Soch o'sishi tezligi asosan genetikaga ta'sir qiladi. Biroq, ko'plab qizlar uning irodada emas, balki noto'g'ri ovqatlanish va sochlarni parvarish qilishda muammolar ekanligini tushunmaydilar. Xatolarni tuzatsangiz, sezishlarni sezish bilan, yaxshilanishni sezish - sochlar qalin, qalinroq va porloq bo'ladi. Ushbu materialda biz shifokorlar qo'shimchalarni olishga maslahat beradigan biotin deb nomlangan muhim vitamin haqida gapirib beramiz, ammo aslida uni oziq-ovqatdan olish mumkin.
Biotin - Bu nima?
Biotin - bu sizning vitamin guruhi tanangiz oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantirishga yordam beradi. Shuningdek, H vitamini yoki b7 vitamin deb nomlanadi. Ko'zlar, sochlar, teri va miya ishlarining salomatligi uchun juda muhimdir. Biotin - bu suvda eriydigan vitamin, ya'ni tanada to'planmaydi - normal darajaga ega bo'lish uchun uni muntazam ravishda saqlash kerakligini anglatadi. Kundalik biotin uchun stavka, qoida tariqasida, kuniga 30 mkg.
Bu erda biotinga boy 10 ta mahsulot:
Tuxum sarig'i. Tuxum b, sincap, temir va fosfor guruhining vitaminlariga to'la. Sarig'i - bu biotinning ayniqsa boy manbai. Umuman pishirilgan tuxum (50 gramm) taxminan 10 mkg biotinni yoki kunlik stavkaning taxminan 33 foizini ta'minlaydi.
Kuniga tuxum iste'mol qiling
Loviya. No'xat, loviya va yasmiqlarda ko'plab protein va iz elementlari mavjud. Barcha Bobov biotinlari orasida peektion-dagi eng ko'p, deganda - 28 gy dehqonlarning aytishicha, biotinning kunlik stavkasining 17 foizida. Biotin tarkibidagi biotinning mashhurligi bo'yicha bitta tadqiqot 19,3 mkg biotin topildi - kunlik stavkaning 64 foizi - tayyorlangan soya soyalari.
Yong'oqlar va urug'lar - tolaning yaxshi manbai, to'yinmagan yog'lar va oqsil. Ularning aksariyati biotin ham ham bor, ammo ularning soni turiga qarab o'zgaradi: qovurilgan kungaboqar urug'larining 20 gramm qismi biotin yoki kunlik normaning 10 foizi, 1/4 stakan ( 30 gramm) qovurilgan bodomda 1,5 mkg yoki 5% mavjud.
Jigar. Sizning tanangizning aksariyati jigarda saqlanadi, shuning uchun bu tana go'shtining bu qismi ekanligi mantiqiy. Atigi 75 gy qaynatilgan mol go'shti qariyb 31 mkg biotin yoki kunlik stavkaning 103 foizini ta'minlaydi. Va tovuq jigarida u yanada ko'proq - kunlik normaning 460% bir xil qismdagi.
Shirin kartoshka. Vitaminlar, minerallar, tola va karotenoidlarga to'la shirin kartoshka. Qaynatilgan polning 125 gramm qismi 2,4 mkg biotin yoki 8% norma.
Qo'ziqorinlar. Biotinning yuqori miqdori ularni tabiatdagi parazitlar va yirtqichlardan himoya qiladi. Taxminan 120 gr konservalangan qo'ziqorinlar 2,6 mkg biotin tarkibida, bu kunlik stavkaning deyarli 10 foizini tashkil qiladi.
Banan. Bananalar butun dunyoda eng mashhur mevalardan biri. Ular vitaminlar, mis va kaliy kabi tola, uglevodlar va iz elementlariga to'la. Bitta kichik banan (105 gramm) kunlik biotinning 1 foiz stavkasi mavjud.
Soch salomatligi uchun foydali banan
Brokkoli. Ushbu sabzavot eng to'yimli, chunki u tolalar, kaltsiy va C vitaminlari bilan to'lgani kabi, gramm (45 gramm) 0,4 mkg, yoki 1% norma mavjud.
Xamirturush. Ikkala ozuqaviy xamirturush va pivo biotin to'ldirishni ta'minlaydi, ammo ma'lum miqdordagi tovarlar brendga qarab farq qiladi. Oziq-ovqat xamirturushida 21 mkg dan biotin yoki normaning 7%, 2 osh qoshiq (16 gramm) bo'lishi mumkin.
Avokado. Avakado foliy kislotasining yaxshi manbai va to'yinmagan yog'larning yaxshi manbai sifatida mashhur, ammo ular biotinga ham boy. O'rtacha Avokado (200 gramm) 1,85 mkg biotin yoki 6%.