Tush raqamini yaratish haqida gap ketganda, aksariyat ayollar oshqozonga yoki ko'krak qafasiga yo'naltirilmaydi, ammo eshakka tushunarli. Yaxshi o'qitilgan eshaklar sizga jinsi shimlar, ko'ylakda, shuningdek sohilda yaxshiroq ko'rinishga yordam beradi! Yomon xabar shundaki, aksariyat ayollar hech qachon "shaftoli" ning mukammal shakliga erisha olmaydilar, chunki ular jag'li mushaklarni mashq qilish uchun ko'p harakat qilmaydilar. Sizga olomondan ajralib turish imkoniyatini berish uchun, ushbu maqolada biz dumbani tayyorlash haqida 5 ta keng tarqalgan afsonaga qaraymiz.
Mif 1. dumbagi faqat og'ir vazn bilan mashq qilish mumkin
Ushbu afsonaning markazida katta dona mushaklarning mushak tolalarining tarkibini o'rganish, u tezda kesilgan mushak tolalarining 68 foizi, asosan, mashqlar tufayli amalga oshiriladi og'irlikni qo'zg'atadi. Biroq, so'nggi tadqiqotlar mushak tolalarini tez kesish va asta-sekin kesish nisbati deyarli muvozanatli degan xulosaga keldi. Shuning uchun mushaklarning maksimal o'sishi faqat mushak tolalari ularning xususiyatlariga qarab o'qitilishi mumkinligi aniq, aks holda siz sezilarli o'sish potentsialini yo'qotasiz. Amalda, bu og'ir vazn bilan ishlayotganingizda, mashg'ulot paytida ko'pchiligidagi takrorlash paytida, o'z navbatida, ko'p sonli takrorlashlar bilan gipertrofda klassik mashg'ulotlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligini anglatadi.
Ba'zi bir kvadratlar etarli emas
Foto: Sifatlanmagan.com.
Mif 2. Maksiel ruhoniylar yaratish uchun ba'zi bir kvadratlar etarli
Ko'p yillar davomida mashqlar, mashqlar, mashg'ulotlar boshlarini buzishdi, bu esa elastik ruhoniylar yaratish uchun qanday mashq eng samarali hisoblanadi. Ushbu tadqiqotning bir qismi sifatida Amerika Kengashi olimlari jismoniy tarbiya bo'yicha olimlar o'rganib chiqilgan, qanday mashqni maqsadli mushak bilan faollashadi. Tadqiqot natijasi shuni ko'rsatdiki, kvadratlar eng samarali mashq emas, chunki mushaklar boshqa mashqlar bilan birgalikda ishlaydi, masalan, tortishish va giperekxteniya.
Mif 3. Dumpoks optimal natijalarga erishish uchun haftada bir marta mashq qilishi kerak
Ko'pgina sportchilar har qanday holatda har qanday mushaklarni haftasiga bir marta mashq qilish uchun etarli. Biroq, aynan o'sha odamlar o'zlarining muammolarimizda taraqqiyot yo'qligi haqida shikoyat qilmoqdalar. Mushaklarni tayyorlash chastotasi asosan maqsadli mushak tolalari tarkibiga, chunki maqsadli mushak tolalari tarkibiga, masalan, mashg'ulotlarning maqbul chastotasi mushaklardan mushaklarga qadar farq qilishi mumkin. Biceps kabi kichik mushaklar, odatda haftasiga bir martalik mashqlar, masalan, glyutlyus Maximus kabi katta mushaklar haftasiga ikki yoki uch marta mashq qilish mumkin. Bu, ayniqsa, dumbalarning juda zaif mushaklari bo'lsa, ko'plab ayollar ro'y beradi.
Mif 4. albatta xilma-xillik mashqlari emas
2006 yilda o'tkazilgan tadqiqot sifatida Glyutus Maximus to'g'rilangan tolalari bo'lgan mushak emas, balki uchta anatomik qismdan iborat mushak tolalarining murakkab tuzilishi. Bu shuni anglatadiki, ushbu sohalarning har biri turli xil harakatlarning turli xil sur'atlari bilan ishlov berilishi mumkin. Natijada, siz dumbalarni iloji boricha turli xil mashqlarni bajarish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, ammo iloji bo'lsa, u ushbu tanlovga, kvakmlar va giperteksual bo'lib qolishi kerak.
Haftada bir marta ko'proq ishlang
Foto: Sifatlanmagan.com.
Afsona. Og'riq mushaklarning o'sishi uchun zarurdir
Afsuski, bu keng tarqalgan afsona mavjud, ammo hech qanday ilmiy asoslar yo'q. Aksincha, ushbu atama qanchalik yoqimli bo'lishidan qat'i nazar, mushaklarning qayg'usi shuni bilmasligingiz kerak, bu aslida mushak jarohati ekan, bu esa tiklanish vaqtini sezilarli darajada oshiradi. Natijada, sizning tanangiz ikki ketma-ket ikkita mashg'ulot o'rtasida mushakni qurish uchun kamroq vaqtga ega. Har bir mashg'ulotda mutlaq maksimal kuchlardan foydalanmasligingizga ishonch hosil qiling, ammo mushaklarning hissiyotiga e'tibor bering va to'g'ri texnikani bajaring.