"Bugun tananing qarish belgilari yaxshi o'rganilgan", - deydi Evgeniya Mazur. - almashish jarayoni va regeneratsiya qobiliyati pasayadi, mushak massasi yog 'va ulanish tolalari bilan almashtiriladi. Kontslash tolalari mushaklarda "o'sadi", kaltsiy suyak to'qimalaridan yuviladi. Ko'p jihatdan, odamlar kam harakat qilishlari va jismoniy mashqlar hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi. Voyaga etganida, tutilish harakatchanligi pasayadi, suyaklarning chegaralari o'sib bormoqda. Deformatsiyalangan qo'llar, barmoqlar, oyoqlari ... Siz uzoq vaqt davomida ro'yxatlashingiz mumkin. Asosiy savollar - bu asl ruslar: "Kim aybdor?" Va nima qilish kerak? " Javob bitta - siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Doimiy mashqlar, ovqatlanishni muvozanatlash, yuzning estetikasiga ko'proq e'tibor berish, ichki muvozanatga keling. Axir, stress - sekin
Yoshlarning barcha tarkibiy qismlari, go'zallik, sog'liq, uzoq umr ko'rish. Men profilaktika, tiklanish, barqarorlashtirish va taraqqiyotni o'z ichiga olgan samarali sog'lomlashtirishni taklif qilaman! "
1-qadam: Xotin-qiz - sog'liq uchun yo'l
"Odamlar qarama-qarshi jinsini jalb qilish uchun doimo yoshlar, uzoq umr ko'rish, sog'liq va go'zallik" Elixirni qidirishdi ", - deydi Evgeniya Mazur, - bu tabiiy. Axir, biz bu hayotga o'zlarini takrorlash uchun keldik. Shunday qilib, odamning tabiati va er yuzidagi hamma narsa joylashtirilgan. Jozibali, chiroyli, shahvoniy - har bir kishining tabiiy istak bo'lishi. Psixolog Nensi "Sog'liqni saqlash va bola tug'ish qobiliyatining fizik belgilari go'zallik belgilariga to'g'ri keladi", deydi. U Garvarddagi tibbiyot maktabida ishlagan va "Jozibali erkaklar va ayollar o'z hayotlari davomida tashqi ko'rinishga ega bo'lgan odamlarga qaraganda ko'proq foyda olishadi" degan xulosaga kelishdi. Gononstologlar tashkil etilgan: agar siz yoshdan mustaqil ravishda o'lim omillarini istisno bo'lsangiz, hayot resursi 110-120 yil. Va bu juda haqiqiy asr! To'g'ri, hamma o'zi uchun ishlashi, o'zi ishlashi kerak. Ammo agar siz biron bir yaxshilik qilishni xohlasangiz - buni o'zingiz qiling! Oltin kalit - salomatlik (turmush tarzi, moda turmush tarzi). Jismoniy mashqlar, o'ziga xos ovqatlanish, estetika (kosmetika, parvarish, gigiena), ichki og'ir vaznga (tanamizning barcha tizimlarining o'zaro bog'liqligi va o'zaro ta'sirini ta'minlash). Bu zanjirning har birining mukammallikka olib kelishi mumkin emas. Bugungi kunda shifokorlar, kosmetologlar va dam olish texnikasi bilan shug'ullanadigan sportchilar ham tushuniladi. Shuning uchun go'zallik sanoatining barcha mutaxassislarini bir ozdan mahrum qilish bilan cheklanishi kerak. Bundan tashqari, zanjirning kamida bitta havolani barkamollikni barkamol bo'lishini bartaraf etish, natijani, saqlash va taraqqiyotni kuting, bu go'zallik va yoshlarga emas, balki umidsizlikka emas. "
2-qadam: tanani oling
