Sizningcha, ko'pincha hayot o'tib ketadi deb o'ylaysiz, siz kuchingiz yo'q, bu yugurish istagi ham emasmi? Vasvalishi, masxara qilishning buzilishi, befarqlik hissi - klinik depressiya belgilari, bu siz bilasiz, davolanish kerak.
Bugungi kunda, "resurs" moda so'zi nafaqat ixtisoslashtirilgan adabiyotlarda, balki mashhur nashrlarda va shaxsiy bloglarda, balki ixtisoslashtirilgan adabiyotlarda emas, balki yoritadi. Unga ona va ommaviy axborot vositalari, ishbilarmonlar va talabalar, katta boshliqlar va ofis ishchilari haqida aytilgan. Ammo, keng tarqalgan bo'lishiga qaramay, ommabop atama jamoatchilik massalarida bir-biriga o'qishga kirmagan. Shunday qilib, ravshanlik qilaylik.
oltin zaxirasi
Psixologlar resursni har qanday harakat, biron bir so'zni yaratish, sevish va xursand bo'lish, to'liq hayot kechirish imkoniyatini beradigan har qanday harakatni, haqiqat hodisasini deb atashadi. Ba'zi taxminlar bilan siz "Resurs" va "potentsial" so'zlari o'rtasida tenglik belgisini qo'yishi mumkin, bu boshqa bir narsaga bog'liq. Shunday qilib, stressga qarshi turish, hayotingizni tartibga solish, hayotingizni tartibga solish imkoniyatingiz qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p bo'lsa va nisbiy balansda yashang.
"Odamlarga kirgan" atamasini "odamlarga kiritgan" atamasi va tushunarli va tushunarli tushuntirishning sabablari. Zamonaviy dunyoda, hatto har kuni eng tinch va ongli odam ham ko'p qiyinchiliklar va muammolarga duch kelishi kerak, uning echimi, uning echimi, ishlab chiqishga qodir va Buddist rohibiga qodir bo'lgan monoton muntazam stress. Perchinchos bizning kunlarimizning o'ziga xos xususiyatlarini qo'shadi - Instagram ritmidagi hayot. Xavollanishni bartaraf etish uchun dunyoni namoyon etish kerak, bu juda ko'p zerikarli kasbdir, ular, afsuski, hech qanday qaytarib bermaydi. Va natijasiz ishlash energiya rejasida eng qimmat.
Ba'zi sabablarga ko'ra, biz jonli "batareyangizdan afsuslanmaymiz" va unga ahamiyat bermang
Foto: pixabay.com/ru.
Shunday qilib, to'satdan siz bo'sh va kuchsizlik hissi bilan uyg'onasiz. Kundalik kundalik ishlar chidab bo'lmas ko'rinadi, kelajak noaniq tashvishlarni keltirib chiqaradi, chunki hozirgi narsa buni amalga oshirmaydi. Sizning ichki batareyangizning eng kam zaryadining barcha signallari. Va agar u sizning smartfoningiz haqida bo'lsa, darhol zaryadlash uchun darhol qurilmangizga duchor bo'lasiz. Ammo negadir biz aqliy "batareyangizdan afsuslanmaymiz va unga nolga sarflamaymiz.
Ballastni qayta tiklash
G'arbni rag'batlantirish bilan boshlaylik: hatto eng qayta tiklangan va vayron bo'lgan organizm ham resurs tomonidan "o'rnidan" bo'lishi mumkin. Ammo biz o'zimizni boqayotgan kuchlar uchun behuda bo'lmadi (tubsiz kemaning ta'sirini eslay olmadim, bularning barchasi yoritilmagan teshiklar tufayli, jarohatlardan, bezovta qiluvchi va nevrotik holatlardan xalos bo'lish kerak) . Sizsiz o'zingizni qo'llab-quvvatlash juda qiyin bo'ladi.
Shunday qilib, avval o'z kuchlarimizning asosiy qismi qayerga ketayotganini tushunishimiz kerak. Biz maslahat beramiz: Ko'pincha biz o'zimiz yoqtirmaydigan narsalarga qimmatbaho manbaingizni o'tkazamiz. Oddiy qilib aytganda, ertalab to'rt kishida tursangiz, bir stakan kofe iching, u juda katta kranga yugurib, uyga qaytib, yotishdan oldin uyga qayting, lekin yotishdan oldin uyga qarash uchun. Bir vaqtning o'zida chin dildan Kaifuk, ertalab, qahva, qurilish, uning ishi va yangiliklar dasturi, boshqa kunni o'chirish sizga quvonch va kuchlar bilan haq oladi. Aksincha, agar siz ofisda ishdan bo'shatilsangiz, aloqa va sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, lekin siz boshqalarga, hatto eng oson, hatto boshqalarning nuqtai nazaridan, hatto eng oson ham, sevimli mashg'ulotlaringiz uchun ko'p vaqtni yoqtirasiz Ish haftasi barcha sharbatlarni siqib chiqaradi.
