Yuzni shakllantirish - Yuz uchun gimnastika - dunyoda mashhurlikni engib o'tishni zabt etish. Asosiysi muntazam ravishda qilishdir, shunda natija o'zingiz kutmaydi.
Mashq 1. To'g'ri o'tiring, boshingizni ko'taring, elkalaridan "itarib yuborishga" harakat qilib, uni torting. Iya shu vaqtning o'zida "torting". Makushkni yanada ko'proq tortib olishga harakat qiling va bo'ynning qanday cho'zilishini tasavvur qiling va yuqori umurtqa pog'onasi cho'zilib ketadi (bir vaqtning o'zida bo'yinning bo'yinlari kuchlanishdan chiqariladi.) Keyin bo'shliqdan chiqadi.
Yaxshi holat - chiroyli bo'yin va silliq iyagining garovidir.
MAShQ 2. Ikki iya iyagini yo'q qiladi
A) til qancha va pastga gaplashish. Mushaklarning ildizi mushaklari kabi his eting. Kuchlanishni olti soniya ichida ushlab turing, keyin dam oling va tilga "qaytib keling".
B) Tilni turli yo'nalishlarda takroran rostlang va darhol yashiring. Jismoniy mashqlar aniq va ongli ravishda amalga oshirilishi kerak. Keyin to'liq dam oling.
Jismoniy mashq. Og'izning safsata burchaklariga qarshi
Tabassum qiling va og'izning burchaklarini yuqoriga ko'taring. Nasolabial burmalar hosil bo'lgan joyga indeks barmoqlarini qo'ying va mushaklarning tarqalishini his eting. Keyin dam oling va bu joyda mushaklarni bo'shating.
Agar og'izning burchaklarini ayblashga moyil bo'lsangiz, ushbu mashqni tez-tez bajarishingiz kerak.
Mashq 4. Silliqlik va elastik yonoqlarni bering
A) yonoqlar ipreats. Yonoqlarning yonoqlarini barmoqlarning uchlari bilan tozalang. Shundan so'ng, nafas oling, dam oling va bu sohada tingiring.
B) Yuvish paytida kuchlanishni saqlang.
C) naychada asta-sekin nafas oling.
Mashqlar 5. Ko'zlarning mukammal maydoni uchun
A) Katta va indeks barmoqlarini chap va o'ng qo'lni ko'zlari atrofidagi "ko'zoynak" ga ulang. Terini yuqori qavat va pastga cho'zish juda yumshoq va oson. Keyin barmoqlarning qarshiligini yengib, 10-20 marta miltilladi. Va nihoyat, ko'z sohasini bo'shating.
B) Dastlabki pozitsiya A xatboshida bo'lgani kabi bir xil, ko'zingizni yoping va yuqori asrning pastki qismida bosing. Kuchlanishni olti soniya ushlab turing, keyin dam oling.
MAQSAD 6. Sizga chiroyli va silliq peshonani bering
Qo'lingizni peshonaga qo'ying, shunda chap va o'ng qo'llarning barmoqlaringiz bir-biriga tegishi uchun. Qoshlar va ko'z qovoqlarini ko'taring, barmoqlarning turg'unligini oshiring. Agar qo'llaringiz peshonasida yotgan bo'lsa, ajinlar paydo bo'ldi. Siz peshonasiz mushaklarning stressini his qilasiz. Kuchlanishni 6-10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Peshonaning terisi turli yo'nalishlarda "zarba".
Izohlar: Olti mashqning har biri ertalab va kechqurun 10-20 marta takrorlanadi - siz o'n daqiqadan ko'proq vaqtingiz bo'lmaydi. Birinchidan, kechqurun eng yaxshi oynaning oldidan mashq qiling, yuzingizni bo'yanish va qo'llangan kremdan tozalaganingizdan so'ng.