Ertalab bir kishi uyg'ondi va qandaydir tarzda tashvishlanadi. Ko'rinadigan sabablar yo'q. Ko'proq ishda uyda, uy umuman tartibda, umuman, hamma narsa yaxshi ... lekin nimadir qaysidir ma'noda ... ba'zida kim bo'ladi? Deb nomlangan narsa, qo'llaringizni ko'taring! Sizga salom, signal hissi.
Har qanday tuyg'u, har qanday tuyg'u noldan kelib chiqmaydi. Har bir tuyg'u biz hayotimizda biron bir narsa sodir bo'ladi, degan signal yoki ko'rsatkichi. Bu eng qiziqarli daqiqadir. Biz SH bilan shug'ullanishga harakat qilamiz, shu jumladan qo'ng'iroq qiluvchini. Bu kurash, qarshilik ko'rsatish. Aslida, istisnosiz hamma narsa hissiyot bo'lib, foydali narsa uchun ham ijobiy va salbiy bizga beriladi. Xo'sh, bizga muhim va foydali narsa bizga nima yordam beradi? U bizga uchta narsani aytib beradi:
Muhim
Tibet donoligi: "Agar muammo hal qilinishi mumkin bo'lsa, unda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar uni hal qilishning iloji bo'lmasa, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. "
Avval - Hayotimizda biron bir narsa noto'g'ri bo'ldi va shu bilan nimadir qilishingiz kerak. Xavotir bizga aytadi: "Hey! To'xta! Agar siz xatti-harakatni o'zgartirmasangiz, yomon bo'ladi. Ehtimol, siz haqiqiy tahdid bilan tanishasiz. "
Ikkinchi - Bizning hayotimiz bizga kerak bo'lgan yo'nalishda, biz o'zimiz rejalashtirganmiz. Ammo bu yo'l biz uchun yangi. Biz u erda qasddan harakat qildik, u erda biz hech qachon bo'lmaganligimiz va biz kutayotgan qiyinchiliklarni engish uchun tajriba yo'q. Ba'zida biz hatto biz buni kutishimizni kutadigan yangi muammolarni ham bashorat qila olmaymiz. Qandaydir tarzda qo'rqinchli.
Va uchinchi Bizni qanday aytishimiz mumkinligini nima deyishimiz mumkin - bu biz allaqachon sinab ko'rgan narsadir va bu yomon tugadi. "Reymda yugurmang! - - Xavotirni aytadi.
Qo'rquv hissi bilan ajralib turadimi? Farq shundaki, qo'rquv haqiqiy xavf davrida sodir bo'ladi. Masalan: Biror kishi jarlikning chetida turganda yoki uning yonida turgan ulkan itning nazarida qo'rquv. Xavotir - bu noqulay narsadan qo'rqish, haqiqiy tahdid yo'qligida tashvishlanishdir.
Xavotirlanish hissi har qanday odamda kuniga 100 marta uchraydi. Biz bu signallarning ushbu epizodlarining aksariyatini ham e'tiborga olmaymiz. Sog'lom odam uchun hatto foydali. Chunki biz olgan uchta ismli signallarning qaysi biri biz biror narsani tuzata olamiz. Ammo bizning yuqori tezlik davri, katta stress va gipodikalarning qariyb 40 foizi juda bezovta qilmoqda.
