Maxfiy - bu juda oddiy - o'z vaqtida yotish. Biroq, pastki orqa tomonda og'riq va umurtqa pog'onasi vaqtincha charchoq bilan bog'liq bo'lmagan odamlar uchun hamma narsa juda oddiy emas. Bu nafaqat doktorning tavsiyalariga rioya qilish, balki mustaqil ravishda tana dam olish va uxlash paytida tiklanish muhimdir.
Xabardor qilmoqkuchMiya
Og'riqli signal to'g'ridan-to'g'ri talimusga keladi - miyadagi har qanday signallarni miya po'stiga o'tishdan oldin, asab tugatishidan keladigan har qanday signallarni qayta ishlash. Bu stressga tezkor javob berishga yordam beradi: siz tasodifan barmog'imni kesib tashlaganimni anglab, issiq ichimlikni echib oling va pichoqni olib tashladingiz. Orqa tomondagi og'riqli tuyg'ular haqida gapirganda, talimus katta yordamchi sifatida ishlaydi, og'riq joyini belgilaydi. Shunday qilib, siz ma'lum bir pozada uxlash noqulayligini va siz biror narsani o'zgartirishingiz kerak deb qaror qilasiz. Bundan tashqari, agar siz ozgina uxlayotgan bo'lsangiz va oxirgi marta dam olish uchun mushaklarga bermasangiz, og'riq yaxshilanadi - shunchalik og'riqli tuyg'ular sizni intizom qilishga o'rgatadi.
Issiqda uxlang
Asabiy tana harorati, yana o'zgaruvchan signallarni miyaga oziqlantirishga tezda tezda reaktsiya qiladi. Sizga qulay sharoitlarni o'zgartirish uchun sizni uyg'otish uchun faollashtirilgan. Shu bilan birga, mushaklar og'riqli sezgilarni keltirib chiqaradigan sovuqdan kamayadi. 20-25 daraja haroratni uxlash yaxshidir: tez uxlash uchun etarlicha sovuq, ammo sovuq emas. Uxlashdan oldin yarim soat davomida xonani tekshiring. Siz yotishdan oldin yotishdan oldin, oyoqlaringizga isitma, paypoq qo'ying. Tana haroratini qo'llab-quvvatlaydigan ingichka paxta pijamalarida uxlang, sizni muzlatishga imkon bermaydi. Yotishdan oldin boshingizni yuvmang - nam sochlar tezda "chiqadi".
Olib tashlamoqtelefonFerma
Orqa og'rig'i - mushaklarning haddan tashqari ko'payishi natijasida. Agar lenta ijtimoiy tarmoqlarini aylantirish o'rniga, ish kunida yurish va isish uchun 5 daqiqalik tanaffus qilsangiz, tez orada sog'liqni saqlashni yaxshilash. Nega sog'lom uyqu uchun muhim? Sizning mushaklaringiz kuniga kamroq charchagan, og'riqli sezgilarning oqishi siz yotgan kun oxirida bo'ladi. Issiq bo'lishdan tashqari, cho'zish foydali bo'ladi - ko'pikli rolikni sotib oling, polga yotib, orqa tomondan rolik soling: mushaklarni dam olish uchun bir necha daqiqa rulon qiling.
Yoga kerakli nafasni o'rganishga yordam beradi
Foto: pixabay.com.
Yoga kurslari uchun ro'yxatdan o'ting
Qadimgi san'at faqat bir qarashda dam olish amaliyotga o'xshaydi. Aslida, yoga asanas unchalik oddiy emas: ularni to'g'ri bajarish uchun kuchli orqa, tugmachalar kerak. Sinflar davomida siz asta-sekin mushaklarni kuchaytirasiz va tanangizni qanday boshqarishni o'rganasiz. Vaqt o'tishi bilan, siz bir mashg'ulotda jismoniy mashqlar va meditatsiya kombinatsiyasi va meditatsiya kombinatsiyasi tufayli og'riqning pasayganligini sezasiz. Bitta, siz murabbiyni orqadagi og'riqlar haqida ogohlantirishingiz kerak, shunda u siz uchun xavfsiz mashqlarni olib tashlaydi. Yoga tashrif buyurish sizga to'g'ri tinch nafasni o'rgatadi, bu tanani bo'shatib, normal bosim va pulsga olib boradi.
Yuqori sifatli to'shak va yostiq sotib oling
Orqa tomonni doimiy ravishda xafa qiladiganlar uchun zambil o'rta yoki qattiq qattiqlik anatomik buloqlari bilan eng mos keladi. Bu odatda hindiston yong'og'i yoki sintetik tola qatlami, bu suv havzalarida buloqlar bilan keladi. Yostiq o'rta bo'yli bo'lishi kerak, shunda boshingiz umurtqa pog'onasi bilan bir xil darajada. Biz ko'pikdan anatomik yostiqqa maslahat beramiz, uning uzunligi ikkinchisidan yuqori bo'ladi. Uyqu paytida u dam olish uchun bo'yn ko'tarilishi kerak.
Yuqori sifatli yostiq va zambil uyquni yaxshilaydi
Foto: pixabay.com.