Orqa tomondagi og'riqning aniq sababini aniqlash uchun, siz shifokorning maslahatini izlashingiz va so'rovni o'tkazishingiz kerak. Biroq, uy darajasida bel og'rig'ini uchta sababga ko'ra tushuntirish mumkin: matbuot, orqa va bo'yinning zaif mushaklari. Haydash paytida, mushaklar yaxshi holatda bo'lmaganda, ular keskin qisqaradi, bu asab tugashiga va o'tkir og'riqlarga olib keladi. Og'riqni sezishlarning oldini olish uchun siz muntazam ravishda tolalar yo'nalishi bo'yicha mushaklarni tolali va har safar statik holatda bo'lishingiz kerak.
Zaif mushaklar tartibsiz holatda
Foto: Sifatlanmagan.com.
Suyak tugatish mashqlari
Qattiq oston past patent ligamentlar, tortishish markazini o'zgartiradigan tizzalaringizni egib, tizzalaringizni egib, tizzasini oldinga siljitadi. Siz shaxmat otiga sodiq bo'lib qolmaysiz. Tuzatish davom ettirishga yordam beradi: tik turgan joydan suyanib, polga teging. Ko'pikli roliklardan foydalaning yoki popliteal tendonlarning tarangligini bo'shating yoki kamzul tizzalar bilan cho'zilgan holda oyoqlarni asta-sekin tekislang. Yiqilgan tozaliklarni dam olishga yordam beradigan massaj terapiyasini sinab ko'ring.
Mushaklar mushaklarini mashq qiling
Sakkizning yuqori qismida joylashgan ikkita mushak bir guruhi iliopsoas deb ataladi: kuchlanishda ular pastki orqa tomondan uzatilgan oyoqqa o'tkir og'riqni qo'zg'ashdi. Bunday og'riq bilan yurishning iloji yo'q, shuning uchun siz oldindan o'ylab, mushaklaringizni kuchaytirishingiz kerak: stulga o'tirib, tizzangizni boshiga ko'taring.
Matbuotni siljiting va muvozanatni rivojlantiring
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirish
Matbuot bizning tanamizning pozitsiyasini barqarorlashtiradi, bu muvozanatni orqa tomonni to'g'rilash va dumbani oldinga siljishiga majbur qiladi. Qorinning yuqori mushaklarini kuchaytirish uchun ushbu mashqlardan birini sinab ko'ring:
Saransch - qorinni to'shakda, tomonlarga yoki pastki orqa tomonida yoting. Qo'qondan boshingizni va elkangizni ko'taring, so'ngra qarama-qarshi joyga qayting.
Mushuk - tizzangizdagi gilamchaga aylantiring, kestirib tizzalarga, palma ostida palma ostida. Qarama-qarshi qo'l va tizzada muvozanatni ko'taring. Ushbu holatni beshinchi hisobida saqlang. Keyin qarama-qarshi yo'nalishga o'ting.