Tesimlimning "Oltin qoidasi" deydi: kichikroq ovqatlaning va ko'proq harakat qiling. Bugungi kunda yangi geterjetlar kundalik faoliyat darajasini kuzatishga yordam beradi. Deyarli har bir smartfonlarda standart dastur sifatida pedometr pedometr o'rnatilgan. U bizdan 10 ming qadam qadam tashlashimizni so'raydi va biz bunga erishmoqdamiz. To'g'ri, o'tirish turmush tarzi bilan u unchalik oson emas - uydagi masofa uzoq bo'lmasligi mumkin. Shuni unutmangki, 10,000 bosqichda insonning individual xususiyatlariga, maqsad va turmush tarziga qarab o'zgarishi mumkin bo'lgan qiymat.
Yangi havo yurishlari tinchlantiradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Nega juda ko'p?
Biz shunchalik harakatlanadiganimiz belgilangan norma taxminan 7-8 kilometrni tashkil etadi (bu bosqichning tezligi va uzunligiga bog'liq). Ushbu bosqichlar soni uchun tibbiy asos yo'q. Birinchi marta, Yaponiyada birinchi marta Yaponiyadagi 60-yillarda, birinchi pedeter sotuvga chiqayotganda paydo bo'ldi. Unga "pedet 10,000 qadam" deb nomlangan. Biroq, yarim asr davomida yashagan yapon tillarining turmush tarzi zamonaviylardan juda farq qilar edi. Ular kamroq kaloriya iste'mol qildilar va kamroq mashinalarda tez-tez yurib ketishdi. Olimlarning ta'kidlashicha, bugungi kunda belgilangan qoida salomatlikni yaxshilashga qaratilgan emas, odamlarni kuniga kamida 5000 bosqichga undash kerak.
Bu vaqtda vaqt o'tkazish kerakmi?
Albatta ha. Doimiy yurish og'irlikni kamaytirishga, ichak saratoni xavfini kamaytiradi, yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, jismoniy zo'riqish tana tomonidan foydali elementlarni o'zlashtirish uchun zarurdir.
Skandinaviya yurish yoshlar uchun juda foydali
Foto: Sifatlanmagan.com.
Faqat tavsiya etilgan norma bo'yicha hisoblash bunga loyiq emas, chunki boshqa omillar (masalan, quvvatni boshqarish) sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish paytida. Boshqacha qilib aytganda, agar siz kuniga 10 ming qadamni bosib o'tsangiz, bu juda yaxshi, ammo agar siz 500 kaloriya bilan burgerlar iste'mol qilsangiz, sog'liqni saqlash muammolari oldini olmaydi.
Shifokorlar iloji boricha harakat qilishni tavsiya qiladilar. Ammo hech qanday dahshatli narsa, siz kun uchun tavsiya etilgan stavka olish uchun vaqtingiz yo'q. Asosiysi - bu siz bunga intilishingiz. Va agar siz ovqatlanish va oddiy mashqlarga amal qilsangiz, farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Biomitiketik tadqiqotlar bo'yicha Amerikaning biomitikasi bo'yicha statistika markazi professori Ketrabin Comin Company Comped Conlyatsiyalangan: "Odatdagidan ko'proq harakat qilib ko'ring va ushbu tamoyilga amal qiling."