To'g'ri holatda tanani va boshni keraksiz faol stresssiz ushlab turishga qodir bo'lgan nisbiy tik turgan odam deyiladi. O'ng posti bo'lgan odam - yorug'lik tutilishi, elkalar biroz tashlab ketilgan va saqlanib qolgan, ko'krak qafasi, oshqozon tizzalarida tarqalgan.
Nega to'g'ri postning muhimligi muhim?
O'zining tanasini qanday qilib to'g'ri saqlashga, yarim egilgan oyoqlarda turadi, oyoq va elkasini ko'tarib, oshqozonini qo'yib, oyoqlarini va yelkalarini ochadi. Bu nafaqat xunuk, balki zararli. Noto'g'ri holatda, umurtqa pog'onasining egriligi bilan (Hanthisoz, kifoz va skolioz) rivojlanmoqda, ichki organlarning faoliyati qiyinlashadi. Poyit bolaligida hosil bo'ladi, ammo bu kattalar uni yaxshilay olmaydi degani emas. Vakolatlanishni to'g'ri ishlab chiqish va oldini olish uchun, orqa va qorin mushaklarini muntazam ravishda o'rgatish kerak. Biz qaysi mashqlarni 30 kun ichida chiroyli va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi deb aytamiz.
balog'at yoshida haqiqatan ham yaxshilanadi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Sinflarning ma'nosi nima
Ushbu mashqlarning vazifasi - orqa va qorin mushaklarining kuch va statik chidamliligini oshirish - keyin ular umurtqa pog'onasini ko'tarilgan bosh bilan ushlab turishlari mumkin. Mashqlar kuniga kamida 20 daqiqa berilishi kerak. Sizga biron bir maxsus uskuna yoki simulyatorlar kerak bo'lmaydi.
"Mushuk" mashqlari. Hamma to'rtta (gilamda yaxshiroq). Boshingizni to'g'ri tuting. Orqaga ko'taring va ushbu holatda 2-3 soniyada qoling. Asl holatga qayting va mashqni 5-7 marta takrorlang.
Sphinx yoki Cobra pozasi. Oshqozonda yotib, asta-sekin ishni ko'taring va bilaklarga iltijo qiling. Harakat umurtqa pog'onasida oqish tufayli yuzaga keladi, siz orqadagi mushaklarning ozgina tarangligini his qilishingiz kerak. 30-60 soniya davomida 2-3 yondashuvini amalga oshiring.
Suzuvchi suzuvchi. Oshqozonda yotib, qarama-qarshi qo'lni ko'taring va oyoqning yuqori pog'onasida bir necha soniya davomida cho'zilib ketadi. Ko'kragida, qorin, qorin va tos suyagi qolganligiga ishonch hosil qiling. Qo'llar ko'targaningizda bo'yningizni siqib qo'ymang, u bo'shashgan va bo'shashishi kerak, ko'rinishi pastga qaratilgan. Oyoqlaringiz to'g'ri bo'lishi kerak. Har tomondan 20 ta takrorlashni amalga oshiring.
Doimiy mashqlar sizdan orqadagi og'riqdan xalos bo'ladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Uy-joyni suyultirilgan qo'llar bilan ko'tarish. Oshqozonda yotib, qo'llaringizni tomonlarga yoyib, ularni tirsagiga 90 darajaga egib. Ko'krakni poldan olib tashlang, qo'llarini egib, suyultiriladi, oshqozon polda qoladi. Boshingizni tashlab yubormang va bo'yningizni siqmang, ko'rinishi pastga qaratilgan. 30 liftni bajaring.
Uyingizni boshingiz orqang orqasida ko'tarish. Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqda bo'lgani kabi, faqat siz qo'lingizni boshingizni orqangizdan kesib o'tishingiz kerak. Ko'krak qafasi poldan iloji boricha balandroq, oshqozon gilamda qoladi. Matbuot mushaklari tarang bo'lishi kerak. Bir xil 30 liftni bajaring.
Yoqimli mashg'ulotlar!