Ba'zan ertalabki shov-shuvda oilaning nonushta qilishingiz kerak bo'lganda, maktabni maktabga to'plang va yaxshi ko'rinadi, shunchaki vaqtingiz yoki ovqatlanishni unutmang. Ammo, bilasizki, bu kun bo'yi ohangni va quvnoqlikni o'rnatadigan nonushta. Biz qanchalik muhimligini hatto to'liq tushunmaymiz - ertalab ovqatni sog'inmang.
Nonushta uchun nima
Nonushtamiz makroillik aralashmalarini o'z ichiga olishi kerak: oqsil, uglevodlar, foydali yog'lar, tola, minerallar va vitaminlar. Va bu tolalar ertalabki ovqatning eng muhim tarkibiy qismidir. Bu murakkab uglevod, bu odam oshqozonini hazm qila olmaydi. Shunga qaramay, tolaning ichak mikroflorasi uchun g'ayrioddiy foydalidir. Ushbu makrouningning eng keng tarqalgan manbai o'simliklarning stollari va donalari, don va sabzavotlar. Gel massasiga aylanib, eriydigan tola (asosan mevalarda) foydali bakteriyalar uchun ovqatlanishdir. Va qo'pol erimaydigan ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Har qanday holatda nonushta etishtirilmaydi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qaerda tola mavjud
Fiber juda sabzavotli mahsulotlar tarkibida mavjud, chunki hujayra devorlari hayvon hujayralarida mavjud emas. Fiber tarkibi rahbarlari quritilgan mevalar, quritilgan qo'ziqorinlar, yong'oq, sabzavotlar, chia urug'lari, kepit, peshtoq, sabzi, barcha dona, sabzi. Olma, lavlagi, olxo'ri, qora smorodinadagi ko'plab pektin.
Nega siz tola bilan mahsulot iste'mol qilishingiz kerak
Tola ichaklarni tozalaydi. Uni oziq-ovqat qoldiqlari va turli xil zaharli moddalardan xalos qilish, butun tanani tozalaydi. Fiber, shuningdek, vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shishish tufayli parhez tolalar to'yinganlik hissi bilan uzoq vaqt davomida oziq-ovqat va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
Fiber qonda glyukoza darajasiga olib keladi, o'zi uchun olib boradi va asterosklerozning oldini olish uchun tanadan xolesterin namoyon qiladi.
Yulafoni o'rmon yong'oqlari va quritilgan mevalar bilan - mukammal nonushta uchun juda yaxshi variant
Foto: Sifatlanmagan.com.
Ertalab toladan foydalanish kuchli metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Quyida tolaga boy nonushta variantlari:
- o'rmon yong'oqlari va quritilgan mevalar (xurmo, o'rik, mayiz, olxo'ri)
- kam yog'li yunon yogurtli kemasi bilan, olxo'ri va doljin bilan
- Avokado va gilos pomidorlari bilan butun don uchun tuxum-pashota
- kam yog'li yunon yogurtidan pishirilgan boy yunondan pishirilgan chashka urug'idan pudding
- yong'oq yog'i bilan bug'doy krep
- MoneBerry Pancakes yoki qattiq bug'doy yuvadi
- Birlamchi yogurtdan Parf.