Vakuum - Yogadagi umumiy nafas olish usuli. Mashqlarni muntazam bajarish haqiqatan ham tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, haqiqat hamma uchun emas. Uni bajarishni boshlashdan oldin, sizda kontrendiksiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Vakuumni kim qila olmaydi
- Qorin bo'shlig'ida operatsiyalar. Agar yaqinda qorin bo'shlig'i yoki mushaklar yoki mushaklarda operatsiya qilsangiz, bu vakuumni kamida olti oy davomida tark etishga arziydi. Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.
- Yurak-qon tomir kasalliklari. Vakuumning asosiy kontrendikationasi, nafasni uzoq vaqt davomida kechiktirish zarurati, shuning uchun bosim o'zgaradi.
- O'pka kasalligi. Bu nafas oladigan mashqlar bo'lgani uchun asosiy yuk o'pkaga boradi. O'pka kasalligida kontrendikedir bo'lgan katta hajmdagi havo havosini nafas olish va ko'chirish kerak.
- Qorin bo'shlig'i organlari kasalliklari. Vakuum paytida matbuot mushaklari kuchlanish tufayli o'pkasini havodan bo'shatasiz. Homiladorlikdan keyin diastaziya ostida oshqozon yarasi yoki oshqozon-ichak traktining har qanday surunkali kasalliklari kuchayish bosqichida foydalanish taqiqlanadi.
- Tanqidiy kunlar. Oylik davrda ayolning tanasi katta yuklarni boshdan kechiradi, vakuum ularni kuchaytiradi. Biroq, muntazam ravishda mashq qilayotganlar va tanqidiy kunlarda aybni his qilmaydilar, mutaxassislar tanaffus qilish tavsiya etilmaydi.
- Homiladorlik. Homiladorlik paytida vakuumni bajarish homilador bo'lish - kelgusi bola salomatligiga g'amxo'rlik qilish va keyingi bolaning salomatligiga g'amxo'rlik qilish va keyinchalik keyingi bola salomatligini keyinga qoldiring.
Vakuum beldagi santimetrlarni kamaytirishga yordam beradi
Foto: pixabay.com.
Foydali vakuum nima
- Oddiy ijrosi bilan vakuumning asosiy foydasi qorin bo'shlig'ining hajmining pasayishi, ya'ni oshqozon tekis bo'ladi. Ushbu mashq matbuotning mushaklarini, ayniqsa ko'ndalang qorin bo'shlig'i mushaklarini o'z ichiga oladi - bu juda qattiq kublar ostida. Ko'chki mushaklar mos ravishda ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi, ularning qorinni qanday chiqarayotganini boshqarishadi. Agar mushak kuchli bo'lsa, unda u "zirh" kabi ko'rinadi - qorin keskin, tekis.
- Vakuum ovqat hazm qilish tizimining salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi - jismoniy mashqlar ovqat hazmini tezlashtirishga va shuning uchun ich qotishi bilan shug'ullanishga yordam beradi.
- Muhim samara terining ohangini saqlashdir. Standart nafas olish usullarini qo'llash uchun ishlatilganda, siz Sharqiy raqsning raqschilari sifatida qorin bilan aylanma harakatlarni boshlashingiz mumkin. Shu orada, ikkala ichki organlar va terining qatlamini juda katta massaj qiladi. Limfa qatlamidagi metabolizm tezlashtiradi, bu esa semiz oshqozonda asta-sekin to'planadi.
Ushbu mashq matbuot mushaklarini o'z ichiga oladi
Foto: pixabay.com.
Vakuumni qanday qilish kerak
Agar bundan oldin siz hech qachon vakuum qilmagan bo'lsangiz, unda asosiy pozitsiya bilan mashq qilishni boshlashning eng oson usuli. Oyoqlaringizni elkalarining kengligiga qo'ying, Torsoni bukib, ikkala palmani kestirib qo'llab-quvvatlaydi. Iloji boricha eskirgan havo bilan nafas oling va chiqarib oling. Oshqozonni torting - bu deyarli qovurg'alarga yopishishi kerak. 5-10 soniya kuting, keyin dam oling. Xuddi shu narsani 10-15 marta takrorlang. Har kuni nafasingiz kechiktirilgan vaqtni va yondashuvlar sonini oshiring. Asta-sekin, siz asosiy texnikani o'rganganingizda, oshqozon bilan dumaloq harakatlarni amalga oshirishingiz va qorinning orqa qismini va chiqishning to'g'ri mushaklarini itarishingiz mumkin.
Vaqt o'tishi bilan siz ijro usulini o'rganasiz.
Foto: pixabay.com.
Vakuumni bajarish qoidalari
- Siz faqat bo'sh qovuq bilan mashq qilishni va bo'sh qoringa ega bo'lishingiz mumkin - ovqatlanmang va qatl etishdan kamida 4 soat oldin ichmang. Ertalab nonushtadan oldin yoki kechqurun, yotishdan oldin vakuum bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.
- Harakatingizni buzmaydigan va sizga erkin nafas olishingizga imkon beradigan kiyim kiying.
- Birinchi marta, texnikani o'rganayotganda, ko'zgu yonida mashq qiling, yon tomonga burilib turing. Shunday qilib, o'zingizni boshqarish sizga qulay bo'ladi.
- Vakuum kuniga 10 daqiqadan ko'proq vaqtni olmasligi kerak, aks holda o'pkada va matbuot juda uzoq yuk bo'ladi. Bundan tashqari, kislorod boshi kasal bo'lib qolishi mumkin.