Psixologlar dunyoning o'zgarishi paytida o'zgarib ketishi taxmin qilinmadi. Shifokorlarni masofaga etkazish zarurligi to'g'risida doimiy eslatma bilan odamlar do'konlarga borishni, do'stlar va hatto sayohatlarni uchratishni boshladilar. Harakat cheklovi ularni tezkor qildi: energiya ko'chiriladi va uni tashish shart emas, chunki terapiyotga yoki terapevt bilan shaxsan maslahatga kirish mumkin emas. Yel universitetida ikkita yangi taniqli klinik sinovlar va Garvard nafas olishning asabiylashishiga qarshi kurashda nafas olishda eng ko'p yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Nega SHni xavfli?
Oddiy vaqt o'tishi bilan g'azabni sinab ko'rish - SHni aniqlash va ularning namoyon bo'lishi uchun sababini hal qilishda muhim ahamiyatga ega. Ularni yashirish, siz hali ham ularning ta'siriga duch kelasiz: diqqatni aniqlash, qaror qabul qilish, qarorlar qabul qilish va miya rasmlarini tasdiqlovchi ijodiy yondashuvni namoyon etish qiyin. Bu sizning hissiy ma'lumotingizga ham ta'sir qiladi. Aslida, tashvish sizni ko'proq yo'naltiradi, va boshqalar bilan muloqot qilish uchun unchalik yaxshi emassiz. Hamkasblar bilan aloqada bo'lish va hatto yaqinlashish mumkin. Orzu buzilgan, immunitet kamayadi, siz charchagansiz. Siz doimo kurashda yoki parvozda bo'lganingizda nima sodir bo'ladi.
Qanday engish kerak?
Chet el psixologik amaliyotida "ongli narsa" so'zi "xabardorlik" deb tarjima qilingan. Nazariya sizning fikrlaringizni o'tkir bosqichga o'tishning paydo bo'lishi paytidan boshlab tomosha qilishingizni anglatadi, chunki o'qituvchi sizga yoki dastur sizga o'rgatganidek, lekin ba'zida bu qiyin, balki imkonsiz emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy salbiy tomonga qarshi kurashishning bunday usullari noaniq: u ba'zilar uchun ishlaydi, lekin boshqalar uchun yo'q.
Meditatsiya - salbiy qarshi kurashning kaliti
Zamonaviy muammolar zamonaviy echimlarni talab qiladi
"Bir necha yil oldin bizning tadqiqot guruhimiz faxriylarning Iroq va Afg'onistondan travmamatik stress bilan qaytib kelganliklarini so'radi. Ko'pchilik muntazam ravishda terapevtik yoki farmakologik davolanish kurslariga o'tishdi - hech narsaga yordam bermadi "," Emma Seppäly nafas olish amaliyotining samaradorligi muallifi materialda yozadi. Keyin, olimlar mavzulardagi yoga amaliyotchilari orasida mashhur bo'lgan badiiy nafas olish usulini qo'lladilar. "Bizning tadqiqotimizda," samoviy nafas "meditatsiyasidan foydalanib, biz bir haftada faxriylarning xavotirini normallashtirishga muvaffaq bo'ldik. Ularning tashvish darajasi normal oy va bir yil o'tgach, bu doimiy yaxshilanishni anglatadi. Fiziologik jihatdan biz bir xil narsani tomosha qildik: biz ularning munosabatlarini, tashvishlarini o'lchadik. "
So'zlaringizni tasdiqlash uchun 8 hafta Yel universitetining 135 talabasi bo'yicha yana ikkita nafas yo'lning yana ikki nafas yo'llari bilan birga sinovdan o'tkazildi. "Talabalar o'zlarining hayotlari davomida o'zlarining ruhiy salomatligini yaxshilash va saqlash uchun foydalanishlari mumkin bo'lgan vositalarni o'rganadilar", dedi Michigan universiteti talabasi Kristina Bredli.
Garvard bir xil amaliyotni o'rganish nafas olish mashqlaridan uzoq muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatdi. 3 oydan keyin olimlar fizik belgilar bilan belgilanadigan muhim voqealar uchun tashvishlanish darajasi pasaygan.