Mariya Kravtsova: "Haftada bir marta tushirish kunini tashkil qilaman"
- Mariya, o'g'lingiz yo'q. Homiladorlikdan keyin o'zingizni qanday qilib tartibga soldingiz?
- Keling, homiladorlikdan oldin ekanligimdan boshlaylik va menda "gullash" yo'q. Umuman olganda, ko'p yosh xonimlar o'z-o'zini tarbiyalagandan keyingina o'z-o'zini tarbiyalash haqida o'ylashni boshlaganga o'xshaydi, ular 30 qo'shimcha kilogramm dahshatdan kelganida. Men ingichka xushchaqchaqlik emasman va menga xos bo'lgan xonimlar yoqadi, lekin biz o'z ixtiyori bilan xonimlarni yaxshi ko'raman, ammo biz ixtiyoriy ravishda ta'sirchan yukni olib yuramiz - vazifa barcha organizm tizimlariga ta'sir ko'rsatmaydi. Albatta, chaqaloqni oldindan sezib, avvalgi ohangni yo'qotadi, ammo kasalxonadan bevosita sport zaliga shoshilish uchun boshini sindirishning hojati yo'q. Tug'ilgandan keyin bir necha oydan bir necha oy oldin eng yaxshi darslar - O'yinlar va uzoq muddatli bolalar bilan uzoq yurish. Ikkinchi oyda men "o'zini yaxshilash" jarayoni bilan bog'liq menda. Va endi mening hayotimda va tennisni qaytarib oldimki, men butun atrofdagi atrofdagi atrofdagi atroflar bilan tanishdim! Vaqtincha men okean yaqinida yashayman, men beparvolik va suv protseduralari emasman.
Mariya Kravtsov bir marta tushirish kuniga mos keladi, shuningdek yoga va tennisni yaxshi ko'radi. .
- Bahorda tanani tozalash tartibi qanday?
- Bahorda siz nafaqat sekary emas, balki quvnoq bo'lishni ham xohlaysiz! Shuning uchun haftada bir marta tushirish kunini, to'g'ridan-to'g'ri sovuq spin meva-sabzavot sharbatlari asosida kokteyllar bilan boqaman. Hozir bunday detoklar juda mashhur, u tana uchun katta stressni keltirib chiqarmaydi, ammo tananing ortiqcha miqdorini samarali ko'rsatadi, terining holatini samarali ko'rsatadi, terining holatini samarali ko'rsatadi va vaznni yaxshilaydi.
- Bahorda jismoniy zo'riqish o'zgaradimi?
- Bahor - Zaldan ko'chaga chiqish vaqti keldi! Ko'pchilik va sovuq toza havoda darslarni tanlaydi, lekin men ularni chang'i va boshqa qishki o'yin-kulgilarni, garchi men ularni juda foydali deb hisoblagan bo'lsam ham! Issiqlik boshlanishi bilan men gilamchani yogaga maysada olib boraman, shuningdek, o'z vaznida o'z vaznini ochiq sport portiga olib boraman. Va, albatta, O'g'il bilan sayr qilish faol va uzoqroq bo'ladi!
Varvara xonandasi bahorda tananing detikatsiyasini o'tkazish kerak deb hisoblaydi. .
Varvara: "Birinchi bahor kunlari bilan detoksifikatsiya qilish juda muhimdir"
Barbara, sizda biron-bir bahorlik retseptlari bormi?
- Qishdan keyin tana vitaminlarni olish juda muhimdir. Ularning etarli miqdorda yo'qligi har doim teriga va sochlarga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, birinchi bahor kunlari bilan deroksifikatsiya qilish juda muhim, hech bo'lmaganda hamma narsani keraksiz olib kelish. Teriga kelsak, men niqoblarni boshqacha, tozalashga majbur qilaman. Yaqinda Tailandda edi va u erda men mahalliy mevalardan ajoyib tabiiy niqoblarni sinab ko'rdim: shunchaki ularni yumshatib, emalli moy qo'shing. Hindiston yong'og'i yog'i soch va tanaga juda mos keladi. Va yuz uchun siz katta uy mahsulotidan foydalanishingiz mumkin - loy niqoblarini tozalash. Ular uyda ovqat pishirish juda oson: pushti suv bilan loy aralashma va tayyor. Ammo uyda parvarish qilishdan tashqari, tanangizga mos keladigan kosmikisga tashrif buyurishni va tozalash va namlash usullari bilan maslahat berishni maslahat beraman. Va, albatta, sport. U ohanglar, o'chadi va qishda tezda shakllanishiga yordam beradi.
- Oziq-ovqatingizni bahorda o'zgartirasizmi?
- Imkon qadar foydali moddalar sifatida oson va qo'shimcha qilish juda muhimdir. Kimga qiyin bo'lsa, unda hech bo'lmaganda qovurilgan va unni og'ir ovqatdan voz kechish va bug 'sabzavotlari, don, baliqlarga boring. Men yilni yil davomida parhez qilish uchun rioya qilaman. Shuning uchun men bir narsani muntazam ravishda qayta qurishim shart emas, tanam odatlangan. Aslida men hamma narsani yaxshi ko'raman, lekin men bunga qodir emasman. Mening asosiy mahsulotlarim sabzavot, meva, baliq, ko'katlardir. Har qanday mavsumda. Albatta, mavsumga qarab, ba'zi mahsulotlar kamroqdan kattaroqdir.
