Siz nimadan qo'rqasiz? Tish shifokori, o'rgimchaklar yoki odamlar, ish yoki yolg'izlikni yo'qotishmi? Qo'rquv tananing himoya funktsiyasidir. Qo'rqish kerak emas - bu normal holat, qo'rquvning etishmasligi xavfsiz variant emas. Ammo hayajon va xavotir hissi sizni eng yuqori darajada egallaganda, bu muammo. Agar oshxonada kran oqadi, bunga e'tibor bermaysizmi? Yo'q, siz santexnika deb atagan va muammoni hal qilasiz. Qo'rquv sizni ichkaridan eydi, psixikaga zarar etkazadi, xohlaganingizcha bemalol yashirmaydi. Xotehit ushbu tuyg'uni engish va yangi echimlarni qabul qilishga yordam berish uchun maslahatlarni tayyorladi.
Qo'rquv haqida ko'proq ma'lumot oling
Nima deb o'ylaysiz, nimadan qo'rqasiz? Qaror, jarayon yoki oqibatlar? Biror kishini tushunish uchun siz yuzma-yuz yuzma-yuz ko'rishingiz va nima ekanligini ko'rishingiz kerak. Qo'rquv oldida to'g'ri bo'lish, siz ilgari sezmagan tafsilotlarni ko'rasiz. Boshingizda qo'rqqan narsaning rasmini chizish, bo'yoqlarni qo'shing. Ehtimol, hamma narsa unchalik yomon emasmi? Esingizda bo'lsin, dushmanni bilish, unga qanday qarshi turishni tushunasiz.
To'siqni engishda mag'rurlanasiz
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yaxshilikni o `yla
Xayol ijodkorlikni rivojlantirish, nostandart deb o'ylashga imkon beradi. Ammo bu sizni salbiy narsalar haqida o'ylashga majbur qilib, bu juda katta hazil o'ynashi mumkin. Tasavvur qo'rquvni kuchaytirishi, boshidagi voqealar eng yomon natijasini chizishi mumkin. Sizni qo'rquvning qorong'u koridorlariga olib borish uchun tasavvur qilishning o'rniga, hayajonni engish uchun foydalaning. Tinchlaning, ko'zingizni yuming, vaziyatni ichkariga kiritadigan vaziyatni tasavvur qiling. Siz tish shifokoridan qo'rqasizmi? Tish shifokoriga bo'lgan aqliy lahzada omon qoling, hidni yodda tuting, ovozni iloji boricha eslang. Ushbu vaziyatdan g'olibni qidirib topishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatlarni qidirishni boshlang. Yaxshi ob-havo haqida shifokor bilan gaplashing, qanday qilib yangi tabassum bilan faxrlanasiz va maqtovlarni oling. Yodingizda bo'lsin, umidsiz vaziyatlar yo'q.
Nafas olishga e'tibor qarating
Nafas olish siz o'ylaganingizdan ko'ra muhimroqdir. Biror kishi tashvishlansa, tez nafas oladi. Qisqa nafaslar tanadagi bir qator salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, bu tezda tashvish hujumiga duch keladi. G'olib bo'lishning kaliti nafasni boshqarishdir. Senie hayajonning birinchi belgilari? Konsentratsiya, chuqur nafas oling, so'ngra sekinlashishni sekinlashtiring. Dekrallanishga e'tibor bering, chekish kerak. Tananing jismonan tinchlanishiga imkon beradigan, ammo oqibatlar haqida o'ylashni to'xtatish uchun bunday hiyla.
Maqsad qo'rquvdan yuqori bo'lishi kerak
Foto: Sifatlanmagan.com.
O'zingizni rag'batlantiring
Qo'rquv ustidan g'alaba uchun o'zingizni qanday minnatdorman deb o'ylang. Yuqoridagi qo'rquv haqida o'ylang. Siz mashinani haydashdan qo'rqasizmi? Sunny Kalifornia bilan takriinetda sayohat qiling. Ha, derazadan tashqarida yomg'ir yog'ganda, bunday rang-barang rasmni chizish qiyin. Siz har doim ish uchun mukofot olasiz deb o'ylang. O'zingiz uchun golni tanlang va uni kichik soda ustiga buzing. Birinchi 100 metrni, keyin 1000. Doimiy ravishda kichik qadamlarni bajarish, siz kerakli natijaga erishasiz!