Amerikalik olimlar, ular bir nechta mahsulotlarning kunlik ovqatlanishiga kiritilishi Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qilayotganini, xotirani yaxshilaydi va miya tomirlarini mustahkamlaydi, deb topildi. Miya manfaati bilan bir qatorda, bu to'yimli va vitaminli boy mahsulotlar butun tana uchun foydali bo'ladi. Oddiy uglevodlardan farqli o'laroq, ularning afzalliklari haqida umumiy fikrga zid ravishda, qo'shimcha mahsulotlar faqat foydali bo'lgan fikr jarayonini sekinlashtiradi:
Volniyayong'oq
Yurak uchun bir vaqtning o'zida foydali va miya uchun yong'oq foydali to'yinmagan yog'larning yuqori sifatli manbai hisoblanadi. Yong'oq yong'oqchasida alfa-linolenik kislotaning yuqori miqdori omega-3 yog 'kislotalari turlaridan biridir. 2015 yilda Amerikada o'rganish mashg'ulot o'tkazdi, ular davomida yong'oqning kognitiv qobiliyatlarga ta'siri ta'siri sinovdan o'tkazildi. Har kuni yong'oqning bir qismini eyish, sinov paytida yong'oqning bir qismini eyish eng yaxshi natijalarga erishdi.
Yong'oq protein va yog'larga boy
Foto: pixabay.com.
Qizil baliq
Siymon, alabalık va ikra kabi yog 'baliqlari, shuningdek, omega-3 yog' kislotalariga boy. Qonda beta-amiloid pirdidi darajasini kamaytirganligi isbotlangan. Beta-amiloid - ALZHEIMER kasalligi va boshqa kasalliklarning rivojlanishini jamlovchi miyada xavfli aloqalarni amalga oshiradigan oqsil.
Zaytun
Miyadagi neyronlar asta-sekin hayot davomida asta-sekin o'lishiga ishonishgan. Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, neyronlar hatto balog'atga etmaganlikda ham yangi aloqalarni shakllantirishda davom etmoqda. Jarayonning asosiy tarkibiy qismlaridan biri neyrotrop miya miya omilidir. Bu oqsil, uning darajasi o'quvda iste'mol qilish orqali ko'payishi mumkin. Space, qonda oqsil darajasini oshiradigan mikroelementlarga boy.
Buta mevasi
Ma'lum bo'lishicha, bu berry nafaqat vizual o'tkirlikni saqlash uchun foydalidir. Mirturry miyaning neyronlariga ta'sir qiladi - haftasiga atigi ikkita porsiyadan foydalanish miya faoliyatida sezilarli yaxshilanish va xotira yo'qotilishini oldini oladi.
Haftasiga minimal ikki qismli rezavor iste'mol qiling
Foto: pixabay.com.
Pomidor
Miya hujayralari yog'dan tashkil topganligi sababli, pomidorda joylashgan yog'li eriydigan ozuqalar pomidorda joylashgan yog' eritgichli ozuqalar kuchli himoya sifatida ishlaydi. Karotenoidlar - bu miyaning qarish jarayonini tezlashtirish, erkin radikallarni zararsizlantiradigan tabiiy antioksidantlar.
Brokkoli
Tadqiqot shifokorlari odatda iste'molda yashil sabzavotlar xotiraning yo'qolishini oldini oladi. Brokkoli tarkibida bunday foydali mikrof va makroelementlar mavjud, masalan tolalar, lutin, foliy foliy kislotasi, A va K vitaminlari mavjud.
Olmalar
Olma tarkibidagi Kaletin miyada antioksidant harakati tufayli o'lgan neyronlarni himoya qiladi. Ushbu kimyoviy element miyaning qarishini, Altsgeymer kasalligining oqibati shundaki, deb ishoniladi. 2006 yilda amerikalik olimlar tajribalar davomida ushbu iz elementining samaradorligini isbotladilar.
Olmada foydali iz elementlari mavjud
Foto: pixabay.com.
Piyoz
Ko'pchilik ko'z yoshlar kabi emas, lekin behuda! Piyozlarda tanadagi aminokislotaning "gomosystein" deb nomlangan aminokisl kislotasi pasayishi sababli qon oqimini tezlashtiradigan polatlar mavjud. Olimlarning ta'kidlashicha, kamon tashvish va depressiya darajasining pasayishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - miya sog'liqni saqlashning zamonaviy dushmanlari.
Flix urug'lari
Urug'lar tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari, shu jumladan muhim alfa-ponik kislota, yuqoridagi narsalar haqida biz aytilgan imtiyozlar mavjud. Flerik urug'larini muntazam ravishda iste'mol qilish bosimning pasayishiga yordam beradi, bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini, ya'ni zarbalarni kamaytiradi.
Qahva va choy
Tadqiqotlar 2014 yil qahva ruhiy jarayonlarni tezlashtirishini va qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi degani ekanligini isbotladi. Choy tarkibidagi L-Teanine miyani ko'proq o'ylab ko'rish va hayajonlantiradi va neyronlar uchun buzg'unchilikni kamaytiradi.