Har birimiz uyqu uchun sevimli holatga egamiz - kimdir yulduz kabi to'shakda ekilgan va kimdir embrion kurtakiga aylanadi. Kechasi tana pozitsiyasi sog'lig'imizga juda ta'sir qiladi. Ajablanarlisi shundaki, tushida odam uning hayotining uchdan bir qismini sarflaydi. Kechasi biz deyarli barkamol bo'lib, bir necha marta burilamiz. Shu munosabat bilan uxlagan joyingiz, kunning salomatligiga ta'sir qiladi - tanada og'riq bo'lishi yoki bosimni pasayishi mumkin. Biror kishining uxlash paytida uchta asosiy qoidalarini ko'rib chiqing.
Orqa tomonda
Shunday qilib, odamlarning taxminan 10% uxlaydi. Agar siz ular haqida his qilsangiz, tabriklaymiz - orqada og'riq va bo'yindan aziyat chekishingiz mumkin. Ushbu holatda uxlash umurtqa pog'onasi uchun foydalidir, chunki odam o'zini egmasdan to'g'ri yotadi. Ushbu holatda uxlash kamroq bosh og'rig'ini boshdan kechiradi va ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, orqa tomonda uxlayotganlar sekinlashadi, chunki yostiq tufayli yuzi qashil emas.
Biroq, homilador ayollar ushbu holatdan qochishlari kerak - bu orqa va noqulayliklarga kuchli bosim o'tkazishi mumkin. "Yulduz" posti apneadan aziyat chekadigan odamlar uchun mos emas - bu nafas olish paytida bir necha soniya davomida uxlashni to'xtatadi. Ushbu holatda nafas yo'llari torayib ketadi, til va yumshoq matolar bepul nafas va nafas olishning oldini oladi.
Atigi 10% odamlar orqa tomonda uxlamoqda
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yon tomonda
Odatda, keksalar, shuningdek ortiqcha vazndan aziyat chekadiganlar ko'pincha qo'shiq aytishmoqda. Ushbu lavozimda hech narsa nafas olayapti, shuning uchun bemorning apneasi, shuningdek, sheriklaridan biri bo'lgan er-xotin uchun mos keladi. Ekspertlarning fikriga ko'ra, yonma-yon uxlash bo'g'inlar va pastki orqa va surunkali kasalliklar, masalan, fibromlialgiya kabi og'riqni osonlashtiradi. Shuningdek, bir tomondan bir tomondan aylanib yurish qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu yuqori bosimli odamlar va boshqa yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Nukleus pozida uxlash Ichak salomatligini kuchaytiradi, ovqat hazm qilish tizimi yaxshiroq ishlashi - yurak yonishi, ich qotishi va shishirish xavfi kamayadi.
Kamchiliklardan: elkama-elka bu holatda kasal bo'lishi mumkin, bu sizning tanangizning og'irligi ostida to'shakka va bo'ynining og'irligi ostida. Bundan tashqari, ajinlar paydo bo'lish jarayoni tezlashadi, chunki yuz yostiqda yotadi. Ba'zilarning qo'llari, ularni tunning o'rtalarida uyg'onishga majbur qiladigan va shu tariqa to'liq dam olishni haqorat qiladi.
Yonida yotish, odamlar deyarli hiyla olmaydi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Oshqozonda
Uyquni uchun ushbu holat inson uchun juda tabiiy emas, ammo bu sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Siz hayron bo'lasiz, ammo oshqozon ustida uxlaganlar nafas olish osonlashadi. Ammo mutaxassislar hanuzgacha yonma-yon yoki orqa tomondan aylanib o'tish tavsiya etiladi. Gap shundaki, tananing g'ayritabiiy holati bo'yindagi bosimni, bo'yin va orqadagi noqulaylik kuchayadi - tananing asosiy og'irligi ularga tushadi. Oshqozonda ko'chada bo'yni va umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turing, bu mumkin emas. SNA. Maykl Breu, quyoshda: "Oshqozoningizda uxlayotganingizda, bo'yningizda u uxlayotganingizda, tanangizga nisbatan 90 daraja. Yostiq tufayli u umurtqa pog'onasidan yuqoridir. Bularning barchasi bachadon bo'yni bo'limida og'riqlarga olib keladi va noqulaylik hissi. Oshqozonda uxlash umurtqa pog'onasining egriligini keltirib chiqaradi, chunki tunda orqa tomoni juda egilgan. Bu pastki orqa tomonga bosim o'tkazadi va natijada og'riq keltiradi. " Bundan tashqari, siz yostiqqa bosilgan holda, siz yangi ajinlar paydo bo'lishini keltirib chiqarasiz.