Amerikaning ovqatlanish va parhezologiya akademiyasi tananing massasini o'zgartirish yoki ushlab turish, iste'mol qilingan kaloriyalar sonini boshqarish kerak. Biroq, biron bir ozuqaviy emas, murakkab uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan yuqori kaloriya tarkibi bo'lgan mahsulotlardan voz kechishingizni aytadi. Idishning kaloriya tarkibi uning yordamchi dasturini aniqlamaydi, ammo oziq-ovqatning yuqori energiyasi to'yingan vaqtni aniqlaydi. Men foydali oziq-ovqatni qanday tanlash va kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibini boshqarishni aniqlashga qaror qildim.
Muammoni etarlicha o'rganish
Olimlar bir vaqtlar uglevodlar semirish xavfini yog 'va oqsildan ko'ra ko'proq ko'payishini taklif qilishdi. Ushbu gipotezaning fikriga ko'ra, uglevodlar insulin darajasini oshirish qobiliyati tufayli semirishning asosiy sababi, o'z navbatida, yog 'shaklida kaloriya to'planishiga hissa qo'shadi. Ushbu g'oya semirishning uglevod-insulin modeli sifatida tanilgan - aholining tibbiyot masalalarida kambag'allar orasida mashhur bo'lib qolmoqda, bu esa ko'pchilikni anglatadi. Biroq, keyinchalik, masalan, "yuqori uglevodni iste'mol qilishning yuqori darajadagi xavfni kuchaytiradimi?" Tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil »bu fikr rad etildi - uglevod va semirish va semirishning yuqori iste'moli o'rtasida tasdiqlangan aloqasi yo'q. Shunday qilib, pyuresi va salomatlik mevasini iste'mol qiling!
Uglevodlar ichak ishiga yordam beradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sog'lom atıştırmalıklarni almashtirish
Yong'oq, urug'lar, moylar kabi yuqori yog 'miqdori bo'lgan mahsulotlar ham aylanib o'tilgan. Shunga qaramay, agar siz savolni chuqurroq o'rgansangiz, yong'oq nafaqat yog ', balki oqsil, tola, vitaminlar, fystrelativecuent va boshqalar emasligini bilib olasiz. Foydali mono va ko'p to'yinmagan yog 'sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhim bo'lgan yurak va qon tomirlarining ishini qo'llab-quvvatlaydi, chunki yuqori kuchlanish tufayli ularning yurak-qon tomir tizimi doimiy ravishda ohangda. 2013 yil "Yong'oqni iste'mol qilish va semirish: Klinik sinovlarni meta-tahlil qilish" shuni ko'rsatdiki, yong'oqdan muntazam foydalanish nafaqat vaznni qo'llab-quvvatlash va sog'liqni saqlashni yaxshilashga yordam beradi, balki bir necha kilogrammni yo'qotadi, balki bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, ammo hatto bir-ikki kilogrammni yo'qotadi, balki bir necha kilogramm yo'qotadi!
Ichaklar indodbarasi
O'qish 2012 "Gutning prebiyotik tolasini modimulyatsiyasi sevaslik va metabolik sindromni yaxshilaydi" gipotezalarni oziq-ovqat hazm qilish va stulni shakllantirish uchun instinkadagi bakteriyalar va stulni shakllantirish uchun etarlicha eriydigan tolaga ega bo'lgan gipotezani tasdiqladi. Bu shuni anglatadiki, uglevodlardan voz kechish sizning ichakda bema'nilik va kolikaning sababi. Agar siz pyuresi ta'mini yoqtirmasangiz, tola sabzavotlarda mavjudligini va uni oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida iste'mol qilish mumkinligini unutmang - har qanday dorixonada tola topishingiz mumkin.
Kalorika oziq-ovqat - o'qitish uchun energiya manbai
Foto: Sifatlanmagan.com.
Letargiya va mashg'ulot uchun jirkanish
Agar siz biron bir protein-uglevodsizrativ alternativa bo'lsa, siz tanadagi uglevodsiz bir necha kundan keyin qanday his qilayotganini bilasiz. Energiya, uyquchanlik, mushak letargiyasi yo'q - bularning barchasi past kaloriya dietasining natijasidir. Bu afsona, uglerodli parhez sportchilarga odatdagi yuqori karbo'yli parhezdan oshishi mumkin. "Yog 'moslashuvi" Yog' moslashuvi, keyinchalik uglevod lyuksplencuktli sprosivlar "2006 yilda ikkita velosipedda tajriba kiritdi" 2006 yilda kam uglerod dietasida o'tirishardi, boshqalari ko'p uglevodlarni iste'mol qilishdi. Natijada, 100 km uzunlikda birinchi bo'lib, ikkinchi guruhga qaraganda battarroq bo'ldi. Agar siz natijani o'chirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki zalga vaqt sarflamang, boy uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni unutmang.