Jismoniy mashqlardan qochmang
Zamonaviy turmush tarzi va texnologiyalar rivojlanishi kamroq va kamroq harakat qilishimiz kerakligiga olib keldi. Jismoniy faollik biz uchun shaxsiy tanlovga aylandi, va ota-bobolarimiz kabi omon qolish uchun urgen kerak emas. Biz kichkina piyoda yurib, metro va avtomobillarni afzal ko'ramiz, biz liftni tanlaymiz, hatto bir-ikki qavatga ko'tarilishni tanlaymiz. Olimlarning fikriga ko'ra, biz o'rtacha hisob-kitoblarga ko'ra, biz kuniga 500 kilokalik harakatlanishga sarflaymiz, shundan ko'ra ko'proq ovqatlaning. Doktorlar har kuni har kuni kamida 10 ming qadam (5 kilometr), ammo shaharda yashovchi kam sonli odamlar 2-3 ming qadamdan ko'proq narsani engishadi.
Oxir oqibat, har birimiz hayot qanday harakat ekanligini biladimiz. Jismoniy faoliyat ko'p jihatdan ko'p jihatdan isbotlanganligi. Umumiy terapevtik amaliyotda, ma'lum bir jismoniy zo'riqish majmuasi, 40-45 yoshligi darajasida tananing biologik holatini "saqlash" ta'siri ostida bo'lgan hodisalar ham mavjud.
Mo''tadil jismoniy majburlash Yallig'lanishdan qon tomirlarining ichki qatlamini himoya qiladi, unga platalar ruxsat bermaydi. Ya'ni, ular yurak xuruji va urishlari kabi yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy sababi bo'lganligi ma'lum.
Yarim kunlik aerobli aerobli yuk diabetni 2-chi turdagi diabetning rivojlanish xavfini kamaytiradi yoki kasallikni engillashtiradi. Jismoniy faollik mushaklarning kuchini saqlab qoladi, saraton xavfini kamaytiradi, miyaning ishini, ayniqsa balog'atga etishdi.
Harakat - hayot
Foto: pixabay.com/ru.
Albatta, mashqlar ularni jismoniy holati, yoshi, surunkali kasalliklar bilan tanlash uchun asosli bo'lishi kerak. O'rta yoshdagi odamlar uchun darslarning davomiyligini kuniga 2 soatdan ko'proq vaqt davomida, keksa odamlar uchun 1,5 soatdan oshmaydi. Shu bilan birga, yuk muddati kuniga kamida 30 minut bo'lishi kerak. Buning uchun zalga tashrif buyurishning hojati yo'q, siz piyoda yurishingiz, velosipedda sayr qilish, yugurish, raqib, siz kabi shaxsan tanlashingiz mumkin.
Oziq-ovqat
Ko'pgina oziq-ovqat churropekektiv xususiyatlarga ega - ya'ni, ularning iste'mol qilinishi qarish jarayonlarini sekinlashtirishga va yoshga bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishga qodir. Bunday mahsulotlar orasida rezavorlar, quyuq shokolad, loviyalar (minerallar), baliq, sabzavot, yong'oqlar, sarg'ish buyumlar, sarg'ish buyumlar va kengaytmani o'z ichiga olgan polisfidlar mavjud idishlar) Avakado (ko'plab mono to'yingan yog ', vitaminlar va antioksisantlar) va zaytun moyi mavjud. Meva, sabzavot va yangi yashildan foydalanish polifenollar, karotenoidlar, foliy kislotasi va vitaminining yuqori miqdori tufayli qon tomirning lipid tarkibini normallashtirish va koroner yurak kasalligi xavfini kamaytirishga olib keladi.
Umuman olganda, aksariyat odamlar uchun Kengash sabzavot va mevalar, yong'oq, qo'ziqorinlar, dukkakli ichimliklar, baliq, dengiz, yog'li va qizil go'sht iste'molini cheklaydi. Kim kamida 400 gramm sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi (kartoshka va bananlardan tashqari).
Og'irlikni boshqarish o'zingiz haqida tashvishlanishning juda muhim qismidir, chunki ortiqcha vazn ko'p yoshdagi kasallik uchun asosiy xavf omillaridan biridir.
Herooprotektiv xususiyatlari bilan ko'proq mahsulot iste'mol qiling
Foto: pixabay.com/ru.
Yillik profilaktika tekshiruvlari
Yosh kasalliklari tanadagi kasallik va buzilishlar hayotida to'planadi. 30-35 yillarda biologik jarayonlar darajasi va 45 yoshdan boshlab xavf ostida bo'lgan kishi xavf-xatar zonasiga kiradi - bu yoshga bog'liq kasalliklar o'zlarini faol ravishda namoyon etishni boshlaydi. Biroq, shuningdek, sezgir, asemptomatik va davolanish samarasiz bo'lishi mumkin bo'lgan bosqichda o'zlarini his qilishlari ham bor.
