Afsuski, bo'yin, ko'pincha bizning yoshimizga, faqat yuziga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Go'l narsa shundaki, bo'ynidagi teri juda nozik, chunki muammolar uchun vaqtning ahamiyati yo'q, muammolar "Veneraning uzuklari" yoki iyagi "kabi ko'rinadi. O'zgarishlarning dastlabki belgilarida kurashish kerak va jismoniy faoliyat bilan qanday aniq nima qilish kerakligi, bugun menga aytaman.
Biz bo'ynini kengaytiramiz
Nima qilish kerak:
Orqaga silliq ekanligimiz uchun yuqoriga ko'tarilamiz yoki o'tiramiz, elkalar tushiriladi, biz osmonni osmonga o'giramiz. Asta-sekin va ohista egtiladi Har bir qiyalikda, bir necha soniya davomida kechikish.
Nimaga e'tibor berish kerak:
Ushbu mashqdagi eng muhim narsa bu bo'yinning yon mushaklarini cho'zishdir. Iloji boricha kam egilmaslikning hojati yo'q, mohiyat bunda emas. Quloqni elkaga, ammo qarama-qarshi quloqni intizor bo'lmaslik muhimdir. Keraksiz cho'zishdan saqlanish uchun biz mashqlarni iloji boricha silliq qildik.
Bo'yinning old yuzasi mushaklarini kuchaytiring
Nima qilish kerak:
Biz o'tirmaymiz yoki silliq, elkama-elka, birinchi holatda, pastga tushamiz, boshni yuqoriga tortamiz. Biz kaftlaringizni bo'ynining old yuzasiga qo'yamiz. Boshning boshlang'ich holatida qoladi, sizning vazifangiz - bu bo'yin mushaklari, bu vaqtda siz qarshilik ko'rsatadigan qo'llaringizni "itaring". Maksimal natijaga erishish uchun, ijro qilish jarayonida tilni yuqori jannatga bosing. 15-20 ta takrorlashni amalga oshiring.
Nimaga e'tibor berish kerak:
Juda qizg'in rejimda mashq qilganda, boshning orqa tomonida kuchlanish hissi paydo bo'lishi mumkin. Buning uchun bu sodir bo'lmaydi, qo'llaringizni boshingizni bermang va pozitsiyani kuzatmang.
Kundalik parvarish qilishni unutmang
Foto: www.unspash.com.
Bo'yinni mahkamlash.
Nima qilish kerak:
Oldingi lavozimlarni takrorlaymiz: orqada silliq, elkalarini pastga tushiring, boshni pastga tushiring. Qo'llaringizni faqat klavikula ostiga qo'ydik va mushaklarni biroz cho'zamiz. Shu bilan birga, men qo'lingizni bo'yniga bermayman. Boshni ko'targanda, boshni otmasdan ko'taring. Keyinchalik biz 15 ta yondashuvda asta-sekin asta-sekin harakat qilamiz.
Nimaga e'tibor berish kerak:
Jag'ning ishida jag 'bo'g'inlarini haddan tashqari oshirib yubormaslikka ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, lablarni siqmaslik ham muhim, aks holda ajinlar qochmaydi.