Yoga kulgi sinflari uchta golga intilishadi. Avval - Bu, albatta, sog'liqni saqlashni rivojlantirish. Olimlar bir necha bor kulgining hayotini uzaytiradi va uning sifatini oshiradi, immunitetni mustahkamlaydi.
Yoga kulgi ikkinchi gol - Bu psixologik tushirish. Kulgi paytida endorfin ishlab chiqariladi - quvonch gormoni, shunga ko'ra, xafagarchilik, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yoga kulgi uchun uchinchi sabab - butun dunyo bo'ylab tinchlik. Ma'lumki, hayoti quvonch va ijobiy, nizolar, janjal yoki hatto urushlarni keltirib chiqarmaydi. Yoga kulishi ijobiy fikrlashning shakllanishiga hissa qo'shadi va insonning hayotini quvonch bilan to'ldiradi.
Yoga mashqlarida qanday mushaklar ishlaydi?
Asosan, albatta, matbuot mushaklari jalb qilingan. Kulgi paytida, bir kishi faol nafas olish, diafragma kamayadi, natijada barcha mushaklar (to'g'ri, egiluvchan) va orqa ishning mushaklari. Mimur mushaklari faol ravishda jalb qilinadi, qon yuziga qon ketadi va tabiiy yuzni bosish ta'siri tufayli teri yoshartirildi.
Sinf talabalarida talabalar sakrash, sakrash, ya'ni deyarli barcha mushak guruhlari mavjud.
Kaliforniya universiteti o'qishni olib bordi, natijada kulgi izlanishlar soatiga teng bo'lgan. Kulgi soatida o'rtacha 500 kilokalik yo'qoladi - deyarli yugurish yo'lakidagi kasblarning paydo bo'lishi natijasida yonib ketadi.
Mita Efimov
Sport zalida sinflarni butunlay almashtirish mumkinmi?
Bu odam qanday natijaga olib keladi. Agar maqsad Olimpiya chempioni bo'lish bo'lsa, albatta, yo'q, bu holatda Yoga kulgi almashtirish mashg'ulotlari sifatida harakat qila olmaydi. Agar biz jismoniy tarbiya mashg'ulotlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda Yoga kulishida har kuni maishish juda foydali bo'ladi. Bugungi kunda ko'plab mamlakatlarda, deyarli hamma joyda, har kuni ertalab va har kuni odamlar Yoga kulgi qilish uchun bog'larga boradilar. Ushbu amaliyot bilan ko'plab boshlang'ich gimnastika.
Yoga kulish mashq qilayotganimda, ushbu texnikaning asoschisi - Hindistonlik doktor Madan Katroriy - menga vazifani topshirdi: kuniga 40 kun davomida bir marta kulish. Bu vaqt ichida men sakkiz kilogrammni yo'qotdim. Mening tanam faqat kulgidan etarli jismoniy faoliyat oldi. Men fitnesni qilayotganimda, men bunday natijaga erisha olmadim.
Qanday qilib sizga zarar etkazmaslik, yoga kulgi?
O'zingizga kulishga zarar etkazish juda qiyin, albatta, siz hali ham kulishingiz mumkin emas. Kulgi yogadan yon ta'siri yo'q, ammo ularda kontrendikatsiyalar mavjud. Surunkali yurak xastaligi va nafas olish tizimi bo'lgan odamlarga kulishning iloji yo'q, chunki bu tizimlar jismoniy mashqlar paytida faol ishlamoqda. Pernii bilan, ayniqsa orqa tomonning orqa tomonidagi odamlar bilan shug'ullanishning iloji yo'q, chunki umurtqa pog'onasi kattaroq yukni oladi. Yaqinda ishlaydigan odamlar Yoga kulgi qila olmaydi. Har qanday virusli kasalliklar bilan kasallanganlar, ular hech kimga yuqtirmaydi, chunki Yoga kulishi guruh amaliyotidir. Epilepsiya bilan bo'lgan odamlar bilan faol aloqada bo'lishning iloji yo'q, chunki Yoga kulgi - bu hissiy zaryadlash va hujum epilepsiya bilan birga qolgan epilepsiya bilan boshlanishi mumkin. Har qanday yoshdagi barcha dam olish juda yaxshi.
Yoga kulishini boshlash uchun uni nafas olish uchun "to'g'ri" qilishim kerakmi?
Ha. Sinflar qanday qilib nafas olish kerakligini tushuntiradi. Yoga kulgi - bu nafas olish amaliyoti. U Yoga Pranayamaga juda o'xshash.
