Harorat noldan oshganda, parklardagi qor yog'adigan qor tomirlari bilan bir qatorda, oshiqlar paydo bo'ladi. Issiq mavsumda aerob mashqlari - sport uchun ajoyib variant. Biz kunning odatiy tartibida muntazam mashg'ulotlarni qanday qo'shish va sog'liq uchun foyda bilan ishlashni qanday qilib qo'shishni aytamiz.
Ishlash shakli uchun mos
Yo'q, biz sizning raqamingiz haqida gapirmayapmiz. Ishlash uchun shakl - bu kiyimlar uchun, albatta, sizdan aniq foydalanadigan kiyim-kechak, poyabzal va aksessuarlar. Professional sportchilar bu erda eng muhimi eng muhim narsa ekanligini ta'kidladilar. Bu zich libos yoki to'rlarsiz egiluvchan taglik bilan nafas oladigan sun'iy mato modeli bo'lishi kerak. Yugurishda yugurish oyoqni yo'qotmaslik uchun ozgina og'irlik qiladi. Agar biz kiyim-kechak haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu oyoq-qo'llar bilan eng qulay narsa - bu shimlar yugurish paytida uxlamaydi, darslardan chalg'itadigan narsalar. Bahorda biz sportning yuqori qismida va futbolkalarni sovuq shamol bilan kiyishni rejalashtirmoqdamiz, chunki sovuq bo'lmasligi kerak. Kichik belbog' sotib oling - siz bir shisha suv, telefon va kalitlarni qo'shishingiz mumkin.
Maxsus ishlaydigan hiyla sotib oling
Foto: pixabay.com.
Mashg'ulotni qayerdan boshlash kerak
Agar sport zalida shug'ullansangiz, tez yurish bilan boshlang. Soatiga 5-6 km tezlikda, birinchi marta 30 daqiqa davom eting, keyin 60 daqiqagacha bo'ling. Keyinchalik, mashg'ulotlarga 60 daqiqa mashq qiling va asta-sekin yurish vaqtini qisqartiring, uni soatiga 7-8 km tezlikda. Odatda yurak-qon tomir tizimining qizlardan aerob yuklariga moslashish 2-3 hafta davom etadi. Ayollarni kamroq o'qigan ayollarga nisbatan - taxminan 2 hafta. Siz soatiga 8 km tezlikda 60 daqiqani osonlikcha ishga tushirishingiz mumkinligini tushunasiz, asta-sekin soatiga 10 km tezlikni oshiring.
O'zingizni qanday aylantirish kerak
Sportning afzalliklari haqida qancha odam haqida gapiradi, ammo tanangizni doimiy ravishda yuklash uchun o'rgatish qiyin. Sizga osonlashtirish, aniq maqsadni o'rnating. Masalan, 2 oy ichida 10 km yugurish. Yoki ommaviy poygada qatnashish - bu motivatsiya amaliyotidir. Siz yugurishga odatlanib qolishingizni osonlashtirish uchun, keling, bir nechta plitalar ovozini beraylik:
- Tez vazn yo'qotish. Ishlash vaqti uchun 600-800 kaloriya yoqiladi va 15-20 daqiqadan so'ng, tana yog 'bilan to'g'ridan-to'g'ri energiya zaxirasini qabul qila boshlaydi. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, tezda santimetrlar qancha vaqt ketganini sezasiz.
- Miyaning yaxshilanishining yaxshilanishi. Ta'lim chog'ida miya shubhali hollarda, chunki u doimo muvofiqlashtirishni nazorat qilish, rejalashtirishni boshqarish va atrofdagi muhitning xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Shu bilan birga, miyada yangi NECURO ULOVLARI MROSI, olingan ma'lumotni qamrab oladi va uzoq muddatda xotirani yaxshilaydi.
Kayfiyatni yaxshilaydi
Foto: pixabay.com.
- Ilhom va motivatsiya. Ko'plab ishbilarmonlar yugurish bilan shug'ullanishlari ajablanarli emas. Uzoq vaqt davomida yuguradigan odamlar foydali ko'nikmalarni rivojlantirishlarini payqashdi. Ular ish olib borishga qiziqib qolgan va natijaga undashgan.
- Meditatsiya. Siz tezlashtirganingizdan so'ng, bir sur'atda yugursangiz, yurak bosim va yurak urishi bilan bog'liq. Bir vaqtning o'zida faol va xotirjam bo'lganda, siz falsafiy aks ettirishga o'tishingiz va uzoq o'sadigan muammolar uchun echim topishingiz mumkin.