Men barcha parhezlarni e'lon qildim: mumkin! Asosiysi nima va nima bilan bilishdir.
Oziqlantirish mutaxassisi va "Psixosiko-tuzatish" dasturining hammuallifi va ishlab chiquvchisi, Marianna Trifonovning oziq-ovqat mahsulotlari va to'g'ri ovqatlanish muallifi va to'g'ri ovqatlanish muallifi
Brokkoli bilan qovurilgan go'sht
Ushbu kombinatsiyaning og'irligi juda oddiy. Qovurilgan go'sht - bu bizning stolimizdagi asosiy karfokenlardan biridir va ba'zida oshqozon va ichak saratonini rivojlantirish xavfini oshiradi. Brokkoli, o'z navbatida, bu xavfni kamaytiradi va, bundan tashqari, tanadan zararli karsinogen moddalarni olib kelishga qodir.
Qovurilgan baliqni tuzlangan
Taylovlar, shuningdek, karsinogenlarning shakllanishidan baliq va go'shtli idishlarni himoya qila oladi. Go'sht va qushlar sirka, pomidor pastasi va pishirishdan oldin 30-60 daqiqa davomida ziravorlar aralashmasi va baliq ovlash paytida soya sousi yoki tayyor tuzlashi mumkin.
Kartoshka bilan jigar
Mol go'shti va cho'chqa go'shti jigar temirning eng yaxshi tabiiy manbaidir. Ushbu mineral normal qonni shakllantirish, shuningdek tanada kislorodni tashish uchun zarurdir. Ammo, afsuski, bu ko'pincha sodir bo'ladigan temirning etishmasligi. Birinchidan, biz uni juda oz, ovqat bilan olamiz, ikkinchidan, olingan temirning 8% tana tomonidan so'riladi.
Shuning uchun temir tarkibidagi mahsulotning kombinatsiyasi alohida e'tiborga olinishi kerak. Citrus, rezavorlar, pomidor va kartoshka tarkibidagi temir singilmasligini yaxshilaydi. O'zingizni tanlang Ushbu mahsulotlardan jigardan idishlar uchun ko'proq mos keladi, ammo pomidor va kartoshka eng oson va ravshan variantdir.
Sut bilan anjir
Sut yog 'miqdori katta miqdordagi kaltsiy tarkibiga ega, bu bizning suyaklarimiz va tishlarimiz salomatligini ta'minlaydi. O'z navbatida, Inzhar magniyga boy - yana bir muhim mineral, bu boshqa narsalar qatorida normal kaltsiy yutilishni ta'minlaydi. Shuning uchun, bunday retseptga xizmat qiling: 5-6 dona quritilgan anjir 2 stakan sutda payvandlanadi va bu tayyorgarlikni suyuqlik lazzatligi sifatida qabul qiladi. Mazali va sog'lom.
O'simlik moyi bilan shirin qalampir
Sariq, to'q sariq sabzavot va mevalarda bo'lgan A vitamini - bu semiz eriydi, ya'ni har qanday yog 'mavjudligini o'z ichiga oladi. Shuning uchun sabzi sharbati oz miqdordagi qaymoq bilan ishlatish tavsiya etiladi; Ammo agar sizda sharbat bo'lmasa, bunday ichimlik juda qadrlidir. A vitaminining dozasini olishning iloji borasi quyidagilar mavjud: masalan, maydalangan mayda-chuyda sabzi va qoshiq qaymoq qo'shing. Yoki ingichka bo'laklarga bo'ling, shirakli qalampir, oq karam va kamon bilan kesing. Saad yonilg'i tuzi, shakar va o'simlik moyi.
Pishirilgan tuxum va pomidor
Bu nafaqat mazali va qoniqarli: piyoz va pomidorlar tanaga selenning bir nechta etkazib beruvchilaridan biridir. Ushbu mineral jinsiy sog'liqni saqlash, ayniqsa, u urug'lik suyuqligining har bir chiqish qismida yo'qolganligi haqidagi dalillar mavjudligi sababli, bu juda sog'liqni saqlash juda muhimdir.
Barcha selenning evazi organ tomonidan e vitamin bilan birgalikda ishlov beriladi va ikkalasi bir vaqtning o'zida qabul qilinishi kerak. Tuxum, ko'katlar va o'simlik yog'i a vitaminining a vitaminining a vitaminining yaxshi manbalari, shuning uchun qovurilgan tuxumni qovuring va unga ingredientlarni jasorat bilan qo'shing. Faqat ko'rib chiqing: pomidor va piyozni yirtqich va tuxumni qovurilgan panada bir yoki ikki minutdan ko'proq ushlab turilishi kerak. Uzoq issiqlik bilan ishlov berish juda uzoq umr va Selenium va E vitamini yo'q qiladi
Arugula va yong'oq bilan qo'ziqorinlar
Sulforafan moddasi uch baravar foydali qo'llanmaga ega: saratonga qarshi, antidiyabetik va antibakterial. Bu asosan karamda, ammo eng ko'p miqdorda - arugulada, juda qimmat va ko'katlar ta'miga o'ziga xosdir. Siz uning kilogrammlarini singdirish uchun o'zingizni yo'q qilishingiz mumkin va shu bilan birga uning foydali harakati 13 marta (!), G'umil qo'ziqorin va yong'oqdan namoz o'qing. Ushbu mahsulotlar tarkibida SULEENIUT mavjud bo'lib, ular Sulforafanning so'rilishini qayta boshlaydi.
Materialni tayyorlashda yordam uchun "Eksmo" nashriyotiga minnatdorchilik bildiramiz.