Omonta stereotipi bor: vazn yo'qotish uchun siz ishlov berish yoki tizimga kirishni boshlashingiz, barcha shirin, yog 'va unni olib tashlashingiz kerak va dushanbadan boshlab bu qiyin yo'lni juda qiyin yo'lga boshlang. Bularning barchasi, shubhasiz, mevani olib keladi, ammo dietada va turmush tarzi sog'liqni yanada yomonlashi mumkin. Avvalo, immunitet yomonlashadi va qishda gipovitaminoz bilan zaiflashadi. Boshqa barcha organizm tizimlari zarar ko'radi. Shuning uchun, darslarni juda ehtiyotkorlik bilan boshlash kerak. Mana, ba'zi maslahatlar, tizzangizni qanday tejash kerak.
Asosiysi - zarba yukini oldini olish uchun: yugurish, sakrash, bosqichma-aerobika. Bularning barchasi bizning variantimiz emas, chunki maydonda bizning vaznimiz etti marta oshadi! To'plamlar, bo'g'imlar va suyaklarda nima yuklanishini tasavvur qiling? Ammo kuch yuklari, aksincha, tavsiya eting. Agar qo'shma, kuchli mushaklar kuchli bo'lsa, unda bu qo'shma yukni sezilarli darajada kamaytiradi. Agar mushaklar faol ishlayotgan bo'lsa va unda yaxshi qon aylanadi, keyin bog'lab qo'yish va xafta moddalari ozuqaviy moddalar oqimini oshiradi. Ammo, mashq qilish texnikasi juda muhimligini unutmang, ko'plab nuanslar mavjud va hamma narsani o'rganishga vaqt sarflash yaxshiroqdir.
Marina Vlasova
Agar siz sport zaliga yangi bo'lsangiz, unda boshlang, albatta, mashqlar uchun velosipedlardan kerak. Bu mushaklarni kuchaytiradi va o'z ishini his qilishni o'rgatadi. Harakatlar tez va nazorat qilinmasligi kerak, inertiyadan saqlaning. Tizzalaringizni to'liq tekislamang. Va og'riq yoki yoqimsiz hissiyotlarda siz bo'g'inlarda bardoshli bo'lishingiz, darsni to'xtatish va sababini tarqatishingiz shart emas. Sizning jismoniy shaklingiz yaxshilanayotganda, siz yanada murakkab va samarali mashqlarga o'tishingiz mumkin. Squats yoki hujumlarni bajarish, texnikani nazorat qilishni yo'qotmaslikka harakat qiling. "Muvaffaqiyatsiz" emas, muammosiz sevgi. Tizning bo'g'ozi tepasida qolgan va ichkariga kirmagan. Squatsda, poshnani poldan buzmang, tizzalarni qimirlatmang. Ushbu barcha tavsiyalarni bajarish mumkin, chuqur o'tirish mumkin emas, ammo bu etarlicha moslashuvchanlik bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan elastiklik yaxshilanadi va harakatlarning amplitsiyasi ko'payadi.
Va esdaman: tanadagi barcha o'zgarishlar asta-sekin uchraydi, siz tezkor natijalarni ta'qib qilishingiz shart emas! Asosiysi - bu mashqlar muntazamdir.