Yaxshi uyqu butunligingiz uchun juda muhimdir. Bu ma'lum bir surunkali kasalliklarni rivojlantirish xavfini kamaytirishi mumkin, miyangizning sog'lig'ini saqlaydi va immunitetni kuchaytiradi. Odatda har kechada 7 dan 9 soatgacha uxlash tavsiya etiladi. Yaxshi uxlashni, shu jumladan parhezingizga o'zgartirish kiritish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud, chunki ba'zi mahsulotlar va ichimliklar mulkiy xususiyatlarga ega. Mana, yotishdan oldin eyish mumkin bo'lgan eng yaxshi beshta eng yaxshi mahsulot va ichimliklar sifatini oshirish uchun:
Bodom
Bodomlar sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab xususiyatlar bilan yog'och yong'oq turlaridan biridir. Ular juda ko'p ozuqa moddalarining ajoyib manbai, chunki quruq qovurilgan yong'oqning kunlik fosfordagi kattalar ehtiyojlarining 18 foizi va Riboflavinadan 23% ni tashkil qiladi. Bir marta, shuningdek, marganets uchun 25% erkaklar uchun 25% va kunlik ayollar uchun marganets uchun 31% ni tashkil etadi. Bodomlarni muntazam iste'mol qilish ba'zi surunkali kasalliklar, masalan, 2 ta diabet va yurak xastaligi kabi keskin xavf tug'diradi. Buning sababi ularning sog'lom qondansatsiyalangan yog ', tola va antioksidantlar tufayli. Bodomlar ham uyqu sifatini yaxshilashi mumkinligi haqida bahslashadi. Buning sababi bodom, boshqa bir nechta yong'oqlar bilan bir qatorda melatonin gormonining manbai. Memlatonin sizning ichki soatingizni tartibga soladi va uxlashga tayyorgarlik ko'rish uchun tanangizni belgilaydi.
Bodom Selenada
Foto: Sifatlanmagan.com.
Bodom, shuningdek, ajoyib magniy manbai bo'lib, kuningiz faqat 30 grammga muhtojligini ta'minlaydi. Kerakli magniyni iste'mol qilish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa uyqusizlikdan aziyat chekayotganlar uchun. Uyqunishni yaxshilashda magniyning o'rni yallig'lanishni kamaytirish qobiliyati bilan bog'liq deb ishoniladi. Bundan tashqari, u ma'lum bo'lgan kortizol stress gormoni darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bir o'rganishda 400 mg bolani ekstrakti 400 mmon ekstrakti bilan boqish ta'siri o'rganildi. Ballon ekstraktisiz kalamushlar uzunroq va chuqurroq uxlab qolishgani aniqlandi. Uyquni uchun bodomlarning ta'siri istiqbolli, ammo odamlardagi yanada kengroq tadqiqotlar talab etiladi.
kurka
Turkiya mazali va to'yimli, oqsilga boy. Shu bilan birga, qovurilgan Turkiya untsiyadan deyarli 8 gramm proteinni (28 gramm) beradi. Protein mushaklaringizning kuchini yuritish va ishtahani tartibga solish uchun muhimdir. Bundan tashqari, Turkiya ba'zi vitaminlar va minerallar, masalan, liboflavin va fosfor. Bu juda yaxshi selen manbai bo'lib, 3 OZning bir qismi kunlik normalarning 56 foizini ta'minlaydi.
Turkiya bir nechta xususiyatlarga ega, nega ba'zi odamlar ovqatlanishdan keyin charchashadi yoki u uylanishni keltirib chiqaradi deb o'ylashadi. Xususan, unda axloqdon mahsulotlarini ishlab chiqarishni ko'paytiradigan aminokislota triptofan mavjud. Turkiya oqsili charchoqni ko'paytirishga hissa qo'shishi mumkin. Yotishdan oldin o'rtacha miqdordagi proteinni iste'mol qilish eng yaxshi uyqu sifati, shu jumladan bir kechada uyg'onish bilan bog'liq bo'lgan kamroq miqdorda. Turkiyaning uyquni yaxshilashdagi potentsial rolini tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar kerak.
Choomile choy
Chamangan choy - bu sog'liq uchun yaxshi bo'lgan mashhur o'simlik choyi. U flalavlari bilan mashhur. Flaviy yallig'lanishni kamaytiradigan antioksidantiantlar sinfidir, ular ko'pincha saraton va yurak xastaligi kabi surunkali kasallikka olib keladi. Shuningdek, xomememil choydan foydalanish immunitet tizimingizni kuchaytirishi, tashvish va depressiyani pasaytirish va terining salomatligini yaxshilashi haqida ba'zi bir dalillar mavjud. Bundan tashqari, pomomile choyi uyqu sifatini yaxshilaydigan ba'zi noyob xususiyatlarga ega.
