Bola tug'ilishidan keyin hayotning aqlli ritmini hayratda qoldiradi: o'zingiz uchun vaqt ajratish kerak? Shifokorlar dumbbelllar o'rniga aqldan ozadigan mashqlarni maslahat berishadi. Ta'lim uyda, ichki ishlararo oraliqlarda mashqlarni bajarish mumkin. Keling, davom etaylikmi?
Tayyorlamoq. Joyida yurish
O'qishni tayyorlashdan oldin, yonma-yon, tizzalar, tizzalar, oldinga va o'ng tomonga burg'ulash, qo'llar va oyoq barmoqlarini isitish. Bolani qo'lingizga olib, o'zingizga o'giring. Bir tomon sichqonchaning ostiga bolani ushlab turadi, ikkinchisi oyoqlari orasidagi. Ko'zgu oldida turing - shuning uchun bola uning ko'zini va tabassumini ko'radi va siz mashqlarni to'g'ri bajarishingiz mumkin. O'tkazishni boshlang, keyin oldinga qadam tashlang, oldinga siljish paytida siz ozgina siqilishingiz mumkin. O'zingizni his qilishingiz bilanoq, bu biroz issiq bo'ldi va puls tez-tez mashq qilishni boshlaydi.
Issiqlik vaqtini to'lash juda muhimdir.
Foto: pixabay.com/ru.
Jismoniy mashqlar 1. Harakatda siqilish
Jismoniy mashqlar, oyoqlar va dumba mushaklarini o'z ichiga oladi, o'quv doirasida pulsni qondirishga imkon beradi. Energown Squats, shuning uchun ular mashg'ulotning boshida o'qilishi kerak. O'ytagida turing, oyoqlari yopiq, bolaga o'xshab bolani saqlang. Qumbani to'g'ri qiling, oyoqlari elkama-elkadan ko'ra kengroq va kestirib polga parallel bo'lganida, tekis oyoqni qo'ying. Shunga o'xshab, chap tomonimda chap tomonda mashqlarni bajaring. 10-15 ta kvadratlarga 2-3 yondashuvni takrorlang. Biz charchaganimizni his qilganingizda mashq qilishni bas qiling.
Chaqaloq yangi tajribadan xursand bo'ladi
Foto: pixabay.com/ru.
Mashq. Qo'llarni zaxiralash
Jismoniy mashqlar qo'llar, orqa va ko'kragi mushaklarini o'z ichiga oladi. Suvsiz turing, elkaning kengligi oshadi. Farzandingizni sichqonchaning ostidagi ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing, qo'llar qoldiriladi. Qo'llarni yummaslik, chaqaloqni ko'taring. 2-3 yondashuvda 10-15 marta yaqinlashing. Keyin bolasini egilgan qo'llar bilan o'zingiz uchun bosing. Bola bir xil holatda. Ularni to'g'rilab, tirbandlarni ko'taring. Yondashuvlar va takrorlashlar soni bir xil.
Qo'l oqshomlari orqa tomonni kuchaytirishga yordam beradi
Foto: pixabay.com/ru.
Jismoniy mashq. Tana egilish holati
Jismoniy mashqlar mushaklarning orqa va oyoqlarini o'z ichiga oladi. Suvsiz turing, elkaning kengligi oshadi. Qo'llash texnikasining to'g'riligini boshqarish uchun yonboshga yonboshga o'girilish yaxshiroqdir. Bir tomon bir qo'lni sichqonchaning ostiga ushlab turadi, ikkinchisi isish paytida, oyoqlari orasida. To'g'ri orqa orqa orqa tomonning parallellariga polning parallellariga, so'ngra boshlang'ich nuqtaga qayting. 2-3 yondashuvda 10-15 marta yaqinlashing.
Bola oynada o'z aksi bilan baland ovozda kuladi
Foto: pixabay.com/ru.
Jismoniy mashqlar 4. O'ng tomonda
Jismoniy mashqlar matbuot va orqadagi mushaklarni o'z ichiga oladi. Suvsiz turing, elkaning kengligi oshadi. Bir tomon sichqonchaning ostiga bolani ushlab turadi, ikkinchisi oyoqlari orasidagi. Chapdan chap chap tomonda, boshlang'ich nuqtasida pauza qiling. Jismoniy mashqlar asta-sekin mushaklarni yaxshiroq ishlash va bolasini bezovta qilmaslik uchun harakat qiling. 2-3 yondashuvda 10-15 marta yaqinlashing.
Mashq 5. ishni yolg'on gapirishni moslashtirish
Jismoniy mashqlar matbuot mushaklarini o'z ichiga oladi. Orqa tomondagi polda yoting, gilam yoki taxta. Tizzalardagi oyoqlari tizzalarda, oyoqlarda dam olishadi. Agar chaqaloq o'tirsa, oshqozonimga qo'yish uchun o'lja, bu chaqaloqning orqa tomoni oyoqlarga tayanib. Agar bola hali ham o'tiradi, keyin qorningizdagi oshqozoningiz bilan, sizga yuzma-yuz qo'ying. Ikkala holatda ham bolani ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Toroni egib, matbuotni siljiting. 2-3 yondashuvda 10-15 marta yaqinlashing. Uy-joy harakatiga rioya qiling: spin o'ng va chapga aylantiring. Yondashuvlar va takrorlashlar soni bir xil.
Qorinni kuchaytirish uchun matbuotni siljiting
Foto: pixabay.com/ru.
Zich urish. Qiqmoq
Mashg'ulot oxirida biz mushaklardan keskinlikni olib tashlash uchun cho'zish belgilarini to'lashimiz uchun 5-7 daqiqa maslahat beramiz. Bolani shirkga qo'ying. Qo'qonda o'tiring va oldingizda oyoqlaringizni xotirlash - paypoqlarga ip. Keyin yon tomonlarga sho'ng'ing va har bir oyog'igacha kesib o'ting, silliq orqada ushlab turing. Oyoqlarni siqing va oyoqlarni tosga o'tkazing - tanani tanaga qo'ying va oldinga torting. Xuddi shu holatda tomonlar tomon tomonlarini olib boring. Cho'zilgandan so'ng, gilamchani cho'zing, mushaklarni bo'shating va yopiq ko'zlar bilan 2-3 daqiqa davomida yoting.
Treningdagi asosiy narsa bu sizning farzandingiz bilan yaxshi kayfiyat va farovonlikdir. Bola 3-4 oyni ginekolog va pediatr bilan maslahatlashganda, 3-4 oyni tashkil etish mumkin. Bola o'sib borishi bilan uning vazni ko'payadi, shuning uchun siz yukni kuchaytirish, mushaklarni mustahkamlashingiz mumkin.