Stress har birimizga hamroh bo'ladi. Biror kishi kuchsizlikni engillashtirish uchun kimdir kechki ovqat yoki alkogolda, lekin hech narsa, zarardan tashqari hech narsa, bunday odatlarni keltirmang. Foydali "tushirish" foydali jismoniy mashqlar, aytaylik, yogadan aytaylik. Bugun biz psixologik stress darajasini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan va dam olish hissi bilan shug'ullanadigan osiyolarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz.
Balosana
Murakkab pozaning tanaffuslarida yoga sinflarida ishlatiladigan eng yaxshi bo'shliqlardan biri. Shuningdek, u "chaqaloqning ponta" deb nomlanadi.
Biz bajarayotganimizdek:
Peshonangizga peshonangizga tegmaguncha, peshonangizdan pastga tushing. Qo'llarni oldinga surish yoki tekislash mumkin. Mushaklar. Biz umurtqa pog'onasini tortib olishga harakat qilamiz, chunki biz dumni polga bosamiz va boshlar polni yirtib tashlamasdan oldinga cho'zamiz. Biz bu postda bir necha daqiqa qolamiz.
Bolaning pozasi
Foto: www.unspash.com.
Utanasana
Uyda hatto ish rejimidan ham chiqolmaydigan odamlar ustunlik qilish orqali pozitsiyani juda mos keladi. Biz miyani oddiy Asana bilan "qayta yoqishga" yordam beramiz.
Biz bajarayotganimizdek:
Umurtqa pog'onasini to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Tizzalardagi oyoqlarini engil egib oling. Asta-sekin egilib. Keling, tizzalarni to'g'rilang, qo'llar polga teging yoki poshnali. Bo'yin bo'shashdi. Bir necha daqiqadan bir necha daqiqa turing.
Virirshasana
Daraxtni pozit, u ichki holatni muvozanatlash uchun mo'ljallangan.
Biz bajarayotganimizdek:
To'g'ri, oyoqlaringizni birlashtiramiz va tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tortamiz. Nafas oling va orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Biz o'ng oyog'imizni ko'taramiz, tizzaga egilib, chap sonda egilgan oyoqqa dam olamiz. Shu bilan birga, o'ng oyog'ining tizzasi ko'rinadi. Asosiy narsa - tos bo'shlig'i chetga surib qo'ymasligi kerak. Qo'llar ko'krak qafasidagi imo-ishora bilan qoplaydi. Hech bo'lmaganda kamida bir daqiqadan so'ng kashf eting.
Virirshasana
Foto: www.unspash.com.
Itning siqilishi
Asana juda muhim, bu yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi va ma'naviy marosim tarafdorlari buni yaxshi ko'radi.
Biz bajarayotganimizdek:
Biz har to'rttadan qolamiz, uning qo'lingizga diqqat bilan qaradi va uning barmoqlari polga mahkam o'rnashadi. Barmoqlaringizga turing va asta-sekin tos suyagini torting. Siz tanangizni lotin harfini shakllantirishingiz kerak. Ushbu pozitsiyada 3 daqiqa davomida ushlang.