Afsuski, Rossiyada erta diagnostika va profilaktik tekshiruvlar hali ham rivojlanmagan va aksariyat odamlar "o'tishi yo'q" degani aniq bo'lgunga qadar shifokorga tashrif buyurishni afzal ko'rishadi.
Shu sababli, masalan, barcha ACCO-shkaflar o'rtasidagi ikkinchi o'lim liniyasi kolorektal saratonni egallaydi. Asemptomatik oqim va qoida tariqasida, petastazlar limfa tugunlari va qorin bo'shlig'ini urgan holda 3-4 bosqichda ko'rsatilgan. Ushbu bosqichda bemorda allaqachon yordam bera olmaydi. Ammo erta bosqichda o'smani aniqlash 10 bemorning 9tasini tejaydi. Shuning uchun, 45 yoshga to'lgan har bir kishi kamida bir marta kolonoskopiyadan o'tishi shart emas - uzoq vaqt davomida protsedura unchalik yoqimsiz emas, chunki ko'pchilik kabi ko'rinishi mumkin va hatto tushida ham bajarilishi mumkin.
Bundan tashqari, siz magimatga yillik tashrifning muhimligini yodda tutishingiz kerakki, dadam, ginekolog, oftalmolog, shuningdek, qalqonsimon bezning shakar va gormonlar darajasini nazorat qilish uchun qon tekshiruvi.
Tananing muammo haqida xabar berishini kutmang - bu ogohlantiring. Yillik tekshiruvdan o'tishda foydali odatni oling va bu sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
Biz har yili profilaktika tekshiruvlarini o'tkazamiz
Foto: pixabay.com/ru.
Yomon odatlardan xalos bo'ling
Albatta, eng zararli odatlar chekish va alkogolni suiiste'mol qilishdir.
Tamaki o'ziga xos toksik o'simlik va sigaret tutunida 70 ga yaqin turli xil karfinoglar mavjud. Tobakocuriya terining va umuman tananing qarishini tezlashtirishi isbotlangan va bundan tashqari, o'limning etakchi sababidir (katta yoshdagilar o'limining 10 foizi, dunyodagi 5,4 million kishi) va nogironlik - bu o'lim sababidir. Eng so'nggi tadqiqotlar bo'yicha chekish umr ko'rish davomiyligini 8-12 yilga qisqartiradi.
Ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar yurak-qon tomir tizimiga, miya hujayralari, kognitiv funktsiyalarga urinish, surunkali kasalliklarning rivojlanishi va kuchayishiga olib keladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogol genetik DNK kodeksiga o'zgartirish kiritadi va shu sababli quyidagi avlodlarga zarar etkazadi.
Albatta, keksa odam, bu yomon odatlarning salbiy ta'sirini engish qiyinroq. Va shunga ko'ra, biz ularning ta'sirini tezroq cheklaymiz, kasalliklarning to'plamidan qochish mumkin.
Bundan tashqari, har birimiz juda ko'p odatlarga egamiz, birinchi qarashda bunday xavfli emas, balki ijtimoiy tarmoqlarda mahkam qarash uchun, bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, bir necha soat uxlash uchun bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, bir necha soat uxlash uchun qurbonlik, butadan bir necha soat uxlash, butadan bir necha soat uxlash, butadan iborat Chiplar - ehtimol siz uzoq vaqt davomida yo'q qilishga vaqt bo'lgan bunday odatlarni bilasiz. Uni qarilikka kechiktirmang!
Miyaga g'amxo'rlik qiling
Yosh o'zgarishi barcha organlarga istisnosiz ta'sir qiladi, ammo ko'pincha biz miya ham ushbu jarayonga duchor bo'lishini unutamiz. Kognitiv funktsiyalar sezilarli darajada kamayadi - xotira, tafakkur, e'tibor.
Miya hujayralarining kislorod ochligini pasaytiradigan kemalarning qarishiga sabab. Bunday gipoksiyaning birinchi belgilari orasida - bosh aylanishi, yuqori charchoq va obro'-e'tibor. Biz ish kunlaridan boshlab uni oddiy charchoq uchun yozishga odatlanganmiz, ammo bunday alomatlarga e'tibor bermaslik, miya, miya aterosklerozi va miya aylanishi buzilishining boshqa noxush kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Kemalarning qarishini sekinlashtirish uchun nima qilish kerak?
Ko'proq toza suv ichishni unutmang - uning noqulayligi metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi. Doimiy ravishda muntazam uxlash (kamida 7 soat), yaxshisi jim va salqin xonada, toza havoga kirish bilan - shuning uchun tana yaxshiroq va tezroq. Ratsion kaltsiy, magniy, vitamini: yashil sabzavotlar, yong'oq, o'simlik moylari ekanligiga g'amxo'rlik qiling. Va yana - ko'proq harakat qiling! Va bu qandaydir g'ayrioddiy emas: yo'lak bo'ylab o'ting, bir oyoqqa sakrab o'ting, kaftlarni orqa tomondan bog'lang - har qanday g'ayrioddiy faoliyat qon aylanishini yaxshilaydi.