Yurishdan keyin kaptar - bir zavq! Olma va ko'katlar o'rniga haqiqiy bolalar shokolad plitkalarini yoki cookie qadoqlashning yarmini eyishni afzal ko'rishadi. Ko'pgina ota-onalar bu teng almashtirish, hatto shirinliklar, agar ular jismoniy zo'riqish bilan muvozanat bilan bog'liq bo'lsa, semirib ketmaydi. Biroq, bu to'g'ri emas - xorijiy mutaxassislar ko'pchilik atıştırmalıklarning tarkibi sayrga sarflangan energiyadan oshib ketishini isbotladi.
Olimlar signalni urishdi
Bridam Yang universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, harakatlanish o'yinlarida bolalar odatda bolalar o'yin paytida sarflanadigan energiya miqdoridan ko'proq kaloriya bor. Tadqiqotchilar 189 o'yinda futbol, beysbol va softball bilan shug'ullanadigan 3 va 4 sinf o'quvchilari kuzatilgan. Ular o'yinchilarning jismoniy faoliyatini, shuningdek o'yindan keyin kaloriya gazaklarini kuzatib borishdi. Tadqiqotchilar bolalar uchun 170 kaloriya yoqib yuborgan, ammo o'rtacha 213 kaloriya vafotidan keyin vafot etgan. Ushbu mahsulotlarning qariyb 90 foizi bir qismida 26,4 gramm shakarni tashkil etadigan qo'shma shakar mavjud. Bolalar uchun tavsiya etilgan kunlik shakar iste'moli - 25 gramm. "Ushbu tadqiqotga ko'ra, har bir o'yin uchun o'rtacha 27 daqiqa pul sarfladilar, masalan, softbol, hatto kamroq, hatto sog'liqni saqlash bilan suhbatda pediatr jey loqheneheim. - Ayni paytda bolalar 5 yosh va undan katta yoshdagi va undan katta yoshdagilar kuniga kamida 60 daqiqa shug'ullanish uchun, - dedi Laynenim. Olimlar zamonaviy bola o'yindan keyin kerak emasligini xulosa qilishdi.
Bolalarga atıştırmalık berishingizga ishonch hosil qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Aynxit.ru bolalarga zararli bo'lgan beshta atıştırmalıklarni ta'kidlashga qaror qildi:
Parchalar. Evropada va AQShda kam uchraydigan nonushta uchun ozuqa nonushta uchun ozuqa iste'mol qiladi. Ular tozalangan dondan qilingan, shuning uchun kerakli miqdordagi tola emas. Ularda qo'shilgan vitaminlar va minerallar taratishda bir qoshiq asal bo'ladi.
Paket sharbatlari. Ushbu sharbatlar S va A vitamini va a vitamini, mevalardagi shakarning yuqori miqdori tufayli ular hali ham to'g'ri atıştırmalık deb atash mumkin emas. Agar siz sharbatdan foyda olishni istasangiz, buni o'zingiz qiling: selderey, yashil olma, to'q sariq - foydali yangi sharbat uchun ajoyib variant. Ammo u kuniga bir martadan ko'proq ichish, lekin zaif ovqat hazm qilish tizimi va kamroq vaqt davomida - bir necha kun.
Yogurt. Agar siz bolani yunon yogurtini plomba bilan iste'mol qilishni taklif qilsangiz va bu mutlaqo boshqacha, agar u do'kondan oddiy yogurt bo'lsa. Kimyoviy qo'shimchalar, shakarning ko'pligi, mevaning pastligi, mevalarning pastligi va chaynashning hojati bo'lmagan bir hil tuzilish - ushbu mahsulotning asosiy tanqisligi.
Sendvich. Sval barglari, sousi, pomidor, pomidor va katta kostlet bilan Satwichlari, muzlatgichdan, albatta, sog'lom atıştırmalık bilan imkonsiz. Agar siz foydali sendvich qilmoqchi bo'lsangiz, donli non, qaynatilgan ko'krak yoki maydalangan go'sht oling, tug'ralgan sabzavotlar va bir oz zaytun moyi - bu katta gazak paydo bo'ladi.
Shokolat bo'lakchasi. Shirin barlarning og'irligi engil bo'lganiga qaramay, menga ishoning, ulardagi kaloriyalar bir nechta gazak uchun kunlik stavkaga erishish uchun etarli. Shu bilan birga, tezkor uglevodlarning nollari - bolalar uchun professional sport turlari bilan shug'ullanmaydigan qonga insulinning maksimal keskin emissiyasi. Oatmuna, asal, quritilgan rezavorlar va yong'oqlardan pechda yaxshiroq panjara yasash.