To'g'ri ovqatlanish odati bolaligida tug'ilgan, ammo, ammo kattalar uchun hammasi bolalar uchun ham unchalik foydali emas. Biz shuni aytamizki, qaysi mahsulotni cheklashga arziydi - ulardan ba'zilari sizni hayratda qoldiradilar. Ro'yxatda ham semirib ketishi va foydali bo'lgan taniqli mahsulotlar ham, ammo bolalar tanasi tomonidan ovqat hazm qilish uchun murakkabdir.
Shirinlik
Bu ajablanarli narsa shunchalik ko'p narsalarning miyasining ishini tezlashtirishiga ishonish shunchalik ko'pki, oddiy uglevodlar, aksincha, fikr jarayonini sekinlashtirgani isbotlangan amerikalik olimlar tomonidan rad etilgan. Bundan tashqari, ular ortiqcha vaznning sabablaridan biri - ushbu mahsulotlardan olingan energiya past faoliyatda sarflashga vaqtingiz bo'lmaydi. Tarkibiga e'tibor bering - ko'pincha tabiiy ingredientlarga qaraganda ko'proq konservantlar mavjud. Shokolad barlarining o'rniga sof shokolad, kakao kukuni va palma yog'i, konfetka yasang, loy, quritilgan, yasalgan, yasalgan, yasalgan, yasalgan, yasalgan, yasalgan mevalar. Aralashmani mayda qisqichlar va sesaloana yoki kakao ustiga kesing.
Candy - oddiy uglevodlarning manbai
Foto: pixabay.com.
Qisqichbaqalar
Kartoshka o'z-o'zidan - oddiy uglevodlar va kraxmalning manbai va yog 'bilan birgalikda to'yinmagan yog'lar klasteriga aylanadi, ular sochlar va terining salomatligidan foydalanish o'rniga, yon tomonlarda yog'li cho'kindilar. Bundan tashqari, chiplar mayda, shuning uchun har qanday atıştırmalıklar kabi ovqatlanadi. Natijada, 30-40 grammning standart qismi o'rniga, kunlik kaloriya normaining yarmiga teng bo'lgan barcha qadoqlashingiz mumkin. Agar bolalar zarar ko'rishni yaxshi ko'rsalar, ularga foydali atıştırmalıklar - quritilgan tozalangan olma, bananlar, manga va dehdiqli suyuqlik - mahsulot tarkibidagi suyuqlik oziq-ovqat do'konlarida sotiladi. Bundan tashqari, bataqlash, lavlagi, oshqovoqdan ko'proq foydali bo'ladi. Ko'proq qimmatbaho buyumlarni sotib oling - ularning tarkibida sabzavot, moy va tuzdan tashqari ortiqcha narsa yo'q.
Saqich
Go'zallik, shu jumladan bolalar stomatologlari tomonidan tasdiqlangan "chaynash" ning ko'plab turlari mavjud. Aslida, hech bir malakali mutaxassis bolaga ovqatlanishdan oldin ham chaynashga imkon bermaydi. Birinchidan, saqichning odatiy oq shakar, u ioma, fruktoza va boshqa shakar o'rnining boshqa turlari o'rniga juda ko'p shakar mavjud, bu zararli. Ikkinchidan, shirin ta'm me'da shirasining tanlashni taniydi - tanasi hozirda unga oziq-ovqatning keyingi qismi kiradi deb o'ylaydi, ammo biz bilan aldangan. Natijada rivojlangan sharbat o'rtacha va vaqt o'tishi bilan oshqozon kasalligi, shu jumladan surunkali kattalashtirilgan kislotani keltirib chiqaradi.
saqich yoqmaydi
Foto: pixabay.com.
Dengiz shoxi
Dengiz Gadys, yod, kaltsiy, magniy va boshqalar kabi toza oqsil va muhim iz elementlarining manbai ekaniga ishoniladi. Ha shunaqa. Biroq, dengiz mahsulotidagi oqsil 100 gramm mahsulotga taxminan 15-30 gramm, bu bola uchun juda ko'p bo'lgan nuqtai nazarga qarab. Bolaning oshqozonlash tizimi kattalarnikidan ko'ra zaifroq, shuning uchun har qanday "og'ir" oziq-ovqat tanaga katta ahamiyatga ega. Agar yog 'va uglevodlar shunchaki ishlov berilsa, protein 6-8 soatgacha qayta ishlanadi. Agar bola missel yoki kıpıklarning bir qismini kechki ovqatda iste'mol qilishda nima bo'lishini tasavvur qiling. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlarida xolesterin tarkibida yog 'hosil qiluvchi tarkibiy qism bo'lib, ular organlarga yuklarni yanada oshiradi. Bola kam yog'li go'sht va daryo baliqlari bilan oqsil olish yaxshiroqdir. Haftada bir necha marta dengiz baliqlarini berishingiz mumkin va dengiz mahsulotlari dengizga yoki restoranga kechki ovqat uchun sayohat qilishda davom etsin.
Ko'katlar
Kichik hajmda selderey, marul barglari, maydanoz va boshqa oziq-ovqatlar juda foydali. To'g'ri, bu erda kalit "oz miqdorda". Ko'katlar bolaning tahliliga ta'sir qiladigan tanada tuzlarning to'planishini qo'zg'atishi mumkin - shifokor qonunbuzarlikda gumon qilinishi va qo'shimcha tekshiruvga yuborishi mumkin. Shuningdek, bolalar organizmi, ichakka va jigarda yuk tashish juda qiyin, yashil jarohatlarning tuzilishi, shuningdek, oshqozon sharbati, shuning uchun deyarli o'zgarmas shaklda hazm qilingan. Bolaga bodring va pomidor salatasini tayyorlash yaxshiroqdir - bu foydali bo'ladi.
Ko'katlar bolalar tanasi tomonidan hazm qilish uchun murakkabdir
Foto: pixabay.com.