Ajablanarlisi shundaki, qadimgi maqolda: "O'zim nonushta qiling, kechki ovqat do'sti bilan sudga berildi va kechki ovqat dushmani" deb aytdi. Nonushta bilan nonushta qilish, yugurish yoki to'liq ovqatlanishni rad etishni afzal ko'radi, ko'p yo'qotadi. Foydali va mazali oziq-ovqatni iste'mol qilish biz yaqinlashib kelayotgan ish kuni uchun energiya bilan zaryadga ega va Instagram yoki sevimli musiqiy kliplarda lentani tomosha qilish uchun ozgina dam olishga imkon beradi. Foydali nonushta qilish uchun bir nechta variantlarni taklif etamiz:
Yong'oq va quritilgan mevalar bilan kuskus
Qisqichbaqasimon - har xil idishlar, ehtimol, har xil idishlar - issiqdan, pilos kabi, pilosga, shilliq va gazaklarga qadar tayyorlanmoqda. An'anaviy ravishda kulusch bug'doydan yasalgan, ammo guruch, makkajo'xori, arpa va boshqa narsalar mavjud. Ushbu don b, temir, kaliy, fosfor va boshqa iz elementlarga boy. Qisqichbaqasimon kosasi porridge - bu bitta jo'xori uni boqish uchun mazali alternativa. Yong'oq va quritilgan mevalar bilan birgalikda, bu keyingi 3-4 soat davomida siz bilan to'yingan to'yimli va foydali nonushta.
Retsept: Quruq shaklda chuqur plastinkaga suring quruq shaklda, bu tank yarim qismiga teng. Kuchli qaynoq suvni qoplang, qopqoqni qopqog'iga yoping va 5 daqiqa qoldiring - bu vaqt ichida kupe tayyorlanadi. Alohida idishda, yong'oq va quritilgan mevalarni ta'mingizga qo'ying. Biz sizga findiq, bodom va kuragu tanlashni maslahat beramiz. Shuningdek, ularga qaynoq suv quying va 5 daqiqa qoldiring - ular tuproq va axloqsizlikdan tozalanadi, shuningdek yumshaydi. Ortiqcha suvni qovurilgan, yong'oq va quritilgan mevalar bilan to'kib tashlang, ularni mayda bo'laklarga bo'ling, kucusga qo'shing. Sovushlar uchun biz 1-2 choy qoshiq asalni qo'yamiz. Tayyor!
Qisqichbaqasimon - odatiy krupning ajoyib alternativasi
Foto: pixabay.com.
Avokado va poshota tuxum bilan tostlar
Avakado - vitaminlar va Omega-3 yog'ning ombori, ular 20 ga yaqin bo'lgan har bir mevada, shunchaki tasavvur qiling! Oziq-ovqat mahsulotlarida Avakadodan muntazam foydalanish terining sifati, sochlar va mixlarni yaxshilashga yordam beradi. Qizig'i shundaki, mevani xom shaklda va panjara yoki pishirilgan holda eyish mumkin. Restoranlarning oshpazlari tez-tez salatlar va gazaklarni o'z ichiga oladi. Xaridda, yumshoq avakadoni tanlang, bunda barmoq barmoq bosilganda, lekin homila tugashi buzilgan, bu buzilgan mahsulotni qoralama. Retseptning ikkinchi tarkibiy qismi unchalik foydali emas - tuxum oqsil va foydali yog'larda boy, suyaklar va tishlar qal'asi uchun javobgardir. Bir donli non bilan birgalikda, bu sizning rasmingizni ushlab turadigan ajoyib nonushta usulidir.
Retsept: 2 bo'lak nonni oling va ularni doka bilan yoki quruq qavrilgan idishda oling. Bu vaqtda, avakado kesib, suyak va osh qoshiqni oling, plastinka tarkibidagi homila tarkibini olib tashlang. Vilka, avakado go'shtini sindirib, tatib ko'ring, tuz va qalampir qo'shing. To'plangan nonga silliq qatlamga Avakadoni qo'ying. Qovurilgan panni qizdiring, ustiga bir tomchi neft qo'shing. Ikki tuxum ziravorlar: oqsil qazib olinmaguncha, shtatga qovuring, lekin sarig'i yumshoq bo'lib qoladi. Diqqat bilan "Ticker" tuxumni olib, boshqa tomonga o'girilib, 10 soniya kuting - teskari tomonda oqsil keladi, ammo sarig'i suyuqlik bo'ladi. Operatyatqich tuxumni Avakado ustiga qo'ying, ta'mga tuz qo'ying. Idishni iste'mol qiling, tost bir bo'lakini kesib, saxovatni saxovat ichida saxiy bo'shating.
Ko'p qirrali uchun Avakado restoranlari oshpazlari
Foto: pixabay.com.
Shokolad va sous bilan jo'xori uni pancake
On yorig'idan nafaqat pyuresi tayyorlanishi mumkin, deb bilasizmi? Qani endi bezovta qilmaydi, shunda u bezovta qilmaydi. Yordamlar A va B, fosfor, kaltsiy va foliy kislotasi - bu ayollar salomatligi, ayniqsa bizning reproduktiv tizimimiz uchun boy. Sut mahsulotlari, jo'xori don - qoniqarli nonushta uchun to'liq idish. Agar siz ularga meva va rezavor meva qo'shsangiz, ochlik hissi haqida unutishingiz mumkin. Retsept uchun jo'xori uni 7-10 minutga tayyorlagan jo'xori bilan bug 'bilan ishlov berilmaydi, ammo oshqozon uchun barcha foydali xususiyatlarni yo'qotadi, ammo oshqozon uchun juda qiyin, siz pishirishga majbur bo'lasiz 20 daqiqa.
Retsept: Qovurilgan panni qizdiring, ustiga bir tomchi neft qo'shing. Chuqur plastinkada, 50-70 gramm jo'xori uni quruq shaklda quying. 1 ta katta tuxum C-1 yoki C-2 plastinkada 1. Vilkani tuxummda tuxumdonga qadar aralashtiring. Oldindan qizdirilgan qovurilgan idishga, plastinka tarkibini quying, vilkalar uchun silliq pancake hosil qildi. Bir nechta shokolad oling, ularni pancake va "qopqoq" ostiga qo'ying. Ikkala tomondan ikkala tomondan, har ikki tomondan 2-3 daqiqadan ko'proq krepni qovuring. Alohida idishda, 4-5 osh qoshiq smetana aralashtiring 2-3 osh qoshiq murg uchun. Smokira qaymoqqa alternativa sifatida yumshoq tvorog yoki tabiiy yogurtga mos keladi, murabbo murabbo yoki yangi raskal rezavorlari bilan almashtirilishi mumkin. Tayyorlangan plastinka tekis plastinka ustiga qo'ydi va kichik kvadratchalarga kesildi. Pancakka bir bo'lakni yasang va sousda ko'knor qo'ying, keyin ovqatlaning. Zavq kafolatlangan!
Jo'xori uni - vitamini yadrosi
Foto: pixabay.com.
Shuningdek, a'lo darajada nonushta bo'ladi Yumshoq tvorog va yangi mevali granola va Sabzavot va yangi ko'katlar salatasi bilan omlet Balsamli sousi va limon tomonidan to'ldirilgan.
Tvorog bilan kızılcık tayyorlanishi mumkin
Foto: pixabay.com.