Xususan, pomomil choy tarkibida apigenin mavjud. Ushbu antioksidant, sizning miyangizdagi ba'zi retseptorlar bilan bog'liq bo'lib, u uyqusizlikka va uyqusizlikni kamaytiradi. 34 ta kattalar ishtirokida 2011 yilning bir nechta tadqiqotida kuniga 270 mg dan 270 mg, tezroq uxlab yotganini ko'rsatdi, ular ekstrakt olmaganlarga qaraganda tezroq uxlab qoldi. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2 hafta davomida XoMOMILE choyni ichgan ayollar choy ichmaganlar bilan taqqoslanmaganlar bilan solishtirdi. Xomanil choyni drenajlaganlar, shuningdek, odatda uyqu muammolari bilan bog'liq bo'lgan depressiya alomatlari bo'lgan. Agar siz uyquni sifatini yaxshilashni istasangiz, yotishdan oldin pomomil choyni sinab ko'rishga ishonch hosil qiling.
kivi
Kivi - bu past kaloriya va juda to'yimli meva. Bitta mevada atigi 42 kaloriya va ko'p miqdorda ozuqa moddalari, shu jumladan, kunlik S vitaminining 71 foizi, erkaklar va 31 foizi, ularda har kuni kerak. Unda foliy kislotasi va kaliy, shuningdek bir nechta mikroelementlar mavjud.
Bundan tashqari, Kiwi ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga foyda keltirishi, yallig'lanishni kamaytiradi va xolesterin miqdorini kamaytiradi. Ushbu effektlar ular taqdim etadigan tola va karotenoid antioksidantlarining yuqori miqdori bilan bog'liq. Uyqusiz sifatni yaxshilash qobiliyati bo'yicha tadqiqotlarga ko'ra, Kiwi shuningdek, yotishdan oldin ishlatilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi mahsulotlardan biri bo'lishi mumkin. 4 haftalik ish paytida har kecha uxlashdan oldin 24 kattalar soatiga ikki kattalar iste'mol qilishgan. Tadqiqot oxirida ishtirokchilar yotishdan oldin hech narsa yemaganlarida 42% tezroq nasib etdilar. Bundan tashqari, ularning tuni bilan uyg'onmasdan uxlamasdan uxlash qobiliyati 5% ga, umumiy uyqu muddati 13 foizga oshdi.
Yotishdan oldin Kiwi mevalarini iste'mol qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Kiwi effektlari ba'zida serotoninni bog'laydi. Serotonin - bu uyqu tsiklini sozlashga yordam beradigan miya kimyoviy kimyoviy kimyoviy modda. Shuningdek, Kiwi-da yallig'lanishga qarshi antioksidlar, masalan, C vitamin va karotenoidlar, ularning uxlashga hissa qo'shadigan ta'sirlari uchun qisman javobgar bo'lishi mumkin. Kivining uxlashni yaxshilash bo'yicha ta'sirini aniqlash uchun qo'shimcha ilmiy ma'lumotlar kerak. Shunga qaramay, yotishdan oldin 1-2 o'rta ma'lumotni yutib, tezda uxlab qolishingiz va uxlashingiz mumkin.
Nordon gilos sharbati
Nordon gilos sharbati salomatlik foydasiga ega. Birinchidan, unda kichik miqdordagi ba'zi muhim ozuqa moddalari, masalan magniy va fosfor kabi muhim miqdordadir. Bu shuningdek yaxshi kaliy manbai. 8 untsiya (240 ml) har kuni kaliy, kerakli ayolning 17 foizini va har kuni kerakli odamning 13 foizi va zarur bo'lgan odamning 17 foizini tashkil qiladi. Bundan tashqari, bu antioksidantlarning boy manbai, antitho va flavonola. Bundan tashqari, tart gilos sharbati uyqidiruvga hissa qo'shadi va u hatto uning uyqusizliklarini engillashtirishdagi o'rni haqida o'qidi. Shu sabablarga ko'ra, yotishdan oldin Cherrin sharbatidan foydalanish uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
Kislotali gilos sharbatining ta'siri melatoninning yuqori miqdori bilan bog'liq. Kichkina tadqiqda, uyqusizlikdan aziyat chekayotgan kattalar 2 hafta davomida kuniga ikki marta 240 ml norozi ichdilar. Ular 84 daqiqa uxladilar va sharbat ichmaganligi bilan solishtirganda yaxshiroq uxlashdi. Bu kabi natijalarni qo'llab-quvvatlash bo'lsa-da, uyqu grosini yaxshilashda tat gilos sharbatining rolini tasdiqlash uchun ko'proq keng qamrovli tadqiqotlar talab etiladi. Shunga qaramay, agar uyqusizlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yotoqda gilos sharbatini ichishga harakat qilish kerak.