Yangi kichik kodeksning muallifi Justin Gelband, fitness murabbiyi ko'plab mashhur eng yaxshi modellarning shaklini saqlashga yordam beradi. Jelbqalb, ovqat sport zalidagi darslardan ko'ra ko'proq uyg'unlik uchun muhimroq ekanligiga ishonadi. Yaqinda u parhezning sirlarini ochib berdi, bu o'z orasidan mijozning moda dunyosida talabga ega.
Eng yaxshi murabbiyning o'zi pealelikeue deb ataladi va u unga yopishadi. Bu go'sht va baliq, tuxum, sabzavot mahsulotlaridan - meva, sabzavot va yong'oq, sariyog ', sariyog' o'simliklarini o'z ichiga oladi. Shakar, sut, pyuresi - bu tabiiy, tabiiy, alkogol. Ko'rinib turibdiki, ushbu parhezda ko'plab uglevodlar yo'q, ammo ko'plab protein va yog 'iste'mol qilinishi amalga oshiriladi. Murabbiy aytilishicha, nonushta uchun, tushlik uchun - kam yog'li go'sht, kechqurun - go'sht kreslosi, baliq.
Murabbiy ularning modellariga och qolishiga yo'l qo'ymaydi. U bir kun, bir qiz undan sir bo'lib o'tirganida, och dietasi kutilmagan edi: ular nafaqat o'zlarining natijalarini yo'qotmadi, balki ba'zi og'irliklarni ham qo'shmadi. Jelband buni shunchaki tushuntiradi: agar tana har kuni etarlicha energiya bilan qabul qilmasa (1200 kilokissiyaga ehtiyoj sezilsa)? Metabolizm shuni sekinlashtiradi, chunki qo'shimcha konlar hosil bo'ladi.