Yozda biz kamroq yog 'va kaloriya ovqatlarini tayyorlashga harakat qilib, parhezimizni ixtiyoriy ravishda o'zgartiramiz. Biroq, kampaniyada mamlakatda yoki shunchaki uzoq yurish uchun, biz tez-tez munosib ovqatlanishni, tez tayyor mahsulotni sotib olishni tez-tez unutamiz. Ammo "tez ovqat" ham foydali bo'lishi mumkin.
Eng yaxshi gazaklar
Nimani tanlash kerak: olma yoki kivi? Kivi. Apple va Kiwi ikkala A vitamini o'z ichiga oladi, bu kollagen - oqsilni elastik bilan tayyorlash oqimini oshiradi. Plyus vitamini - qarishni sekinlashtiradigan kuchli antioksidant. Olmada 10 mg vitaminlar C - kunlik stavkaning 11,1%. Kiwi tarkibida 2000 mg vitamin C - kunlik 200%.
Nimani tanlash kerak: yerfıstığı yoki kuragu? Kuragu, unda A vitamin, a - 583 mkg mavjud, bu kunlik stavkaning 64,8% ni tashkil qiladi. A vitaminidagi yerfıstığıda, ammo yo'q. Bundan tashqari, Kuraga, 522 kishiga nisbatan 232 kkal 522 kishiga nisbatan kam.
Nimani tanlash kerak: mayiz yoki quritilgan olmami? Quritilgan olma. Quritilgan olmalarda mayisga qaraganda kam glyukoza kamroq bo'ladi. Shunday qilib, qo'shimcha vazn va diabetli gazak bilan dahshatli emas. Bundan tashqari, quritilgan olmalarda ramizmga qaraganda ko'proq pektinlar mavjud. Va pektinlar tanadan hazm qilish va xolani yaxshilaydi.
Nimani tanlash kerak: jo'xori uni pishiradi yoki muesli? Musuli. Ular tarkibida mevalarni iste'mol qilishdan ko'proq tolani anglatadi. Va tola hazm qilishni yaxshilaydi.
Nimani tanlash kerak: shokolad yoki karamel? Shokolad. Chunki shokoladda karameldan kamroq shakar mavjud. Shunday qilib, haddan tashqari og'irlik va diabet xavfi shakarni so'rib olishdan pastroq. Bundan tashqari, shokolad iste'mol qilganda, entarfin gormonlari ishlab chiqariladi, ular immunitetni kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Nimani tanlash kerak: pomidor sharbati yoki sabzi sharbati? Pomidor sharbati. Pomidor sharbatida sabziga qaraganda kam oddiy shakar. Ya'ni, oddiy shakar ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, pomidor sharbatida glikemik indeks sabzi (pomidor - 15, sabzi - 45). Bu shuni anglatadiki, pomidor sharbati sabzidan keyin ko'proq davom etadi.
Nimani tanlash kerak: muzqaymoq yoki tvorog pishloqmi? Kurd pishloq. Pishloqda muzqaymoqdan ko'ra ko'proq oqsil. Va protein hazm qilish uchun foydalidir. Bundan tashqari, bir tvorogda muzqaymoqdan ko'ra kamroq pishloqlar kamroq.