Aholining ommaviy semirishi zamonaviy Rossiyaning global muammolaridan biridir. Shifokorlar haqiqatan ham hamyurtimiz salomatligi va jiddiy choralar ko'rishni rejalashtirishmoqda. Agar siz tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, unda kamida bir marta kuchni cheklashga harakat qilganingiz uchun. Ushbu maqolada biz taniqli kestogen parheziga qaraymiz va sizga tushuntirib beramiz yoki yo'q.
Ketogenik parhez nima?
Ketogenik parhez xorijiy ovqatlanishlar tezkor pasayish uchun eng samarali yondashuvlardan biri sifatida tasvirlangan. Darhaqiqat, ovqatlanish uchun bu yondashuv sizga qo'shimcha kilogrammni qayta tiklash va ajoyib shaklga qaytish imkonini beradi. Ushbu dietaning asosiy g'oyasi shundaki, uglevodlar iste'molini keskin kamaytirish, shuning uchun tana jigar tomonidan ishlab chiqarilgan keton jismlarini energiya sifatida sarflashni boshlaydi. Qonning shakar darajasi pasayishi va energiya manbasidagi o'zgarishlar sezilarli darajada og'irligi seziladi. Bu ta'sir birinchi marta epilepsiyadan aziyat chekayotgan odamlarda ko'rildi - ular bunday parhezni tavsiya qildilar. Yaqinda yaqinda tadqiqotchilar sog'lom odamlarni yo'qotish uchun qo'llay boshladilar.
Tana yog 'bilan energiya sarflay boshlaydi, shuning uchun siz vazn yo'qotasiz
Foto: pixabay.com.
Ketogenik parhezning afzalliklari
Ushbu tizim semizlik va xolesterinning keyingi yuqori darajasiga qarshi kurashga yordam berishi tasdiqlandi. Shuningdek, kerogen parhez yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi, insult va aterosklerozdan himoya qiladi. Ma'lumki, Ketodit ishtahani kamaytiradi - bu shaxs uglevodlarga qaraganda ko'proq ishlov beriladigan oqsillar iste'molini oshiradi va shu bilan to'yinganlik tuyg'usini uzaytiradi.
Ketonning tanalari tanadagi bir qator o'zgarishlarga olib keladi, to'g'ridan-to'g'ri ishtahani bostirishga hissa qo'shadi. Ular metabolizmni faollashtirish va yog 'konlarini yoqishiga hissa qo'shish orqali yog' to'planishiga to'sqinlik qiladilar. Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayonida metabolizm tezlashadi - odam ko'proq kaloriya iste'mol qiladi, ammo vazn yo'qotish davom etmoqda.
Ushbu parhez bilan bog'liq fiziologik o'zgarishlar
Uglevod iste'molini kamaytirganda metabolik davlat fiziologik kesais deb nomlanadi. Bu organizm kureon tanalari yordamida glyukoza glyukoza glyukozasini charchatganda. Shu bilan birga, qonda shakar va xolesterin darajasi pasayadi, bu esa sog'liq uchun foydali ta'sir ko'rsatadi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, parhezga rioya qilish odamning kayfiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - u yanada ijobiy va kamroq bezovta bo'ladi, his qiladi.
Kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi
Foto: pixabay.com.
Ketogenik parhez qoidalari:
- Kundalik uglevodlar iste'mol qilish 20 grammdan oshmaydi, biz ushbu kundan qancha yoshdan foydalanishni rejalashtirganingizdan qat'iy nazar.
- Odatdagi kuchdan ketogenik parhezga o'tish to'satdan sodir bo'lmasligi kerak. Siz dietaning kaloriya tarkibini ushlab turish paytida siz uglevodlar miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz va oqsillar miqdorini ko'paytirishingiz kerak.
- Oqsilga boy ovqatlardan foydalaning. Sizga yog 'pishloqi kabi tovuq, tuxum va sut mahsulotlari kabi yog'siz go'sht iste'mol qilishingiz mumkin. Tuna va sardina, shuningdek, dengiz mahsulotlari kabi yog 'baliqlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Foydali yog'larni unutmang. Shuningdek, siz o'simlik moylarini iste'mol qilishingiz, oziq-ovqat va ovqatlanishda zig'ir urug'ini qo'shishingiz mumkin.
- Donni sabzavot va mevalar bilan almashtiring. Ismaloq, bodring, salat, salat, selderey, karam, baqlajon va sabzi kabi sabzavotlar ruxsat etiladi. Mevaga kelsak, siz turli xil rezavorlardan, tsitrus mevalari, pomidor va avokadoslardan foydalanishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- Jigar va buyrak kasalligi.
- Oshqozon-ichak traktining kasalliklari.
- Noqulaylik va og'riqli hayz.
- Distrofiya.
- Kaltsiy etishmovchiligi.
- Laktoza murosasizlik.