratilganligimning asosiy sababi, men buni o'z-o'zini izolyatsiya qilishning universal rejimini e'lon qilishdan oldin men buni nazorat qila olmaydigan har qanday jarayonlardan qo'rqardim. Men shunchaki bu bilan kurashishni o'rganyapman: ba'zan kelib chiqadigan bo'g'inlar, bo'g'inlar, depressiv shtatlar, ba'zida, albatta, men infektsiya manbalaridan biri bo'lmasligi kerak edi.
Yaxshiyamki, mening barcha yaqinlarim pandemik davrda imkoniyatga ega, chunki men o'zimni va qarindoshlarimni ta'minlash uchun menda to'planishim kerak. Biz hammamiz karantindamiz. Mening ma'noda, o'zimning yolg'izligi - bu nafaqat o'zingiz va yaqinlarim, balki jamiyat uchun ham mas'uliyatim. Men 39 yoshda ekanligim tufayli, men ushbu kasallikdan katta bo'lgan odamlar kabi qiyin emas. Ammo men og'ir va hatto o'limga olib keladigan kasallikning manbai bo'lishni xohlamayman. Shuningdek, men o'zimga ham mamlakatimizda ko'p odamlar uyda o'z moliyaviy farovonligi, ularning uyda sarflash uchun bir necha hafta sarflashlariga yo'l qo'ymasliklari sababli uyda o'tirishlari mumkinligi haqida xabar beraman! Men maslahat beradigan yagona narsa: Agar biron bir ob'ektiv sabablarga ko'ra uydan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, faqat xavfsizlik choralariga rioya qilishga harakat qiling: masofani bosib o'ting, niqoblardan, kauchuk qo'lqoplardan va antiseptiklardan foydalaning.
O'z-o'zini izolyatsiya paytida men allaqachon bir nechta bosqichlardan o'tib ketdim: menda kuchli hissiy hayajonga ega bo'ldim, men doimo yangiliklarni kuzatdim, men doimo yangiliklarni tomosha qildim, men taxminan besh kun meni bezovta qildim. Keyin menda hissiy aloqasi bor. Men uyda o'tiraman, men faqat uyda o'tirmasligimni angladim. Shahardagi muomalaga bo'lgan ehtiyojim, odamlar bilan hamkorlikda bo'lishim kerak, giperaktivligim og'riyaptim va 5-7 kunlar davomida shikastlanishdan keyingi stressni buzgan holatda bo'lgan. Kuchli harakatdan so'ng, bo'shlik keladi va ba'zi depressiv holat. Ammo asta-sekin men nima bo'layotganiga mos keldim, har kuni o'zimni qo'rqituvchi holatdan qutqarish uchun bo'yashni boshladi.
Endi o'z-o'zini izolatsiyasida men sayohatda ham xuddi shunday qilaman - xilma-xillik yo'q: mehmonxonalar, mashg'ulotlar, ish. Bu mening har kuni odatiy safari, faqat kontsertsiz, garchi uyda muntazam ravishda musiqa qilaman. Bu haqiqatan ham shaharga ko'chib o'tganimni - o'rmon va daryo yaqinidagi uyga, odamlardan uzoqroq joyda saqlaydi. Bu erda men yura olaman, ko'p vaqtni toza havoda o'tkazing.
Qoida tariqasida, kunim jismoniy manipulyatsiyadan boshlanadi. Agar u aylansa, ertalab men aybdorman, lekin ba'zida uyg'ongandan keyin boshimdagi toza varaq bor, u faqat bo'g'imlarni ochib berish uchun olinadi. Keyin men dushga, oshxonada va kunning biron bir tartibini o'tkazganimdan keyin. Men kunni to'rtta soha uchun ajratishga harakat qilaman: men o'zim, yaqinlarim, jamiyatim va ishim.
