Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun!

Anonim

Model: Aleksandr, tadbirkor sog'lom turmush tarzini olib boradi, shaxsiy yondoshuv qo'llaniladigan shaxsiy ta'limni afzal ko'radi. Uylangan, Sasha va Temurning ikki o'g'li va Temur.

Mutaxassislar:

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_1

Evgeniya Mazur , O'z maktabining asoschisi Evgeniya Mazur, Shaxsiy murabbiy fitness klubi va sport zali, ko'plab telekanallar mutaxassisi, maqolalar muallifi.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_2

Alexandra retepeko , Keyeiolog, reabilitol doktori, reabilitatsiya davolash markazida uzoq vaqt ishlagan, ular Rossiya terma jamoasida suzish uchun sport tibbiyotining shifokor edi.

Erkaklar uchun imtiyozli jismoniy mashq turlari - Kuchli o'quv dasturlari. Ushbu mashqlar to'plami qonga ega kavernus jismlarni to'ldirish sabablarini yo'q qilish uchun kerak. Mashqlar har kuni 30 daqiqa davomida harakatning 10 soniyasini kechiktirish bilan amalga oshirilishi kerak.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_3

1. Biz issiq mashqlar sifatida hujum qilamiz. Zo'r startalash mashqlari.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_4

2. Yugurish yoki joyni bosib o'tish. Siz Stepterda qila olasiz.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_5

3. To'p (phytball yoki to'p bilan) quyi orqa tomondan pastda qoldiring.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_6

4. Orqa tomonda yotgan platforma quying.

Diqqat! Har bir yondashuvda biz oyoqlarning o'rnini o'zgartiramiz: 1 - paypoq, 2 poshnali, 3 - oyoqlarning ichki yuzasi, 4 - bu oyoqning tashqi yuzasi.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_7

5. Tirik tortishish. Oyoqlarning keng tarqalganligi juda muhimdir.

Diqqat! Jismoniy mashqlar har safar oyoq holatini o'zgartirganda, platforma matbuoti bilan almashtiriladi.

Mahorat klassi: faqat erkaklar uchun! 29663_8

6. Simulyator ustiga harakatni harakatning oxirgi bosqichida ushlab turish (yoki finalda)

Harakat amplituti).

Ko'proq o'qing