Meditatsiya buddizmdan kelib chiqadi va xabardorlik amaliyotining bir qismi sifatida ishlatiladi. Texnika juda ko'p afzalliklarga ega va siz ko'proq ongli va xotirjamlikni his qilishingizga yordam beradi. Qoida tariqasida, yurish paytida meditatsiya paytida siz doira ichiga, orqaga va orqaga burang yoki labirintda borasiz. Bundan tashqari, uzoq masofada yurish paytida meditatsiyani o'tkazish mumkin. Tez sur'atlar sekin va o'ziga xos texnikaga qarab o'zgarishi mumkin. Yuzda yurishning barcha afzalliklari haqida gapiradi:
biri. Qon oqimini ko'paytiring. Meditatsiya ko'pincha o'tirgan kunning yarmida o'tkaziladigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Yurish amaliyoti qon oqishini ta'minlashga yordam beradi, ayniqsa limfa va qonning harakatini tezlashtiradigan oyoqlari uchun.
2. Ovqat hazm qilishni yaxshilang. Ovqatlanishdan keyin yurish, ovqat hazm qilishning ajoyib usuli, ayniqsa oshqozoningizdagi yukni his qilsangiz. Harakat ovqat hazm qilish trakti bo'ylab tezroq harakatlanishga yordam beradi, bu esa ich qotishini oldini oladi.
3. Xavotirni kamaytirish. Agar siz stress darajasini pasaytirmoqchi bo'lsangiz, mashq qilishdan oldin yoki undan keyin siz semizlik meditatsiyasidan foydalanishingiz mumkin. "Yosh kattalar o'rtasida yurish va mulohaza yuritish va davlat tashvishi haqidagi differental eksperimental effektlar" differentsial eksperimental effektlar "fikrlash alomatlarini kamaytirish uchun meditatsiya bilan birgalikda yurish juda samarali ekanligini tadqiq qilish".
to'rt. Qon shakar darajasi va qon aylanishini yaxshilaydi. Kichik tadqiqot "Buddistlar yurishi bo'yicha piyoda nazorat qilishning ta'siri, diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarda va qon tomir funktsiyasining ta'siri" 2 ta diabetga ega bo'lganlardagi qon shakar darajasi va qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Odamlar 12 hafta davomida haftasiga 3 marta 30 daqiqadan iborat xabardor yoki an'anaviy yurishgan. Buddistdagi yurish amaliyotini ijro etgan guruh an'anaviy yurish bilan shug'ullangan guruhdan ko'ra yaxshi yaxshilanishini ko'rsatdi.
bir juda foydali bo'lish
Foto: Sifatlanmagan.com.
Beshta. Depressiyani osonlashtiradi. Faol bo'lish juda muhim, ayniqsa yoshi bilan. Doimiy muntazam jismoniy mashqlar jismoniy tarbiya darajasini oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi - ikkalasi ham keksa yoshda pasayish xavfi ostida. "Buddistlar yurishi oqibatining ta'siri va 2 ta diabet bilan og'rigan bemorlarda qon tomir funktsiyasining ta'siri", qariyb 12 hafta davomida haftasiga 3 marta yurish paytida, Buddist meditatsiyasining amaliyotidan keyin kamroq tushkunlik kamsisidan keyin kam uchraydigan alomatlar aniqlangan. Shuningdek, ular yurish paytida erishishda erishish mumkin bo'lgan qon bosimini yaxshiladilar.
6. Farovonlikni yaxshilaydi. Iloji bo'lsa, tabiatda yura, masalan, parkda, bog'da yoki tirik daraxtlar bilan boshqa joyda, ular umumiy farovonlikni oshirishga va o'zlarini muvozanatlashga yordam beradi. Masalan, "Yosh kattalardagi bambuk o'rmonlari va shahar o'rmonlari va shaharlaridagi muhitda yurish ta'siri", bambuk o'rmonida kuniga 15 daqiqa sayr qilish, tajribalarni yaxshilashga, tashvishlanish darajasini pasaytirishga yordam berdi.
7. Uyqu sifatini yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar qilishdan foyda olish uchun intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishning hojati yo'q. O'tgan yili "Uymning sifati bo'yicha jismoniy faoliyatning ta'siri: Tizimli ko'rib chiqilayotgan jismoniy faoliyatning ta'siri: Tizimli ko'rib chiqish", o'rtacha jismoniy zo'riqish uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurish siz jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilganingiz uchun mushaklarning egilishuvchanligini oshirishga va mushaklarning tarqalishini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, stress va xavotirni kamaytirish uchun sizda ko'proq imkoniyatlar bo'ladi, ayniqsa ertalab yurgan bo'lsangiz. Ushbu barcha afzalliklarning barchasi sizga xotirjam, aniq fikrni berishi mumkin, shuning uchun har kecha tushida tezda o'zingizni tezda botishga tayyor bo'lasiz.
Tabiatda yurishga harakat qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
sakkiz. Mashg'ulotni yaxshi qiladi. Muvaffaqiyatli harakatlarga ega bo'lgan jismoniy shaxslarda yuradigan yugurish yo'riqchiligi, yugurish amaliyotining yozuvlarini tinglab, bu kasblar yanada yoqimli bo'lib tuyuldi.
to'qqizta. Ijodkorlik haqida ilhomlantiradi. Amaliyotni xabardor qilish sizga o'z navbatida ijodkorlikni uyg'otishi mumkin bo'lgan fikrlash tarzingizga aniqlik va kontsentratsiyani keltirib chiqarishi mumkin. "Fikrlar bilan to'la fikrlar: ongli rivojlanish - ijod aloqasi" ning meta-tahlili "diqqatga sazovor bo'lish va ijodiy turtki o'rtasidagi bog'liqlik o'rnatdi.
10. Muvozanatni yaxshilaydi. "Yarash meditatsiyasi" keksa ayollarning to'pig'i va keksa ayollarning balansidagi balansni targ'ib qiladi "tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, yurish yaxshi muvozanatga, shuningdek, to'piq qo'shma korxonasini muvofiqlashtirishga yordam beradi.