Shakar baxt
Inson tanasida yaxshi kayfiyat uchun ajoyib to'rt kishi javob beriladi. Dopamin, serotonin, entorfin va oksitotsin gormonlari. So'nggi ikki bilan hamma narsa oddiy. Sportdan keyin entarfin tanamiz tomonidan sintezlanadi. Oksitatin ayol organizm tomonidan nafaqat tug'ilish paytida, balki ishlab chiqariladi. Bu sizning sevimli odamlaringizga, quchoqlash, do'stona kompaniyada vaqt o'tkazganimizda paydo bo'ladi. Ammo serotonin bilan hamma narsa murakkabroq. Uni nafaqat ijobiy, balki buzuvchi usullarga erishish mumkin. Shunday qilib, shirin oziq-ovqat va alkogol - serotoninning eng kuchli manbalari, ammo uni suiiste'mol qilish shart emas. Va serotonin - bu hukmron gormon. Agar sizning ijtimoiy tarmoqlardagi fotosuratingiz rekord darajadagi yoqish soniga ega bo'lsa, u faol sintez qila boshlaydi - "Iblisning advokati" filmida "Sevimli gunoh" filmida "Al-Pacino" filmida ajoyib tarzda. Serotoninni olishning eng yaxshi usuli - bu ong bilan hukmronlik qilishiga ishoniladi. Bu kishi biron bir narsaga ega bo'lsa yoki unga murojaat qiling. Xo'sh, iltifotlar xuddi shu sabab bilan yoqimli.
Inson tanasida yaxshi kayfiyat uchun ajoyib to'rt gormonlar javob beriladi: dopamin, serotonin, entorfin va oksitotsin
Foto: pexels.com.
Do'st emas, balki dushman emas va shunday
Stress gormoni kortizol gormoni ko'pchilikni qiziqtirgan tashvishlarni eshitgan sabablaridan biridir. Biroq, u "xalq dushmani" tomonidan aniq emas - bu evolyutsiyaning o'zi haqida shubha tug'diradi, chunki kortizolning ko'payishi xavfli vaziyatda yashashga yordam beradigan himoya mexanizmi. Uning harakati og'riq bilan taqqoslash mumkin: siz barmog'ingizni urdingiz va ushbu o'tkir burchakni yonma-yon qolishi kerakligini tushundingiz. Faqat og'riq kortizoldan farqli o'laroq, oldinda ishlaydi. Vaziyat hali tanqid qilmagan va siz allaqachon noaniq tashvishlarni his qilyapsiz. Masalan, siz bu qorong'u ko'chaning uyida qaytib kelmaslikni his qilyapsiz, ammo keng tarqalgan narsaning ham yoqimli odami bilan bunday emas. Bitta muammo. Alasa, taraqqiyot uchun tanamiz uxlamaydi. Ko'pincha kortizolni qoldiradigan vaziyatlarda bunga loyiq emas degan vaziyatlarda. Va bunday shtatlardan sehrli tibbiyot hali ixtiro qilinmaganligi sababli, o'z kayfiyatimizdagi o'zgarishlarni kuzatib bordi.
Muvaffaqiyat siri
Dopamin gormoni yanada ayyor. Tana buni ikkita holatda ishlab chiqaradi: zavqni kutish va muvaffaqiyatli amalga oshirilgan mukofot sifatida. Ammo agar ko'p asrda bizdan xursandchilikni oldindan sezib, hech qanday muammo yo'q, keyin ko'pincha katta yoshki, biz xohlagan kishiga erishish uchun kamroq zavqlanamiz. Qanday qilib titit, ammo buning sababi tug'ruqdan o'tkazilgan maqsadlardir. Agar siz mening boshimdagi Napoleon parametrlarini saqlasangiz, har bir g'alaba uchun o'zingizni maqtashga va hech qanday maqtashni bilmasangiz, tana dopaminni mustahkamlashni qabul qila olmaydi. Buning o'rniga, u kortizolning juda go'zal dozasini ishlab chiqaradi, bu esa tanaffusga olib keladi. Shuning uchun o'zingizni maqtash va boshqalarga maqtang! Va kun uchun qilingan ishlarning ro'yxati dopaminning zarur qismini beradi.
Ko'pincha, biz kerakli narsaga erishish uchun biz katta zavqlanamiz. Qanday qilib titit bo'lsa ham, lekin buning sababi dastlab o'chadi.
Foto: pexels.com.
Kayfiyatni yaxshilashning oddiy usullari
Kontrast dushmaki serotoninni olishning eng oddiy usullaridan biridir. Agar siz ertalab yugurishdan keyin uni qabul qilsangiz, tanangiz endorfin va serotoninning kokteylini oladi.
Agar siz ertalab yaxshi deb o'ylasangiz, bu ertalab sizning kortizolning yuqori darajasiga ega ekanligingizni anglatadi. Bu uyqu rejimini normallashtirish uchun uni qisqartirishga yordam beradi. 23.00 dan kechiktirmay yotish kerak, bu vaqtda bu erda melanin gormoni faol qazib olish boshlanadi va 9.00 dan kechiktirmay turadi.
Dopaminni kuchaytirishning yana bir usuli - o'zingizga sovg'alar. Hafta davomida vazifalar ro'yxatini tuzing. O'zingizni yo'qotish uchun ballar. Agar siz 100 yoki 50 ni tanlasangiz - o'zingizni kichik sovg'a qiling. Bu ishni olib kelishni boshdan kechirishning eng oson usuli, shu bilan birga o'zingizni engilroq g'alabalardan xursand bo'lish uchun o'rgatish.