Resursning eng keng tarqalgan "maqolalari" - bu jismoniy va aqliy haddan tashqari yuklar, og'riqli shaxslararo munosabatlar (bu erda biz romantik shaxslar va hatto otalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlar va hatto ota-bobolar va orqadagi narsalar haqida gaplashmoqdamiz. Aholining oltmish foiziga nisbatan yuqadi. Katta shaharlar. Biz tartibda tushunamiz.
Hatto resurs tomonidan eng ko'p qayta tiklash va vayron bo'lgan organizm ham manba orqali "nasos" bo'lishi mumkin
Foto: pixabay.com/ru.
Ortiqcha yuklar bilan ko'proq yoki kamroq aniq. Men tanangizning jismoniy va aqliy qobiliyatlarini, hatto eng qiziqarli va sevimli loyihada ham o'tkazaman, siz bir kun singan novuglarda qolish uchun bir kunlik xavf tug'dirasiz - tanangiz va ongingiz chegaradan voz kechadi. Shuni esda tutish kerakki, har birimiz individual resurs chegarasi bor: kimdir sizni to'liq rivojlantirish uchun uch kun bor, o'zingiz bir necha yillar davomida ushlab turishi mumkin. Muhim nuqta: tez charchoq dam olish bilan qoplanadi, ammo marafonga o'rganib qolganlar va ulardan keyin bir necha oylar davomida tiklanishadi. Qanday qilib o'zingizni chetiga olib kelmaslik kerak? Maslahatlar oddiy va tushunilgan: muntazam ovqatlanish (yaxshisi to'g'ri), faoliyatni o'zgartirish va uxlash. Aniqroq qayerda?
Va keyin biz resursning qolgan qismiga boramiz, chunki ular ko'pincha odatdagidek ovqatlanmaydi va yiqilib tushmaydi. Xavfli resursning ulushi xavfli munosabatlarni saqlash uchun shunchaki xursand bo'lib, quvonch, mamnuniyat va xotirjamlikni keltirmaydi. Nosog'lom birlashmani qanday tugatish to'g'risida siz bitta alohida maqola yozishingiz mumkin. Mavzuimizning bir qismi sifatida biz toksik (hayotingizni zaharlash) afsuslanmasdan va falsafiy munosabatsiz talon-taroj qilinishi kerak, deb ta'kidlaymiz. "Mening har doim menga qaytib kelinglar" ko'rinadi. Shuni yodda tutingki, sizni buzish nafaqat "nomuvofiq" sherik, balki sizni boshqaradigan zararli hamkasb, shuningdek, har qadamni tanqid qilishga va sharhlashga tayyor. Eng dahshatli va resursli dalillar qarindoshlar - ota-onalar va bolalar, aka-uka va opa-singillar o'rtasidagi toksik munosabatlarga ega bo'ladi. Bu erda vaziyat "buzuq doirada" unchalik oson emasligi bilan murakkablashadi - juda ko'p ulanadi va sizni birga ushlab turadi. Va keyin bunday kasabalarni uyg'unlashtirish kerak. O'z chegaralaringizni tushunish, printsiplaringizni ro'yxatdan o'tkazing va nima bo'lishingizni tushunish va nima bo'lishingizni tushunish va qanday imtiyozlar siz uchun imzolamaydi.
Batareya zaryadini iste'mol qiladigan yana bir nuqta, diqqatni boysiz ishda qolishdir. So'nggi ijtimoiy so'rovlarga ko'ra, Metropolning katta ishchisining yarmi, ularning ishidan hafsalasi pir bo'lgan va tom ma'noda tasma tortadi. Aytish kerakki, bunday kundalik amaliyot hayotni kattaroqqa aylantiradi. Tasavvur qiling, har kuni ertalab siz biron bir joyda xabar berish uchun borasiz, va hamkasblar dahshatli, va idoralar sovuq, keraksiz, keraksiz, ahmoq, keraksiz. Sizningcha, bunday "go'zal" joyga qancha kuch boradi? Masalan, maktabga qayerga borganingizni eslab qoldingizmi? Qanday qilib ular qanotlar bilan birga uchib ketishdi, bu sizning muvaffaqiyatga erishgan intizom! Maktabning misolida bolalar deyarli hech qanday choralarga ega, siz nafratlangan matematikani (rus, jismoniy tarbiya - har qanday narsa) borishni xohlamaasiz yoki kerak emas. Ammo kattalar, ongli, ongli odamlar kundan-kunga u erga surishga nima bildirishadi?
O'zingizni pul ishlash va "hamma yashaydigan" iborasini oqlashimiz kerak emas, aks holda o'zgarishlar hech qachon kelmaydi.
