Yozgi davrga, kunlar uzoqqa cho'zilganda, uxlashdan chekish va o'zlarini tezda va uyg'un va uyg'unlashtirishga harakat qilish kerak. Yoshingiz va nima ekanligingiz muhim emas.
Tez maqsadlar:
1 - Qish uchun mashqlarni engishga yordam beradigan narsalarni kuydirish;
2 - Siz ko'rib turgan cho'milish kostyumiga eng chiroyli shakllarni sotib oling;
3 - abadiy chidab bo'lmaydigan mehnatga erishgan narsalarga
Vazifalar etkazib beriladi. Shuningdek, biz rejaga muvofiq harakat qilamiz. U:
• Kaloriyalarni sarflashdan boshqa narsa yemang;
• Aqlli murabbiyni, xususan, yaxshi fitnes sohasidagi mutaxassisni tanlang. Axir, mushak qoziqining mazmuni maxsus rejimni talab qiladi, ofis ishchisi bunga ko'nikib qolganligi dargumon. Noto'g'ri tanlangan kursda, siz ushbu ma'lumotdan yanada uzoqlashishingiz mumkin. Qisqa vaqt ichida ko'rinadigan natijalarga erishishga urinish, siz har doim tananing o'z zaxiralari orasida qarzni olasiz.
Va, albatta, mehnatkash odamning qo'shimcha jismoniy faolligi qayta tiklash va hech bo'lmaganda o'ng va to'g'ri uxlashni talab qilishni talab qilmasligini unutmang. Agar ish kunida siz fitness markaziga tashrif buyurganingizdan so'ng, kuniga kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak.
Chastota muammolari
Yozgi mavsumning shakliga o'zlarini olib kelishga qaror qilgan odamlar, o'qitish chastotasi haqida eng tez-tez takrorlanadigan savollardan biri. Haftasiga necha marta shug'ullanish kerak? Va mashg'ulot qancha davom etishi kerak? Men darslikka javob beraman: bir soatdan ko'p emas! Ishchi odam haftasiga 2-3 marta etarli!
Yana bir savol berganda savol: natijalarni qachon ko'rishim mumkin? Javob: Smart o'quv mashg'ulotlari bilan siz minimal, lekin faqat undan keyin darhol natijalarni his qilishingiz va ko'rishingiz kerak
Mushaklarning og'riq shaklida emas!
Shu munosabat bilan o'quv mashg'ulotiga tashrif buyurgan har bir mijozning yana bir muhim savollari: mushaklar og'riyapti, og'riqli ravishda og'riq bilan bajaradimi yoki yo'qmi? Javob: Tugma, yo'q! Sport va ishchilar mushak ohangini his qilishi kerak, ammo boshqa hech narsa bo'lmaydi. Mushaklarning og'rig'i - bu faol tirikchilikning zaharlanish klasteri, aslida tanani zaharlash klasteridir, masalan, tabiiy filtrlarning zaiflashishi - bu jigarning zaiflashishi - bu ekologiyasidan allaqachon jigarning funktsiyalari shahar va gennodlangan ovqatlanish.
Xulosa: mashg'ulotlarning har biringiz, iloji boricha ko'proq foydalanishingiz kerak. Keyin ular tez va barqaror natijani, shuningdek, yaxshi kayfiyatni olib kelishadi!
1. Bosudagi qoldiq "turk tilida". Pozitsiya qorin bo'shlig'i mushaklari va orqalarini saqlashga yordam beradi (asosiy fotosurat).
Evgeniya Mazur. Foto: Natasha Xramova.
2. Vapilni orqa mushaklardan keskinlikni olib tashlang. Statikdan so'ng mushaklar kamaytirmasligi uchun mushaklarning tarqalishini olib tashlash kerak.
Evgeniya Mazur. Foto: Natasha Xramova.
3. Orqa tomonda yotish, rulondagi qoldiq. Barcha mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar. Shunday qilib, jismoniy mashqlaringizni tekshirish juda oson: agar mushaklar mashq qilmasa va siz beqaror rolikda qolish uchun birinchi urinishni amalga oshirsangiz, ehtimol siz polga minishingiz mumkin.
Evgeniya Mazur. Foto: Natasha Xramova.
4. O'simlik to'pidagi o'ng qo'lni to'xtatish paytida muvozanat. Barcha mushak guruhlari uchun mashq qiling. Agar siz uch daqiqagacha pozitsiyani ushlab tursangiz, ter tomchilari ijro etadi - bu mushaklar tananing yengilligi uchun mas'ul bo'lgan narsalarning eng yaxshi dalilidir. - Mulk mushaklari.