"Keraksiz his-tuyg'ularni zudlik bilan bartaraf etish va eng qimmat vaqtni tejash uchun" mavzuni aniqlash va eng muhimi, asl manbalarga e'tibor qaratmaslik uchun, - eng qimmat - bu Evgeniya Mazur davom etadi. - Inson tanasining anatomiyasini va fiziologiyasini hisobga olgan holda, olimlar, bu birinchi navbatda, birinchi navbatda (va yaxshiroq emas) birinchisi (va yaxshiroq emas) degan xulosaga kelishmoqda. Tananing yuqori qismini oldinga siljish o'zgaradi (tortishish qonuniga ko'ra) pichoqlar egri (ko'krak kifosining ko'tarilishi) - tiklanishga qarshi turish uchun. Tananing nish bilan, diafragmaning ekskursiyalari kamayadi, nafas olish yuzaga aylanadi, ko'krak qafasi deformatsiyalanadi va "o'ralgan". Natijada, tos bo'shlig'ini o'zgartirmoqda (u "o'ralgan", osilgan dumba va "galifer" ning paydo bo'lishi uchun juda "foydali" sharoit yaratadi. Yoshi bo'lgan erkak to'rt santimetrdan va undan ko'proq o'sishda yutqazadi. Bunday raqamni qoplay oladimi? Chiroyli yuzmi? Emas. Bu ko'kragida "yolg'on" bo'ladi, ikkinchi iyagi o'sayotgan va uning (yuzi) hech kim ko'rmaydi. Oyoq kabi oyoqlari ingichka ko'rinadi, yarim egilgan tizzalar bilan (o'tkir mishqiy rangning etishmasligi tufayli tizzalar, tizzalar, tizzalar, oyoq etishmasligi tufayli). U tufayli zararli (harakatsizlik taqchilligi), oyoqlari o'zgaradi, ular deformatsiyalashadi. Bunday holda, turmush tarzining bir qismi bo'lmasligi kerak bo'lgan maxsus mashqlardan tashqari, massaj terapevt bir xil ilg'or kosmetik chizig'iga emas, balki yordam beradi.
3-qadam: To'g'ri ovqatlanish
"Oziq-ovqat - bu jismoniy va aqliy faoliyat uchun zarur bo'lgan energiya, kimyoviy, biologik va qurilish materiallari, tanani tiklash va yangilash uchun zarur bo'lgan energiya, kimyoviy, biologik va qurilish materiallari, - deydi Evgeniya Mazur. - Qancha odam kerak - ikkita omilga bog'liq: qancha kaloriya yo'q
har kuni insonga hayotiy faoliyat (asosiy birja) uchun murojaat qiling; Jismoniy motor faolligini hisobga olgan holda, kaloriyalar qancha kerak bo'ladi.
Kuniga muvozanat (ikki, uch, to'rt, besh, gektar) muvozanat va ko'payish.
Ikki marta: Sharq va Sharq va rohiblarning mitasi donadorlarining nizosi. Spartan - Kichik yillardan boshlab asosiy metabolizmni tarbiyalash va o'qitish.
Uch yillik: to'liq jismoniy faoliyat bilan to'liq emas (normal yoki yuqori metabolizm bilan) moyil bo'lmagan ruhiy odamlar.
Miqdor: faoliyatning mohiyati bo'yicha - uch vaqtlik ovqatlanish bilan, ammo jismoniy faoliyat ortib borayotgan (muntazam jismoniy tarbiya va sport, fitnes).
Besh jild: to'liqlikni (sekin metabolik deb baholash bilan), balog'at yoshiga kamaytirish, vaznni kamaytirish (ko'pincha, lekin etarli emas).
Operatsiyadan keyingi davrda erta oshpazlik organlarida, kachexiya (juda oz, ammo tez-tez) bo'lgan.
Og'irligi uchun.
"Qarishish", ya'ni qahramoprotektorlar haqida "qarish bilan oziq-ovqat" haqida bilish juda muhimdir. Shunday qilib, gormonal fonni saqlash uchun mis, selen, magniy, marganets. Gormonalent fonini saqlash uchun mahsulotlar: karabuğday don, arpa, guruch, dukkakli kesual, dengiz g'allasi, yong'oq, kungaboqar urug'lari va qovoq, olma. Va albatta go'sht.
Xotira, rux, marganets, mis kerak. Rux dog ', karabuğola, yashil no'xat, kakao va shokolad, dengiz-mahsulotlar, go'sht, sut, pivo xamirturush, tvorog, ko'katlar, bananlar mavjud.