Bolaligimizdan beri biz ma'lum bir vaqtgacha muhim bir narsa qilishimiz kerakligi haqida vaqt ajratishimiz kerak. Vaqtimiz bo'lmasa, nima bo'lishini bizda nima sodir bo'ladi. Prognozlar odatda faqat salbiy. Shunday qilib, bizning kundalik odatimizga aylanadi. "Hammasi yo'qoladi! Mijoz qoldiradi! Gipsni olib tashlaydi! " - Ushbu xarakterni eslaysizmi? Va tez-tez stressli vaziyatlarni boshdan kechiramiz va ularning davomiyligi qancha uzoq bo'lsa, odatiy oddiy tashvishlarni tashvishli buzuqlikka aylantirish ehtimoli katta. Bu holat, odam tez-tez va xavotirli tashvish hujumlarini boshdan kechirayotganda. Uning ongi har doim ba'zi muammolarni oldindan sezib lazzatlanishdir. Haqiqiy qiyinchiliklar bo'lmasa ham, u hech narsa haqida tashvishlansa ham, tashvishlanish odati allaqachon rivojlanib, keyinchalik bizning psixikamiz bizni "xayoliy" muammolarni yuboradi: "Ota-onalar qanday? Hammasi yaxshimi? Maktabda bola qanday va u qanday yo'lga tushadi? Nega u qo'ng'iroq qilmadi, u buni amalga oshirdi? Oh, yurakli kinoya ichida va bu insult emasmi? Taklif etilgan mavzulardan biriga yopishib olganimizdan so'ng, u darhol tashvishlanishning odatiy holati va odatiy yo'nalishda oqadi. Hech qanday ko'p narsa yo'q - bu sizning sog'lig'ingiz va o'limingiz, ota-onalar sog'lig'i, bolalar, ish va kelajagingiz haqida fikrlar. "Agar men xohlamayman, nima qilishni xohlamayman ..." - bu boshida aylanib, muhimroq narsaga diqqatni jalb qiladi. Ko'pincha, biz sizning hayotingizni yoki biz uchun juda muhim bo'lgan narsani yo'qotishdan qo'rqamiz. Kelajak haqida har qanday akushning jiddiy xavotirini keltirib chiqaradi, chunki bu biz uchun ajoyib noaniqlik. Bu bezovtalik kasalligi mexanizmi.
Tanada va noqulay holatda yoqimsiz hissiyotlardan tashqari nima yomon, ammo noqulay hissiyotda yoqimsiz hissiyotlar bundan mustasno? Va bizning psixikamiz va tanamiz yagona tizimning qismidir. Ayni paytda bizning signalizatsiyasini his qilsak, tanamiz xavf-xatarni oladi va butun gormonlar to'plamini oladi. Ular, o'z navbatida, tananing ayrim qismlarini, tanadagi tanadagi reaktsiyalarni jalb qilishadi. Siz yomon narsa haqida o'yladingiz va sizning pulsingiz tez-tez uchraydi, kaftlar quloqlarga aylandi. Xavfli signalni olganimiz, biz tanamizni safarbar etamiz, ammo ishlamaymiz, ammo siqilgan bahorgi holatda qolmaymiz. Biz yumshoq stulda o'tirishni davom ettiramiz. Tabiat tomonidan oldindan belgilangan reaktsiya yo'q. Agar quyon tulkini ko'rsa, uning jasadini adrenalin emissiyasi tufayli uning mushaklarini qochishga imkon berish uchun mushaklarini jinni kuch bilan siqib chiqaradi. Zaitsev xavotirli kasalliklarga ega emas.
Agar siz tashvishingiz bilan hech narsa qilmasangiz, vahima hujumlariga aylanishi mumkin. Bular eng kuchli tashvish hujumlari, birinchi navbatda, odamlar jismoniy alomatlar boshlanishadi: bosimni boshdan kechiradi: bosimni, tomirga sakrab, nafas olish, nafas olish, nafas olayotganda. Kelgusida bir kishi bunday o'xshash yangi hujumdan qo'rqishni boshlaydi.
Vahima hujumlarining sabablari
Vahima hujumining hujumi tugaganidan so'ng, odam normal holatga qaytadi. U u bilan hech qanday yomonlik bilan bo'lmaydi, u tirikligicha qolmoqda, u insult bilan sodir bo'lmaydi, u aqldan ozmaydi, hamma narsa normallashtiriladi. Ammo tanadagi jismoniy hislar shunchalik kuchli ediki, hujum odam u bilan biron bir yomon narsa sodir bo'ladi deb o'ylaydi. Keyin u hujumlarni takrorlashdan qo'rqadigan juda qiyin. Hujum yonib turuvchi signal oldida to'liq nomuvofiqlik hissi bilan birga keladi. Bu qo'rquv juda chuqur kirib boradi. Bunday lahzalarda oqilona fikrlash o'chirilgan va odam butun vaziyatni xotirjam ravishda tahlil qilish imkoniyatiga ega emas.