Favqulodda vaziyat
Bizning psixologik resursimizning ko'p qismini qayerdan sarflayotganimizni aniqlash, "lyuklar" ni "qichishish" va ortiqcha balansni plyusda olib ketishni boshlash juda muhimdir. Ammo, keling, hisobot beraylik: faqat filmda hamma narsa mukammal va birinchi marta bo'ladi. Ko'pincha o'zgaruvchan faoliyat yoki toksik sherik bilan bo'shliq uzoq vaqt davomida uzoq vaqt kechiktirishi mumkin, ularning kelib chiqishi eng halokatli va xavfli odatlardan biri faol ishlab chiqariladi - bu vasiz tashvishlanish odati. U nihoyat psixologik resursni tozaladi. Va bu erda u, xotirjam natijasi: kuch, natijada energiya, ostonada tushkunlik, ostonda tushkunlik.
Bizning maqsadimiz - o'zingizga va o'zingizning yaxshi odatimizni qondirish.
Foto: pixabay.com/ru.
Xavotir bilan ishlash bir yildan ortiq vaqt talab qilinishi mumkin. Bu psixoterapevtlarning eng mashhur so'rovlaridan biridir va maqolani o'qish orqali muammoni hal qilsak, afsuski, kelmaymiz. Ammo o'z tashvishlari darajasidagi ishlar bilan parallel ravishda resurslarni qayta tiklash faoliyatini boshlash juda muhimdir.
Buni "muvozanatni to'ldirish" degan ma'noni anglashi kerakki, muntazam ravishda pul, vaqt va istaklar etishmasligi bilan uzr va ma'lumotsiz bo'lishi kerak. Bizning maqsadimiz, tashvishlanishning yomon odatidan farqli o'laroq, o'zingizga va o'zingizni yaxshi odat qilishdir.
Resurslar dam olish holatida to'ldiriladi va bu bizni tinchlik va hamjihatlik holatiga olib boradigan narsani tushunishimiz kerakligini anglatadi. Bu erda umumbashariy kengashlar yo'q va bo'lolmaydi: odamlar shunchalik farq qiladiki, odamlar bir xil narsa birovni tirishqoqlikka olib kelishi mumkin va kimdir dam olishni tugatadi. Siz faqat mutlaq halollik siyosatiga rioya qilishingiz kerak. Odamlarda biz o'zingiz o'ylagan narsa aqlli ko'rinadigan (mehribon, mehribon), go'yo ijtimoiy o'yinlarni qo'llab-quvvatlashimiz mumkin. Siz bilan buni hech qanday tarzda amalga oshirib bo'lmaydi, aks holda siz dam olish uchun olib ketadigan sinflar sizni olib kelmaydi. "Yuzingizni saqla", chindan ham quvonch va tinchlikni keltiradigan biron bir narsani topishga harakat qiling.
Siz ma'lum bir qator narsalar bilan o'zingizni cheklashingiz shart emas. Har kuni ro'yxatni to'ldiring va uni taniqli joyga qoldiring. Buni ertalab ikki-uchta holatdan zavqlanadigan ertalab (kunlik yoki kechqurun) marosimingiz bilan qiling. Bizning maqsadimiz - harakatlar uchun qo'llanma qilish, o'zingiz uchun ko'rsatmalar yaratish.
Sizning ro'yxatingizda turli xil narsalar borligiga ishonch hosil qiling: kimdir bir necha soat davom etadi, bir necha soat davom etadi, bir soniyada ba'zi bir tomchi tomchilash mumkin bo'ladi, sizning ish haqingiz bo'yicha chorak talab qilinadi va behuda narsa talab qilinadi. Uning xohishlariga ko'ra ajoyib va sezgirlik bilan chizilgan uzoq ro'yxat, hatto eng og'ir va mashaqqatli lahzada ham nafas olish va dam olish uchun kafolatdir.
Siz munosib savol berishingiz mumkin: "va barchasi? Bu mening qimmatbaho ichki resursimni saqlash va ko'paytirish bo'yicha maslahatingizmi? " Ro'yxat "shunchaki" bu yozuvlar bilan yozilgan, ammo aslida u diqqat bilan va sizning hayotingizdagi asosiy odamga bo'lgan sevgingiz, muloyimlik va sevgingiz uchun diqqat bilan va muhabbatni aks ettiradi - o'zingizga.
"Yuzingizni ushlab turishga" harakat qilmang, chindan ham quvonch va tinchlik keltiradigan narsani topishga harakat qiling
Foto: pixabay.com/ru.
Tekshiruv varaqasi:
- Qo'shiq kuylamoq.
- saunaga boring.
- Yomon taslim bo'ling.
- Manikuring.
- Kekni tayyorlang va ovqatlaning.
- bir stakan issiq ichimlik olish.
- Sanaga boring.
- Seriallarning yangi seriyasini ko'rish.
- yolg'iz yurish.
- Vazirlar Mahkamasini qismlarga ajratish.
- Qovoqlashdan sakrash.
- Yaqiningiz bilan janjallashing va bo'yanishingni oling.
- mushukni urish.
Ro'yxat bilan ishlashning uchta qoidasi:
Uni har kuni to'ldirishni unutmang.
Uni rang-barang qilib, xayoliy xayol qilmang.
Haftada kamida bir marta, ro'yxatdagi har qanday holatni bajaring.