Bu sog'lom ovqatlanish masalalarida og'irlikning yo'qolishi, jiddiy jiddiy ta'sir qiladi, deb hisoblashadi, kaloriya dietasidagi keskin pasayish ularga tezroq vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Darhaqiqat, iste'mol qilingan kaloriya miqdorining pasayishi yog 'yo'qotishiga yordam beradi, ammo, uzoq muddatda parhezning kaloriya tarkibidagi kaloriya miqdori pasayishi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Oltin standarti oltin standarti 1200 kaloriya shaklida 1200 kaloriya miqdorida tananing ehtiyojlarini qondirish uchun etarli darajada qabul qilinganligini ko'rib chiqdim.
Kaloriya raqamini qanday hisoblash kerak
Og'irlikni yo'qotish uchun umumiy tavsiyant - kaloriya iste'molini kuniga 500-750 kaloriya bilan kamaytirish. Odatda, Kalorie dietasiga olib boriladi: Kuniga 1200-1500 kaloriya katta yoshli erkaklar uchun kuniga 1000-1800 kaloriya katta, samarali va barqaror vazn yo'qotish uchun eng maqbul parhezli yondashuvni aniqlash Ortiqcha vaznli va semizlar ". Bundan tashqari, 1200 kaloriya - minimal chegaradir, bu esa ayol organining tanasining hayotiy faoliyatiga o'rnak ko'rsatadigan namunaviy sarflanadi. Iste'molchilarning iste'molini aniq tayyorlash uchun siz bilganingizni bioemame tanani tahlil qilishingiz kerak. Aksariyat hollarda, sizga kerak bo'lgan norma 1200 kaloriyadan oshadi - tanadagi mushaklarning foizi va kam yog'li, sizga kerak bo'lgan kaloriya ko'proq bo'ladi.
BioPressan tahlilidan foydalanib kaloriya kontentini aniqlang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Bu vazn yo'qotish yordam beradimi?
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past kaloriya parhezlariga, shu jumladan 1200 kaloriya vaznni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, 2093 yil davomida semizlik bilan o'tkazilgan 2093 kishidan iborat bo'lgan 2093 kishidan iborat bo'lib, 2093 kishidan iborat bo'lib, 2093 kishidan iborat bo'lib, 2093 kishidan iborat bo'lib, ular semirib ketgan parhezli dietaligi 1200 kaloriya bilan almashtirish dietasiga tengdir. Nazorat o'rtacha 12 oy davomida o'rtacha 4,7% ga olib borilgan. Biroq, hamma narsa juda aniq emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kaloriya dietalaridan, masalan, 1200 kaloriya dietasi, odatda tez va ahamiyatli bo'lsa-da, lekin ko'pincha vazni oldingi normaga qaytishadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra "Tijorat vazn yo'qotish dasturi, shu jumladan juda past kaloriya dietasi, past kaloriya dietasida, kam kaloriya dietasi yoki cheklangan normal ovqatlanish paytida, ular ro'za tutishni ta'kidladilar Ko'p hollarda mavzularda vazn yo'qotish, keyinchalik × 9 oy davomida vaznni tiklash bilan birga bo'lishdi. Boshqa bir tadqiqotda ortiqcha vaznli yoki semizlik bilan 57 ta kaloriya dietasi yoki 5 va 12 xaftaga mos keladigan 500 ta kaloriya dietasi yoki 1250 kaloriya dietasiga muvofiqligi, o'rtacha ishchilar o'rtacha 50% og'irlik qilishgan. , ular 10 oy ichida yo'qotganlar. Bu ko'plab sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning salbiy metabolik moslashuvlarini minimallashtirishda kaloriya iste'mol qilishning ozgina pasayishini ishlatadigan kuch sxemalarini tavsiya qilishdi.
1200 kaloriya dietasining potentsial afzalliklari
Sog'liqni saqlashga 1200 kaloriya foydasiga rioya qilish foydali bo'lishi mumkin, ammo bu imtiyozlar odatda kaloriya cheklovi bilan bog'liq va 1200 kaloriya bo'yicha quvvat rejalari bilan bog'liq emas. Tanangizga ko'proq kaloriyadan muntazam foydalanish, tanangizni, shu jumladan og'irlik ortib borishi, xavf omillari va diabetni ko'paytirishga olib kelishi mumkin. Ortiqcha tana vaznini yo'qotish va tanangizni kerakli kaloriya miqdori bilan etkazib berish umumiy ahvoli uchun muhimdir.
Voyaga etgan ayolga kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Tizimning kamchiliklari
Kaloriyalarga ehtiyoj - bu shaxs - bu shaxsning hammasi va ko'plab omillarga, shu jumladan tananing o'sishi va vazni, yoshi va faoliyat darajasi. 1200 kaloriya dietasi ko'p kattalar uchun mos emas. Garchi kaloriya shaxsga shaxsan shaxsan farq qilishi kerak, va aniq ehtiyojlar uchun faqat maxsus jihozlar yoki hisob-kitoblarning yordami bilan aniqlanishi mumkin, o'rtacha katta ayollarning vazni kuniga 2000 ga yaqin kaloriya kerak va erkaklar 1200 ga yaqin. kaloriya ko'pchilik odamlar uchun juda kichik bo'ladi va bunday busty balon bosh aylanishi, kuchli ochlik, ko'ngil aynishi, ozuqaviy mikroelementlar tanqisligi, charchoq, bosh og'rig'i va tosh kabi salbiy yon ta'siridan olib kelishi mumkin. Kaloriya cheklanishi tanangizdagi metabolik o'zgarishlarga olib keladi. Bular gormonlar darajasini oshirishni o'z ichiga oladi, masalan, ochlik keltirib chiqaradigan getrin va kortizol, shuningdek, dam olish kunlari (RMR). Bu vaqt o'tishi bilan vaznni kamaytirish imkoniyatlarining ko'payishiga olib keladi, shuningdek, vazn yo'qotish davrlari, shuningdek, parhezda o'tirgan ko'p odamlar o'tirgan og'irlikni tiklashga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, takroriy parhez va vazn tsikllari yurakdagi stressni keltirib chiqarishi va ozuqaviy kasalliklar xavfi yuqori, 2 ta diabetni tashkil qiladi va umr ko'rish davomiyligini kamaytiradi.