Tez tikilgan teri, yaltiroq sochlar va mukammal rasm - bu narsa ta'tildan qaytishni ko'rishni xohlaydi. To'g'ri, aslida narsalar boshqacha: Biz an'anaviy ravishda bufetda to'plangan 2-3 ta qo'shimcha kilogramm olib kelamiz. Ammo xafa bo'lishga shoshilmang! Har qanday ayolga mos keladigan o'quv dasturini tuzdi.
Qayerdan boshlanish kerak
Lizingdan oldin, siz Scloday Minimal sport anjomlarini olishingiz kerak: yuqori, ingichka paxta ko'ylak, qulay shortilar yoki leggings va yugurishda ishlaydigan maoshlari. Shuningdek, siz elastik kauchuk tasmalarini olib ketishni unutmang - ular yukda ozgina bo'sh joy olishadi, ammo o'quv jarayonini soddalashtiradilar. Iloji bo'lsa, hech bo'lmaganda kichik inventarizatsiya qilingan kichik sport zalida joylashgan mehmonxonani tanlang.
Mashq qilishdan oldin siz isinish kerak
Foto: Sifatlanmagan.com.
O'qitish uchun trening
Har qanday darsni boshlashdan oldin, siz isinishingiz kerak - buni hayot uchun eslang. Mushaklarni isitishning eng yaxshi usuli va Yurakni yuklashga yurak tayyorlaydi - kardio mashqlari. Bu 5-10 daqiqa yugurish, suzish, tepada yoki joydan sakrash mumkin. Ushbu qadam yuborilishi mumkin deb o'ylamang: siz tasavvur qilganingizdan ko'ra, ulanmagan mushaklar jarohatlangan. Mashg'ulot oxirida, qo'lni mushaklarga tarqatish va sut kislotasini olib tashlashni tezlashtirish uchun cho'zing.
O'quv rejasi:
1. Harakatda kamoshablar. Saqichni kestirib o'rtasiga qo'ying. Suvsiz, oyoqlarni bir-biriga bog'lang. O'ng oyoqning yon tomonga qadam qo'ying, pol bilan parallel ravishda yoki bir oz quyida parallellikka olib keladi - barchasi sizning Axil tendoningizning egiluvchanligiga bog'liq. 10-15 marta takrorlang, so'ngra chap tomonida ham xuddi shunday qiling. Jami 2-3 yondashuvi.
2. tomon va orqa tomondan qo'l berish. Qo'llab-quvvatlash paytida turing va ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing - u ustun, to'shak yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin. Qovoqni to'piq darajasida qo'ying. Oyoqni yon tomonga olib boring, keyin boshlang'ich holatga qayting. Pauza qilmang, oyoqni orqaga olib boring. Oyoqlaringizni dam olish uchun berish uchun, oyoqlarini almashtiring - har bir oyog'i bilan faqat 10-15 takrorlash 2-3 yondashuvda.
3. Rumincha hujum. Sozda paypoqda turing, qarama-qarshi uchi qo'lingga torting. To'g'ri orqa tomondan yuqoriga ko'taring va pol bilan parallel tomonga o'ting. 3-4 yondashuvda 10 marta takrorlang.
4. O'zingizdagi blokni buklang. Sostni toping va har bir qo'lni saqichning qarama-qarshi uchlari uchun ushlab turing. Undan 2-3 bosqichga o'ting va bir vaqtning o'zida saqichning uchlarini torting. Harakat paytida sizning pichog'laringiz yopilishi kerak va tanaga tirsaklar quchoqlash kerak. 3-4 yondashuvda atigi 10 marta.
Blokni o'zingizga torting, xuddi yuklash mashqlarida
Foto: Sifatlanmagan.com.
5. Biceps. Tizzalaringizda yuguring. Siqini o'ng tizzasi bilan polga bosing, o'ng qo'lni oling. Qarama-qarshi uchi - qo'l kaftini ko'taring. Egilishdan oldin tirsakni torting, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Bir xil chap qo'lni takrorlang. 2-3 yondashuvda atigi 10-15 marta.