Og'irlikni yo'qotishning to'g'ri usuli - bu oziq-ovqatni kaloriya cheklovlari va o'qitish bilan birlashtirish. Anaverik mashg'ulotlar mushaklarning o'sishiga qaratilgan bo'lsa, aerobik kardicovlar to'sig'ni yog'ni boshlaydigan darajaga ko'taradilar. Shu bilan birga, yog 'yonish zonasi uchun tomir urish darajasi "yillar davomida minus yoshi" formulasi bilan hisoblanadi. Bunday pul tuyg'aydi Siz karliotry atrofida, ya'ni 40-60 daqiqada saqlashingiz kerak. Biroq, kartalar parkdagi park va trekdagi darslar bilan cheklanmasligini hamma bilmasmidi: samarali yog 'yonish uchun mashq qilish uchun boshqa imkoniyatlar mavjud, ular ham shunday deymiz.
Berk
Kardiografiya uchun eng samarali mashqlardan biri - Berpi. Ushbu plyometrik mashqlar sakrash, tasma va ituplar kombinatsiyasidir va bir daqiqada pulsni yog 'yonish zonasiga tez oshiradi va bir daqiqada 19 kaloriya bilan 19 kaloriya miqdorida o'sadi. Ushbu mashq juda ko'p tafovurdir, shuning uchun siz qarzdorsiz: qo'shimcha ravishda, Berpi, veksellar bilan kafedra bilan stul bilan, metabolizmni kuchaytiradi va limfilizmni tezlashtiradi, bu esa siz sizni ta'minlaydi Shreemadan, immunitetni mustahkamlaydi va terining holatini yaxshilaydi. Berp yaqinlashishi taxminan 5 minutni, boshqa mashqlar bilan almashtirilishi kerak.
Oddiy ishlov berish juda ko'p bezovta qiladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sakrash bilan kvadratlar
Ushbu mashq oddiy kvadratlarga qaraganda ancha samarali, chunki u siz o'tkir sakrashni amalga oshiradigan tanqidchini birlashtiradi. Jismoniy mashqlar protsedurasi quyidagicha: oyoqlarning bir oz kengroq elkalarini, iloji boricha tezroq yig'lang, keyin signalingni iloji boricha tezroq yig'lang, shunda signalingni iloji boricha tezroq ko'taring, to'xtashning yostig'ida to'xtab qoldi lavozim. Jismoniy mashqlar chidamlilikni rivojlantiradi va ko'p sonli kaloriyalarni yoqadi. O'tish bilan bir siqilish bilan bir siqilish 2-3 daqiqa davomida tanaffussiz amalga oshirilishi kerak.
Sakrash mashqlari - eng samarali kardio
Foto: Sifatlanmagan.com.
Arqon bilan sakrash
Ushbu mashqda kardiografiya uchun kelish uchun eng oddiy narsa. Qoida tariqasida, biron bir sport zalida iplar bo'ladi, ammo o'sish uchun mos bo'lgan o'z-o'zidan sotib olish yaxshiroqdir. Agar oyoqlaringizni o'z markaziga qo'ysangiz, belingizda arqonning balandligi kaftingizni qissangiz bo'ladi. O'tkazib yuborish bilan sakrash - vazn yo'qotishga va tanani qisqa vaqtga qadar ohangga olib keladi. Ushbu mashq mashqlarni yoqtirmaydi, chunki sakrashning bir nechta variantlari mavjud, balki chapdan, shuningdek, oson yugurish rejimida, shuningdek, oson yugurish rejimida sakrashingiz mumkin. Siz sakrash uchun sakrashingiz kerak: Muqobil intensivlik va sakrash tezligi bilan yondashuvlar o'rtasida 15-20 soniya dam oladi.