Shifokorlar oziq-ovqatning kichik qismlarida har 3-4 soatni qo'llab-quvvatlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, bola har doim oziqlanadi va uning qonida shakar darajasi "sakrash" - kuniga o'z-o'zidan va atigi 1-2 martaga tez-tez muammo tug'dirmaydi. Sizning kichkina qizingiz ikkala yonoq uchun uchadigan foydali ataklarni foydali aperatikalar uchun bir nechta variantlarni tayyorladik:
1. Apple-yong'oq pastasi bo'lgan sendvichlar. Yong'oq yog 'va olma - qoniqarli kombinatsiya. O'smirdan tolalar va proteinga boy ashak olish uchun halqalar diliday, halqalar orasidagi yong'oq moyi. Qo'shimcha ta'mga ega bo'lish uchun siz olma yoki maydalangan yong'oqning qirralarini qo'llashingiz mumkin.
2. Yong'oq va rezavorlar aralashmasi. Kletovlar, bodom, gilos va quyuq shokolad aralashmasi oson va juda foydali ishdir. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu ingredientlar yuqori salomatlik uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning ajoyib manbai hisoblanadi.
3. Bankda Hummus. Xummus - bu no'xotning atıştırmalıkidir. Bu tolaga, magniy, foliy kislota, marganets, foydali yog'lar va oqsilga boy. Mason bandark tubida bir nechta qoshiq chirindi, keyin suyuqlik, bodring, selderey va qovoq bilan ovqatlanish uchun.
Hummus - oqsil va kaltsiy manbai
Foto: Sifatlanmagan.com.
4. Mozzarella kabob va gilos pomidor. Garchi o'sib borayotgan tanalarini qo'llab-quvvatlash uchun o'spirinlar kaltsiyga bo'lgan ehtiyojning oshishi, o'smirlar tomonidan kaltsiy iste'moli etishmasligi, tadqiqotlarga ko'ra, o'spirin qizlar orasida keng tarqalgan muammodir. Mozarella to'plari va suvli pomidorlardan kabob, nafaqat kaltsiy, balki foydali yog'lar, oqsil va lyonik - sog'liq uchun ko'plab tibbiy antioksidant.
5. Bento qutisi. Bento qutilari turli xil atıştırmalıklar uchun bir nechta bo'linmalar bilan oziq-ovqat idishidir. Ular o'spirinni eng sevimli taomlarini aralashtirishga va birlashtirishga imkon beradi. Bento qutisini turli xil mahsulotlar, boy tola, foydali yog'lar va oqsil bilan to'ldiring. Masalan, payvand chokini sabzavot maydalangan, yangi mevalar, promalar krakerlari va Guacamole bilan birlashtiring.
6. Dalli jo'xori uni. Kecha jo'xori uni oldindan tayyorlamoqda, shuning uchun o'smiringiz uni darhol eyishi mumkin. Ushbu retseptni olma, bodom moyi, suli va yogurt kabi tayyorlash va birlashtirish oson. Hamma narsani aralashtiring, kavanozga soling, qopqog'ini yoping va kechasi qoldiring - ertalab siz tayyor idish olasiz.
Dangasa jo'xori uni pishirish oson
Foto: Sifatlanmagan.com.
7. Suv pishirmasdan energiya barlari. Shokoladli atıştırmalıklar - eng sevimli o'smirlar. Aksariyat shokoladli paradi tatbiqalardan farqli o'laroq, ushbu energiya barlari, ya'ni sizning o'spiriningiz ovqatlanish orasidagi energiya bilan ayblanib, suli, sanalar, kassa, pullari va bodom urug'i foydali ingredientlarda mavjud. Ingredientlarni blenderga yoki mayda po'stlog'iga aralashtiring va qo'lingizni uring. To'plarni siljiting, muzlatib qo'ying - iste'moldan oldin bir juft shim oling.