- Jismoniy mashqlarni yaxshilash yoki aksincha, kamayib borayapsizmi?
- Bir oz kuchaytiring. Garchi men dangasa odam emasman va har qanday ob-havoni xotirjam shug'ullanaman. Hammasi uyg'onganingizda, men yana harakat qilishni xohlayman, kuchlar ko'p ko'rinadi. Ammo uning rejimida qayta tartiblash va qilish kerak emas. Tanani ortiqcha yuklamasdan.
Evelina Bledans akvaraobika bilan shaklda o'zini qo'llab-quvvatlaydi. .
Evelina Bledans: "Hovuzda aerobikani yaxshi ko'raman"
- Evelina, qishda yana bir kilogrammdan qo'shimcha kilogramm tushirishga majbur bo'lganmisiz?
- Bir marta. Men va yana bir nechta amaldorlar bitta jurnal bilan obuna bo'lishdi. Va biz uch oy ichida vazn yo'qotishimiz kerak edi. Shunday qilib, men ikki hafta ichida aralashgan olti kilogrammni tashlab, keyin parhezni buzib tashladim. Men vazn yo'qotishni, o'zimni cheklashni yoqtirmayman. Garchi har doim parhezga o'tira oladigan odamlarga ta'zim qilishgan.
- va sport haqida qanday fikrdasiz?
- Harakat - albatta, ha. Men yugurmayman. Bir paytlar menga umurtqa pog'onasi tufayli yugurish menga zararli edi. Masalan, asfaltda foydali emas. Boshqa bir narsa stadionda, maxsus qoplama yoki o'rmonda yo'l bo'ylab. Shuning uchun men tezda boraman. Kecha, kechqurun kechqurun men sizning saytingizda hisoblagichni ventillataman. Yurish, nafas olish mashqlari, burish bilan parallel ravishda burish. Bundan tashqari, ba'zan yogada bo'lishga harakat qilaman. Hovuzda aerobikani yaxshi ko'raman. Afsuski, ish jadvali tufayli biz ko'pincha darslarga bormaymiz. Ammo agar men haftasiga bir marta olaman, keyin men allaqachon mamnunman. Men hali ham massaj qilishni, o'rashga harakat qilaman. Ayniqsa, vaqtni o'ylaganingizda sayohatda. Va albatta hammom.
- O'zingiz o'zgargan bahorda o'zingizga g'amxo'rlik qilyapsizmi yoki yo'qmi?
- emas. O'ylaymanki, o'zingizni yaxshi shaklda saqlash kerak. Agar men e'tiborni tortdim, lekin quyosh chiqishi bilanoq, bizning sport klubimizga ko'proq odamlar bor.
Sergey Parkomenko kariyotranslarni afzal ko'radi. .
Seryoga (Sergey Parkomenko): "Hayot tarzi keskin o'zgarishi kerak"
- Sergey, qishda kilogrammni tushirishingiz kerakmi?
- Men osonlikcha vazn yo'qotishi mumkin. Va har qanday qila oladi. Asosiysi sog'lom yurak. Mening retseptim: Kuniga 3-4 kariotransport, 30-45 daqiqa. Shu bilan birga, 100 g kompleks uglevodlar, oqsil va tola - cheklovlar, shakar, alkogol, unumsiz un, un - yo'q qilish. Bunga bardosh berish oson bo'lmaydi, ammo natija bunga arziydi.
- Odatda bahorda ayollar parhezda o'tirishmoqda. Odamlarni nimaga olib borishga majbur qiladi?
- Erkaklardan spirtli ichimliklarni berish qiyin. Shuning uchun deyarli barcha pivodan tashqari va hamsterlar bilan. Turmush tarzi keskin o'zgarishi kerak. Fizik madaniyat mashqlariga bo'lgan qiziqishini bahor chayqalishi - o'zini o'zi aldash. Siz ozgina vazn yo'qotishingiz va mushaklarni ohangga olib tashlashingiz mumkin, ammo boshqa hech narsa bo'lmaydi. Bu haqiqatan ham mashg'ulot va tanangiz ustidan og'riqli tajribalar bo'yicha juda yaxshi shakl.
- Qishdan keyin ovqatingizni o'zgartirasizmi?
- Men monoton iste'mol qilaman. Bular suvda pyuresi: guruch, jo'xori uni, ko'katlar va parrandachilik go'shtlari asosan.
- va mashqmi?
- Kuchli mashqlar karotranslar bilan birlashtirilishi kerak. Velosiped, suzish, suzish, boks, katta tennis, futbol va basketbol men "temir" bilan birlashtiraman.
- Sizda retsepti bormi, bahorda qanday qilib yaxshi ko'rinishga ega bo'lish kerak?
- ertalab bo'sh qorin va yotishdan 30 minutgacha o'ttiz daqiqa kardio. Siz keskin va yangi bo'lasiz. Va quyoshga tashrif buyuring. Sog'lom qarama - bu sizning suhbatdoshingizni har doim hayratda qoldiradigan narsa.