Vaqtingiz siz bilan sodir bo'ladi? Agar sizning javobingiz "Ha" bo'lsa, ehtimol siz, masalan, kun rejimini o'zgartirish sizga hayotda kichik o'zgarishlarga yordam berishga yordam berasiz. Biroq, muammoga e'tibor berish va agar siz muntazam ravishda uyg'onsangiz va sizga yordam bermasangiz, bu muammoga e'tibor berish va mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak.
Biz tunda odamlar yomon uxlayotganining 5 sababini aniqladik. Vaziyatni qandaydir to'g'ri tuzatish mumkinmi?
U sovuq, shuning uchun issiq
To'liq uyqu uchun siz yotadigan xonadagi haroratni boshqarishingiz kerak. Bu jarayonga juda iliq havo albatta xalaqit beradi: siz oshkor qilasiz, siz uni aylantirasiz va tushmaysiz. Xuddi shu narsa, agar harorat juda past bo'lsa, men har doim yashirishni xohlayman, siz hapşırmadan boshlaysiz va uxlashni qo'lingiz sifatida olib tashlaysiz.
Xonadagi maqbul haroratni qo'llab-quvvatlang
Foto: pixabay.com/ru.
Nima qilish kerak
Uxlash uchun mukammal haroratga erishishga harakat qiling, bu taxminan 15 daraja, buning uchun xonani ta'mirlang, xonani o'zingizni o'zingiz qizdirmasa.
Agar oilada kichkina bola bo'lsa, xonadagi harorat 20-22 daraja bo'lishi kerak.
Nokturiya deb ataladigan
Siz kechasi tez-tez siyish bilan bezovtalanishingiz mumkin. Bunday holat "Nokturiya" deb nomlanadi. Ko'pchilik uyqu paytida "kutish" rejimida barcha hayotiy jarayonlar mavjud, ammo tez-tez chaqiriqlar kabi og'ish hayotni jiddiy ravishda murakkablashtirishi mumkin.
Hech narsa yordam bermasa, mutaxassis bilan bog'laning
Foto: pixabay.com/ru.
Alomatlar nima
Bir kechada bir necha marta tanangiz sizni uyg'otadi va darhol hojatxonaga boradi.
Nima qilish kerak
Yotishdan oldin katta miqdordagi suyuqlikdan foydalanishga harakat qiling. Bu, ayniqsa kofein tarkibidagi ichimliklar bilan bog'liq. Ijobiy ta'sir bo'lmaganda, mutaxassisga murojaat qiling. Mumkin sabablar: homiladorlik, infektsiya, buyrak muammolari, diabet mumkin.
Qarish
Vaziyat juda keng tarqalgan. Aytgancha, bu odamlar uxlab qolish yoki uxlashning qiyin bo'lishining eng tez-tez uchraydigan sabablaridan biri. Katta bo'lganimizda, chuqur uyqu davr qisqartirildi va odamni uyg'otish oson bo'ladi. Bundan tashqari, buning sababi yosh surunkali kasalliklar bilan qo'zg'alishdan boshlanishi mumkin, bu esa sog'lom uyqu yo'lida to'sqinlik qilishi mumkin.
Muammoni vakolatli davolash orqali hal qilish mumkin.
Foto: pixabay.com/ru.
Nima qilish kerak
Agar doimiy tashvish yoki depressiyada bo'lsa, shifokor sizga o'zingizni xavf ostiga qo'yishi kerak bo'lgan tinchliklarni yozadi. Yodingizda bo'lsin, biron bir dori vosita shifokorni buyurgan, o'zini o'zi o'zi kutmagan yangi muammolarga aylanishi mumkin. Ko'plab uxlash tabletkalari uzoq vaqt qabul qilingandan keyin odatlanib qolgan.
Alkogol
Spirtli ichimliklar darhol uxlashga yordam beradi, ammo u uzoq va samarali bo'lmaydi. Bundan tashqari, bezovtalik uyqu ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Nima qilish kerak
Kuchli uyqu va tananing yaxshi sharti bilan alkogoldan voz keching. Haddan tashqari holatlarda bir stakan yuqori sifatli ichimliklarni aylantiring.
Bezovtalanadigan oyoqlar
Ko'pchilik birdan mushaklarning kuchli qisqarishi tufayli uyg'onganda, oyoqlari beixtiyor tmoqchani boshdan boshlaydi. Muammo psixologik va qaror qabul qilmaslik kerak va qaror qabul qilish kerak. Ehtimol, bir kishi kun davomida ushbu alomatga hamroh bo'ladi, ammo kechqurun bu holat yomonlashadi. Bu mutaxassisga murojaat qilish uchun to'g'ridan-to'g'ri o'qish.
Nima qilish kerak
Birinchidan, siz alkogol va chekishni istisno qilishingiz kerak. Mustaqil oyog'idagi massajni mustaqil ravishda bajaring, iliq vanna yasang, iliq yostiqlardan foydalaning, ular birgalikda mutaxassisdan terapiya uzoq kutilgan effektni olib keladi.