Agar siz kulgili yoga to'g'ri nafas olish printsiplarini tushuntirsangiz, bu burunda chuqur nafas olamiz: biz qorinni to'kib tashlaymiz, nafasingizni to'kib tashlaymiz, biz (kim olinadi) va butun havoni butunlay chiqarib yuborgandan keyin.
Qanday qilib to'g'ri kulish kerak? Eng oddiy maslahatlar.
Aslida, har bir kishi kulishi mumkin. Uch oydan kulishni boshlaymiz. Har bir inson o'zining kulgi uslubi bor. Kulish osonroq edi, takrorlayman, siz chuqur nafas olish, oshqozonni to'xtatish, nafasi yoki butunlay havo bilan nafas olishga harakat qiling. Ekspalash paytida - kulish. Boshlashni osonlashtirish, a harfini ayting va kulishni boshlang, shunga o'xshash narsa: "a ha ha ha ha". Shu bilan birga, kulgiga "kulish", ammo oxirigacha porlamaslikka harakat qiling. Barcha to'plangan havo tanani yangi kislorod bilan to'yinganligi uchun, barcha to'plangan havo chiqarilishi uchun oshqozonni kamaytiring.
Va nihoyat, men sizdan hozir bir yoki ikki daqiqa kulishni so'rayman. O'zingizni kayfiyatingiz o'zgarishini his eting. 1 dan 10 ballgacha bo'lgan "quvonch miqdori" ni 1 dan 10 ballgacha tasavvur qilish va uning holatini kulish va keyin uni baholash mumkin. Kulgidan keyin quvonchdan keyin hech bo'lmaganda ikkita birlikni "o'stiradi" bo'ladi, deb kafolat beraman.
Kulgi soatida o'rtacha 500 kilokalik yo'qoladi - deyarli yugurish yo'lakidagi darslar paytida kuyadi
Yoga kulish mashq qilishni boshlash uchun osonroq bo'lish uchun biz kulgiga kulgiga yordam beradigan mashqlarni taklif qilamiz.
"Aloha". Har kuni ertalab o'zingizni ijobiy kayfiyat bilan to'ldirishga yordam beradi.
Oyoqlar biroz kengroq elkaslidir, oldinga egilib, erga tushishga, chuqur nafas oling va toqqa chiqishni boshlang. Ayni paytda, "Alooooooo" deb ayting, shunda «Ha Ha!» - deb aytinglar, qo'llar bilan bir tomonga keng tarqaldi. Shunday qilib, siz yangi kunni olasiz. Jismoniy mashqlar sakkiz marta kerak.
"Rainbow silkinish". O'z qo'lingizda ikkita stakan bor va ulardan birida kamalak borligini tasavvur qiling. "Og'riq" dan stakandan stakanga kamalakni shishadan, keyin yaxshi "siljish", kamalakni "iching", "iching", kamalakni "silkit". "Ichish" paytida kulish. Sizni kamalak qanday to'ldirishini tasavvur qiling va siz xursand bo'ling. Uchta yoki to'rtta shunday "tomoq" qiling.
"Majburiyer". Tasavvur qiling, kimdir sizni chaqiradi. Telefonni quloqqa qo'llang va kimdir sizga kulgili bir narsani aytadiganini tasavvur qiling. Siz nafaqat "tinglash" ga javob berishingiz mumkin. Va albatta kuldiring. Hech bo'lmaganda bir daqiqa aralashtirib, hissiy fon darhol ijobiy bo'ladi va farovonlik yaxshiroqdir.
Telefon bilan bog'liq yana bir mashq "Makschams". Bu erda siz allaqachon yaqin kishini naychadagi qarindosh kishining naychasida tasavvur qilmaslik kerak, ammo odamlarga odamlarga kulishni berish kerak. Ushbu mashqni bajarish uchun siz telefonni olishingiz kerak, har qanday xabarni ochishingiz kerak, shunga o'xshash narsa ayting: "Onam (momni to'lamoqchi bo'lsangiz), men sizga kulishimni beraman" Va ushbu xabarni qabul qiluvchiga yuborgandan so'ng. Shubhasizki, bunday xabarni qabul qilib, sizning yaqiningiz yaxshi bo'ladi va o'zingizni yaxshi his qiladi va siz kimnidir yasashingiz mumkinligidan mamnun bo'lasiz.
Ertalab va kechqurun kulib, siz jismonan sog'lom, hissiyotsiz va o'z hayotingizni va o'zingizning hayotingizni va yaqinlaringizning hayotingizni to'ldirasiz.