Vahima hujumlarining paydo bo'lishining ba'zi asosiy sabablari:
- Ko'pincha, ular rezyorlash uchun ichki qarsaklar bilan shug'ullanadilar. Bunday odamlarning hayotidagi bunday odamlarni deyarli yo'q, ammo "men qarzdorman!" Bunday odam o'zini bir daqiqaga kuchsiz bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun u o'zining ichki tashvishlarini taqiqlaydi va hatto bu haqda o'ylashni istamaydi. Tashvish talab qilinadi.
- hamma narsani boshqarish istagi va barchasi doimiy kuchlanishda davom etadi. Ko'proq odam hamma narsani boshqarishga harakat qilayotgan bo'lsa, ko'proq tashvishlanmoqda, chunki hamma narsani boshqarish mumkin emas. Boshqarish va siqilishni yo'qotish hissi mavjud. Dam ololmaydi.
Xavotir va pandemik
Nega o'zini o'zi izolatsiya qilish davrida va pandemik deb atalmish tashvishlar sonini ko'paytirgan? Dastlab, rejalashtirilmagan o'zgarishlar keldi. Hayotning bir yo'li bor edi, hamma narsa xuddi odatlanganda, odatlangandek sodir bo'ldi. Biz mashinada o'z harakatlarimizni dinamik stereotip holatida qilamiz. O'zingizni bilasizki, odatlarning o'zgarishi kuchli ichki qarshilik bilan birga keladi.
Ikkinchidan, bizning hayotimiz mustahkam noaniqlik omiliga kirdi. Pandemiyaning oldidan biz ertaga yoki ertaga bir kun oldin yoki kundan keyingi kun bo'lishi mumkin deb taxmin qilishimiz mumkin. Endi nima? Qattiq noaniqlik. Biz allaqachon har qanday noaniqlik signalni, har qanday narsani kuchaytiradi, deb aytdik. Va endi bu maydonda noaniqlik. Qancha vaqt davom etishini bilmaymiz, bu vaziyatning ko'payishi nuqtai nazaridan vaziyat qanday rivojlanishini bilmaymiz, biz qachon vaktsina borligini bilmaymiz va hokazo va eng muhimi va eng muhimi , Biz bu ta'sir qila olmaymiz.
Uchinchidan, kasal bo'lishdan qo'rqishadi. Va natijasi qanday bo'lishini aniq emas. Ammo bu oson infektsiya emas.
Xavotirdan xalos bo'lishning beshta usuli
1 - O'zingizni tan oling: "Men xavotirdaman" va nuqta bolalarda, ota-onalar va boshqalarda emas. Gap shundaki, siz xavotirli odamsiz va sizda bunday sxema bor (odat): vaziyatni noto'g'ri baholash odatlari noto'g'ri.
2 - hamma narsani boshqarishga urinishni bas qiling. Siz ta'sir qila olmaydigan juda muhim omillar mavjud. Ammo bu "umidsiz" degani emas va shuning uchun 3- xatboshini ko'radi.
3 - qobiliyatingizning ahamiyatini kuchaytirish. Muammoni hal qilasiz, bu muammoni mustaqil ravishda olib keta olmasangiz, vaziyatni tez-tez eslang. Siz kerakli manbalarni va yo'llarni topdingiz va muammoli vaziyatdan chiqdingiz. Bu sizning borligingiz uchun bu ahamiyatingizni bering.
4 - Hayotiy fikrlarni olib tashlamang, ularga qarshi turish va qabul qilish uchun ularni qabul qilmang - "Men bu haqda o'ylayman, bu vaziyatni boshqarish men uchun juda muhimdir. Men sizga kerak bo'lgan hamma narsani qilaman. "
5 - Nihoyat, agar noaniqlik holati bo'lsa, har bir timsolda voqealar va sizning harakatlaringizni rivojlantirish uchun alternativa variantini bashorat qilishga harakat qiling Sizga oldindan aytib berish, keyin mavzu bo'yicha sizga qo'shilamasligi yo'q: muammo bo'ladi - qaror qilaman!