4-qadam: Ichki tinchlik
"Avliyo Expery shunday iborasi bor:" Siz mening gullarimga sarflagan vaqtingiz, buni siz uchun qadrli qildi. " Tasavvur qiling-a, sizning joningiz ijobiy his-tuyg'ular, yorqin taassurotlar, tinchlik, tinchlikni talab qiladigan guldir, - deydi Evgeniya Mazur. - O'zingiz uchun g'amxo'rlik har bir kishining muhim burchidir. Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar farovonlikni yaxshilash va qarish jarayonlarini takomillashtirish uchun beshta asosiy yo'nalishni ajratishadi: oziq-ovqat muvozanatini, harakatni rag'batlantirish, ongli ravishda stressni boshqarish. "
Evgeniy Mazurning tavsiyasi:
"Gullash uchun nima qilish kerakligini tushunish uchun o'zingizni tinglang
"Sizning atirgul". Ehtimol, bu qo'shiq yoki ignabargli bo'ladi, ehtimol yangi odamlar bilan muloqot. Keyin tanangizdan so'rang, nima kerak? Qarish mexanizmlari juda haqiqiy to'xtaydi! Agar siz hayotingizda muntazam jismoniy tayyorgarlikni olib kelsangiz, tana yaxshi kayfiyat, egilgan energiya bilan minnatdorchilik bilan javob beradi. "
5-qadam: individual yondashuv
"Keyingi oy dushanba kuni kutishim shart emas, yangi yil, ta'til ... Bularning barchasi Go'zallik, yoshlar va uzoq umr ko'rish maktabiga tashrif buyurish uchun uzrlar, - deydi Evgeniy Mazur. - Mana, hamma individual yondashuvni kutmoqda. Va necha yoshda ekanligingiz muhim emas: "Hech qachon kech bo'lmaydi va hech qachon erta bo'lmaydi!" Siz bizga kelganingizda, hamma narsa vaqt bo'yicha bo'ladi! Vaqt siz uchun va sizning mukammalligi uchun ishlashni boshlaydi. Internetda biror narsani o'zlashtirishga urinmang. Siz o'zingizning biznesingiz haqida hamma narsani qilishingiz kerak. Uskunalarga ishonish, nega sizning sevgilingiz juda qiyin? Esingizda bo'lsin: bitta mashq hamma uchun yaxshi bo'lolmaydi! Hamma barcha shaxsiy bo'lishi kerak. Shaxsiy o'qituvchi bilan mashg'ulotlar, ish tajribasi bilan, Yangi yilda sevgan eng yaxshi sovg'a! "
Tashqi tomondan ko'rinishi
Alexandra retepekto, Kinsiolog, Reajilitol:
- Menimcha, sog'liqning uchligi psixologik qulaylik, motor faolligi, oqilona va muvozanatli ovqatlanishdir. Bu, ayniqsa, poytaxtda muhimdir. Faol mashqlarsiz mushak massasi kamayadi. Bu tana vaznini oshirishi, semirib ketishi, metabolizmning buzilishi, natijada yurak-qon tomir tizimi kasalliklari. Eng yomoni pastroq ekstremallardan ham battar qon, tromboz xavfi oshadi. Shu bilan birga, diabetni rivojlantirish xavfi ortib bormoqda, potentsial pasayadi va psixologik noqulaylik rivojlanadi. Mushaklar va bo'g'imlar kerak emas, chunki ko'plab odamlar o'ylaydi, ammo muntazam harakat! Mushaklar yuklangan kichikroq, ular tezroq zaiflashadi
Va qarish. Doimiy jismoniy faoliyat to'g'risida qaror qabul qildingizmi? Zo'r! Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tavsiyalar: Ta'lim berish va huquqli biomekanik harakatlar faqatgina sport klubida tajribali murabbiylar nazorati ostida; tananing funktsional imkoniyatlari uchun shifokor tomonidan ekspertiza va maslahat; Kasb paytida yurak urish darajasi majburiy nazorati. Jismoniy faollik tizimli, etarli, uzoq umr ko'rish kerak! "
http://fitnes-style.pro/