Barcha asosiy ovqatlanishda oqsillar va uglevodlar va yog'lar mavjud. Shuning uchun proteinli idishlarni uglevodlar bilan birlashtirish kerak.
1. Nonushta Asha + yogurt yoki har qanday fermentlangan mahsulot. Shu bilan birga, porrraj o'zini kam yoki kam miqdorda shakarsiz, suv yoki begunoh sutda yaxshiroq bo'lishi kerak. Yogurt yoki achitqetli sut mahsuloti noqulay, tabiiy bo'lishi kerak. Agar siz ozgina nonushta qilmoqchi bo'lsangiz, siz 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. Asal yoki rezavorlar yoki mevaga ega.
2. Tuxum nonushta: Sabzavotlar + 1 donli non bilan omlet . Omelet - oqsil va yog 'manbai, sabzavot va non sekin uglevod va tolaning manbai.
3. Nonushta: Theotte Pishish + rezavorlar yoki meva . The The The Compiz tabiiy, shakarsiz, siz unga ozgina suyuqlik yoki sut qo'shishingiz mumkin. Va siz ozgina issiq suv qo'shishingiz mumkin va tezda chalkashib ketishingiz mumkin, so'ngra juda havo va oson bo'ladi. Kam yog 'tamg'asini tanlang, bu 5% yog' uchun etarli bo'ladi. Mevalar yangi, muzlatilgan yoki meva bo'laklariga kesilishi mumkin va siz mish-mishlarni blenderga maydalashingiz va tvorog pishloq sousini quyishingiz mumkin.
to'rt. Kam yog 'kasteridan tog' kassetasi + tuxum + tug'ralgan olma . Siz kasserga shakarni qo'shishingiz mumkin (500 g dyali poshna uchun 1 ta shirin qoshiq) yoki stevrda shakarni (1-2 osh qoshiq 1-2 osh qoshiq) qo'shishingiz mumkin (1-2 osh qoshiq) Siz ham 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. Kraxmal. Hammasini yaxshilab aralashtiring va mikroto'lqinli pechda 12-15 daqiqa pishiring. Siz smetana yoki 10% smetana o'rniga unveifeish yogurt bilan boqishingiz mumkin.
Beshta. O'ng sendvich : 1 butun don yoki kepak non yoki qaynatilgan go'sht + sabzavot qatlamlari (bodring, pomidor, ko'katlar, marul barglari). Ammo sendvicher taomlari sizning dietangizda tez-tez ko'rinmasligi kerak. Bu tez yordam va vaqt etishmasligi va bunday nonushta haftasiga ikki marta ishlatilishi mumkin.