NPD, 31 million amerikalik statistika kompaniyasining so'zlariga ko'ra, muntazam ravishda nonushta qilmaydi. Rossiyada bunday statistika mavjud emas va bu ma'lumotlar shundaki, bir nechta idish-tovoqlardan to'liq ovqatlanish uchun oziq-ovqatning an'anasi odatlarga ta'sir qiladi. Shunga qaramay, tobora ko'proq yoshlar ertalab ovqat iste'mol qilishni rad etishadi: ertalab ishlaydi va shunchaki vaqt yo'q, boshqalari esa uyg'ongandan keyin yomonlashadi, boshqalari tez uglevodlardir. Barcha holatlarda bunday xatti-harakatlar noto'g'ri, shuning uchun ...
Nonushta bilan mahkam bog'lanish mantiqiymi?
Odamlarni nonushta qilishga chaqirish, odatda ikkita oqilona dalillarni keltirib chiqaradi. Birinchisi, parhezning kalorligi ustidan nazoratdir. Agar kuniga bir marta ovqatlansangiz, unda ovqatlanish ehtimoli yuqori bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Ikkinchi dalil - bu qorin bo'shlig'ida, albatta, harakatlanish paytida sizni bosib o'tadigan og'irlik hissi bo'lib, bitta taomni o'tkazib yuborasiz. Shu bilan birga, biz bu zanjirdan nonushta qilishni tavsiya etmaymiz: zaxira haqida ozor berishga harakat qilmang. Mahsulotlarni turli guruhlardan, masalan, murakkab uglevodlar va tolali yoki protein va tolalarni birlashtirish yaxshidir. Shunday qilib, siz xafa bo'lasiz, lekin qimirlamang.
Butun oila bilan nonushta qilishga harakat qiling.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Nonushta qilish uchun qanday qilib foydalanish kerak
Ko'pincha odamlar ovqatlanishni xohlamaydilar, chunki ertalab ular kam ishlarga ega - agar siz tishlaringizni yuvsangiz, kiyinasiz, kiyinasiz va qulay mashinada ishlang. Yana bir narsa, agar ertalab siz zaryad qilsangiz, u zarbani amalga oshirgan bo'lsangiz, ishga ketdi. Agar siz o'zingizni nafaqaga chiqmoqchi bo'lsangiz, ushbu eslatmaga e'tibor berishingizni maslahat beramiz.
Shuningdek, kunni bir stakan suvdan limon bilan samarali boshlang. Suyuqlikdagi tsitrus sharbati tasodifan qayd etilmaydi - bu oshqozonni asabiylashadi, uni "vaqt bor!" Signal miyaga etib keladi. Bundan tashqari, siz qora nonni iste'mol qilishingiz mumkin - ertalab ertalab homiladorlikka tavsiya etiladi, yordam berishi mumkin.
Oila bilan stolga o'tiring. Nonushta voqea, kayfiyat va darhol pishirish istagi paydo bo'lganda. Ha, va bolalar yashashni his qilib, ta'mni his qilishlari va yugurishda atıştırmalıklarni yutib yubormaydi.
Turli xil idishlarni pishiring
Foto: Sifatlanmagan.com.
Nonushta uchun nima eyish kerak
Sabzavot va sut mahsulotlari qo'shilishi bilan juda yaxshi variant. Masalan, siz omletni pomidor bilan pishirasiz yoki Avakado bilan tastot bilan parashot qiling. Nonushta uchun foydali yog'lar - baliq, yog ', yong'oq, urug'lar va boshqalar mahsulotlarini qo'shishni unutmang. Bundan tashqari, bu diversifikatsiyalash kerak - tovuq ko'kragi, dengiz baliqlari fileteti, qisqichbaqalar buning uchun juda mos keladi. Suv, choy, qahva va hech narsa ichishdan qo'rqmang: Ha, oshqozon sharbati ichimlik va oziq-ovqatdan suyuq bo'lmaydi, oddiy afsonaga ziddir