Masalan, men musiqachilardan kimnidir yozaman, ularga yangi qo'shiq uchun bir nechta matn yoki g'oyani yuboraman. O'zlarini sevish doirasida men meditatsiya qilaman, psixologiya va ma'naviyat bo'yicha kitoblarni o'qidim, men mutaxassislar bilan muloqot qilish, o'z-o'zini tahlil qilib yozyapman. Qarindoshlar va do'stlar sohasi - ular bilan men ulanishni faol ravishda qo'llab-quvvatlayman, video yoki audio haqida qo'ng'iroq qilaman. Xususan, biz Odita bilan suhbatlashyapmiz - u bugun, Bodra va quvnoq.
Xo'sh, men o'zimning tanam uchun maksimal darajada ish qilishga harakat qilaman, chunki bu sharoitda bu tirajni talab qiladi: shoshilinch, uchib, tashvish, tashvish, bezovtalik, dam oling. Va bu to'rt devorda men unga bunday his-tuyg'ular va harakatlar spektri va harakatlarini ta'minlay olmayman, shuning uchun har kuni har xil jismoniy mashqlar qilaman. Har kuni mening mashg'ulotim ba'zi mahoratga bag'ishlangan, tananing sifati yaxshi yoki yomonroq. Endi men tez-tez yangi simulyatorlarim - balansboard va Bigball-dan foydalanaman. Bular sabr-toqat va mushaklarning barqarorligini, ta'sirchanlikni rivojlantirish, muvozanatlash qobiliyati, guruhni muvozanatlash qobiliyati.
Men shuningdek, yoga, ba'zi statik va mutlaq ichki dam olishni juda yaxshi ko'raman. Bu men yangi to'lqinlarning tashvishlarini boshlaganimda juda ko'p bo'ladi. Mart oyidan beri karantinda ishlaydigan va xavfsizlik choralarini kuchaytirgan narkologik klinikamdan xavotirdaman. Hozirgi paytda mening asosiy vazifam biznesni yo'qotish emas. Men hozir biron bir usulni tejashga qaratilganman, chunki bu mening hayotimdagi masala, men klinika, jismoniy va axloqiy harakatlarda juda ko'p tajribaga sarmoya kiritdim. Men uni chindan ham saqlamoqchiman va karantin oxirida buni davom ettirishni davom ettirmoqchiman.
Birinchidan, karantindan keyin, ehtimol, biron bir mashinada mashina boraman. Ehtimol, Butrusda va ehtimol boshqa joyda. Men shunchaki mashinada o'tirib, musiqa va meditatsiyani uzoq masofaga borishni xohlayman ...
Men kabi, hozir uyda mashq qilayotganlar, men o'z vaznimiz bilan uchta eng sevimli mashqlarimni maslahat bermoqchiman:
It-Ups shivir-bomber
Men yaqinda ushbu mashq haqida men bildim, lekin men allaqachon sevgan edim. Bu maksimal darajada elkama, ko'krak qafasidagi mushaklar va triceps qilishda yordam beradi.
- Manba holati - Plank.
- tana vaznini oldinga o'tkazish - go'yo ular ko'rinmas krossbar ostiga kiradi.
- Keyin tana vaznini orqaga siljiting - "itning egilishi" mavqeiga.
Takrorlashning maksimal soni bilan uchta yondashuvni bajaring.
Bir oyoqqa kvadratlar
- Manba holati - tik turish, o'ng oyoq, qo'llardagi qo'llar.
- 30 soniya davomida balansni ushlab, bir oyoqqa kvadratlar o'qing.
- oyog'ingizni o'zgartiring. 30 soniya davomida kvadrat.
- Uchta yondashuvni amalga oshiring, yondashuvlar orasidagi nafasingizni tiklashga harakat qiling.
"Zarba" oyoqning yon tomoniga burma
- Manba holati - to'g'ridan-to'g'ri qo'llarga e'tibor qarating.
- chapga o'ng oyoq bilan "zarba" ni bajaring. Shu bilan birga, uyni oching va chap qo'lni ko'taring.
- qarama-qarshi oyoq va qo'l bilan bir xil takrorlang.
- Ikkala oyoqning to'xtashidan, oldinga sakrab, paxta bilan paxta bilan paxta bilan to'ldiring
- 15 ta takrorlashning 1-2 yondashuvini qiling. "