Quruq teri, tirnoqli mo'rtlik, sochni yo'qotish, charchoq va zaifliksiz? Siz tanada temir etishmasligingiz mumkin. Dunyodagi reproduktiv yoshdagi ayollarning uchdan bir qismi, temir tanqisligidan aziyat chekadiganlar va 5 yoshgacha bo'lgan bolalar orasida bir xil raqam 40% ga etadi.
Temir nima?
Temir - tanamizning biokimyoviy elementi, asosiy metabolik jarayonlarning asosiy tarkibiy qismi. Temir gemoglobin molekulalarida joylashgan va kislorodning organlari ham mavjud. Gemoglobin pasayganda, qonda kislorod etishmovchiligining birinchi belgilari - bosh aylanishi, hushidan ketish, tez yurak urish.
Sochning yo'qolishining sababi temirning etishmasligi bo'lishi mumkin
Foto: Sifatlanmagan.com.
Boshqa muhim temir funktsiyalari:
Temir genital gormonlar sintezida qatnashadi
Immunitetni qo'llab-quvvatlaydi
Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Teri ohangi va sochlarning sifati va tirnoqlarini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi
Homiladorlikning sog'lom yo'nalishini ta'minlaydi (homila gipoksiyaining oldini oladi, erta homiladorlik xavfini kamaytiradi)
Ayniqsa, katta hayzli qon ketishi bo'lgan ayolning temir zaxiralarini joylashtirish, asosan, asosan tanada ferrritin shaklida mavjud bo'lgan temir zaxiralarida mavjud. Bu yaqin kelajakda har bir ayolni kuzatishi kerak bo'lgan fermentin raqamidir. 30 mkg / l dan kam ferritinning temir fond ko'rsatkichlarining charchashida. Bunday holat surunkali temir tanqisligi - anemiyani rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Boshqa sabablarga ko'ra, temirning etishmasligi oqsil taomining past tarkibi bilan parhezni o'z ichiga oladi. Tanada ko'tarilgan temir darajasi, aksincha, yallig'lanish jarayonini ko'rsatishi mumkinligini bilish juda muhimdir. Kamqonni davolash tanadagi taqqoslash darajasiga bog'liq. Erta bosqichlarda parhez parhez qo'shimchalarini o'zgacha parhez bilan temir zaxiralar bilan kompensatsiya qilish mumkin.
Kamchilikning yana bir alomatlari - quruqlik va o'rnatilgan teri
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qaysi mahsulotlardan foydalanish kerak
Kofe va kuchli choyning muxlislari, kofein temirni yo'q qiladi, shuning uchun yuqori kofeinli ichimliklarni minimallashtirish tavsiya etiladi. Shuningdek, temir sut mahsulotlarining bioialamaligini kamaytiring: ular dazmolni o'z ichiga olgan mahsulotlardan alohida foydalanish kerak. Bularga quyidagilar kiradi: mol go'shti, yassi, pomidor sharbati, ismaloq, kartoshka, oq loviya. Ba'zi vitaminlar temirning emilishini yaxshilaydi - u B guruhining vitaminlarini, B guruhining vitaminlarini o'z ichiga oladi. Kaltsiy va Tannin, aksincha, so'riladigan bezga xalaqit beradi.