Qo'llarning yuqori qismi ayolning asosiy muammolari zonalaridan biridir. Birinchidan, ushbu sohada odatda ovqatlanishni engish qiyin bo'ladi. Og'irligi, ayniqsa, 40 yoshdan oshgan bemorlarda, ayniqsa, teri egiluvchanligini yo'qotishni boshlaganda, terining qo'llarning yaroqsiz tomoni bo'lishi mumkin va bunday qilmaydi Kerakli choralar - faol sport bilan shug'ullanish yoki zamonaviy estetik tibbiyotni taklif qiladigan imkoniyatlardan foydalanish. Ideal holda, chindan ham go'zal pompalangan qo'llarni olish uchun barcha uchta usulni birlashtirish yaxshiroqdir: parhez + Sport + kosmetologiyasi.
Plastik jarroh Aleksandr Vdovin
Parhez
Og'irlikni yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak, lekin to'g'ri! Kaloriyalarni kuzatib borish, haddan tashqari ko'p - muhim. Ammo ikkinchisi unchalik muhim emas: rejimni kuzatish va bir vaqtning o'zida ovqatlanish uchun bir vaqtning o'zida ovqatlanish uchun. Kunning to'g'ri tartibi haddan tashqari ovqatlanish, stress va tungi atıştırmalıklardan qochadi. Turli xil ovqatlanishga kelsak, u barcha jiddiyliklarga olib borilishi kerak. Bir necha kun oldin menyu orqali mahsulotni to'g'ri birlashtiring va idishlarning kaloriya tarkibiga rioya qiling. Bu sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qiladiganlar uchun mustaqil ravishda tayyor ovqatni maxsus etkazib berish bilan shug'ullanishi mumkin. Bunday xizmatlar sizning dietangizga to'liq g'amxo'rlik qilishadi, kunduzi uchta asosiy ovqatlanish uchun idishlarni olib keling. Shunday qilib, u pishirish uchun vaqtni tejaydi va psixologik noqulaylik yo'q, odatda o'zini cheklash kerak bo'lganda odatda mavjud bo'ladi. Idishlar nafaqat yadroga mos keladi, balki mazali va to'yimli, bu ham muhimdir. Tana pul sarflamaydi! O'zingizning oshqozoningizni aldashning iloji yo'q. Siz ovqatdan to'lishingiz kerak. Birinchidan, vitaminlar va mikroelementlar orqali vitaminlar va mikroelementlar orqali, miyaga zarur bo'lgan ugminatlar orqali o'yilishi kerak.
Agar sizning vazifangiz og'irlikni yaxshilab qayta tiklasa, siz kastingalar yoki intervalli ro'zalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ovqatlanish ochilishidagi mashhur engillashtirish variantlari 16/8 va 20/4: 16 va 20 soat vaqtinchalik davrlar: qayerda ovqatni qo'yishingiz kerak bo'lgan vaqtinchalik vaqtinchalik va vaqtincha vaqtinchalik davrlar mavjud, ularda ovqat qo'yish kerak bo'lgan intervallar qabul qilish. Agar siz 16/8 quvvat variantini tanlasangiz, unda 16 soat ro'za (ochlik), qolgan 8 ta ovqat 2-3 ta ovqat yotishi kerak. Intervalli ochlik shirin, un, tez uglevodlarni (kartoshka, makaron, oq guruch), tez ovqatlanish va tezkor oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq rad etishni ta'minlaydi. Agar siz 20/4 variantini tanlasangiz (20 soat davomida 20 soat, siz ovqatlanishda cheklanmaysiz, chunki u ovqatlanishdan oldin olingan barcha kaloriyalar bilan yoqib yuborilishi mumkin.
Sport
Oddiy sport yoki fitnesssiz vazn yo'qotishida yaxshi natijalarga erishish mumkin emas! Sport kaloriyalarni yoqishga, tanani ohangda saqlashga, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi - bu qo'lingizni qanday pompalashimiz kerak. Sinflar har kuni bo'lishi va kichik iskala holda boshlash kerak. Agar qo'lingizni pompalash uchun nishon bo'lsa, vaznli mashqlar bilan afzal ko'rish kerak. Dumbbells (vazni 0,5-2 kg dan), xarajatlar yoki an'anaviy plastik suv idishlari (0,5 va 0,7 litr og'irlikdagi og'irlik sifatida ishlatilishi mumkin.
Qo'llarning yuqori qismidagi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar orasida, ularning oldida dumbbelllarni oldinga siljish va Bicepsni o'rgatish uchun stolbelllarini va skamopbelllarini olib tashlash. Skameyka tik turib, o'tirgan holda, bir vaqtning o'zida yoki navbatma-navbat bilan tirsaklarga qo'lingizni tishlang. Ikkala mashq ham har kuni kamida 10-15 marta kerakli yoki boshqa kunda 3 ta yondashuvda bajarilishi kerak. Shuningdek, qo'llarning yuqori qismidagi mushaklar, taniqli mashqlar, polka bosilishi (kamida 10 marta) va teskari surish (kamchiliklar) sifatida o'qitilishi mumkin. U qo'llarning yuqori qismini mashq qilish uchun ayollar uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Ushbu yuk uyda ham, sport zalida ham, sport zalida ishlash qulay bo'lgan - bu orqada to'xtash joyi: u to'shak, divan, stul, stulda stul yoki skameykada skameyka bo'lishi mumkin. Xayrli tong odati bo'lishi kerak bo'lgan ajoyib mashq. Natijaga erishish uchun u 10-15 marta amalga oshirilishi kerak.
Kosmetologiya
Biz suhbatni qo'llarning yuqori qismi murakkab zonalardan biri ekanligi bilan boshladik. Asosiy muammolar - bu matolarni ayblash va ushbu sohada yog 'tuzoqlari mavjudligi. Kosmetologiya ushbu estetik vazifalarni tezda hal qilishga yordam beradi. Biroq, qo'llarning yuqori qismidagi muammolarni bartaraf etishning sharti, vazn va sportni yo'qotishdir. Bundan tashqari, siz ovqatlanish va jismoniy mashqlarda, siz kosmetologiya protseduralari o'tishdan keyin sizga kerak bo'ladi: bu sizning maqsadingizga erishishda katta muvaffaqiyatlarga erishishga va kelajakda yaxshi shakllarini saqlashga yordam beradi.
Qo'llarning terisini siqishga yo'naltirilgan kosmetologiya protseduralari orasida Morxpeus8, Linora va tana kabi moslamalar bo'yicha radio to'lqinini ko'tarish mumkin. Muammo nafaqat matolarning sxemasida, balki qo'shimcha teri osti yog 'tolasining mavjudligi, ya'ni liposaktsiyaga murojaat qilish mantiqiydir. Siz klassik jarrohlik varaqasini, ikkalasini ham qo'llarning yuqori qismida yog 'konlaridan xalos bo'lishga yordam beradigan, balki terini bir vaqtning o'zida torting. Bu ikki muammoni birdan hal qilish uchun juda qulay imkoniyatdir. Vazn yo'qotishidan keyin matolarning sarg'ayishi sezilarli bo'lsa, bunday operatsion shovqin, bu ortiqcha mato va jarrohlik yo'li bilan qo'llarning chiroyli shaklini yaratishga yordam beradi.