"Jangdan keyin mushtlar zo'rlanmaydilar", deydi xalq donoligi. Biror kishini janjallashib, siz o'ylab, o'ylab ko'rdingiz va men unga aytdim, javob bermadim ... Hammasi oddiy.
Stress paytida bizning nafas olishimiz yuzaki, bosh aylanishi yuzaga keladi, eksklyuziv bezlar, buyrak usti bezlari katta miqdordagi adrenalinni ishlab chiqaradi, buyraklar mustahkamlangan rejimda ishlamoqda Spazm va og'riq o'zgarishi va boshqalar oshqozon-ichak trakti. Va eng muhimi, qon aylanishi hajmi tanada, shu jumladan miyada kamayadi. Noxush holatda ba'zi odamlar shunchaki ahmoq va o'ylashni to'xtatadi. Bunday stressli holatni olib tashlash uchun bir nechta o'tinik usullar mavjud. Birinchi narsa - bu sizning nafasingizni tiklash.
1 raqami.
Har qanday qog'ozni oling va karofonga aylantiring, selofan paketi, shar, balon - qo'lda ko'tariladigan va ichiga kirib boradi. Bu shunchaki misol, qonda CO2 darajasi keskin ko'tariladi, shu bilan miyaga kislorod etishmovchiligi signalini va shunga mos ravishda o'pka retseptorlariga qaytaradi. Bir muncha vaqt o'tgach, nafas olish chuqur bo'ladi va kislorod qonga tushadi.
Yana to'p
pixabay.com.
2 raqami.
"Rose - sham" nafasidan foydalaning. Arova - bu burundan burun bilan to'lgan birinchi inhal. Yonayotgan alangada men uni chalg'itishga urinib, og'zingdan nafas olaman. Yoki bir varaqni olib, uni ushlab, egilib, egilganidan nafas oling. Shunday qilib, 15-20 daqiqa.
Shamni tasavvur qiling
pixabay.com.
3 raqami.
Yotish yoki qulay stulda o'tirish. Bir qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ying, ikkinchisi peshonada. Chuqur nafas oling. - Vaziyat haqida o'ylang. Vaziyatni sezmaguningizcha bunday holatda o'tiring. Qon to'lqinlanishini boshiga kuting.
Boshingizni siqib chiqaring
pixabay.com.
4-raqam.
Navbat bilan bir-biridanoq yoping va oching, keyin boshqa burun. Nafas olishga e'tibor bering - shuning uchun siz yoqimsiz hislarni stressdan olib tashlashingiz mumkin.
Hozirgacha nafas olishni xohlamaydi
pixabay.com.
5 raqami.
Chroiq havoda kamida besh daqiqa yoki oynani oching. Eng yaxshisi, agar siz xavfsiz yurishga, nafas olish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, vaziyat haqida o'ylang - umidsiz vaziyatlar yo'qligini yodda tuting!
Havoda sayr qiling
pixabay.com.